Care este cea mai bună dietă de slăbire?
Acasă »Slăbire» Care este cea mai bună dietă de slăbit?
Vrei să slăbești câteva kilograme - și de data asta ești hotărât să-ți menții obiceiurile sănătoase. Deci de unde începi? Ar trebui să renunțați la carbohidrați sau să îmbrățișați cereale integrale? Tăiați carnea sau obțineți un conținut ridicat de proteine?
Nu există un răspuns corect, spune dieticianul europahirsch.de Andrea Dunn. „Cea mai bună dietă este cea pe care o vei urma”, spune ea. „Și nu spun limba asta în obraz! Nu există o dietă care să se potrivească tuturor nevoilor, personalităților, stilului de viață sau preferințelor alimentare. "
Dietele susținute științific
Dietele de modă au existat pentru totdeauna și majoritatea vin și pleacă dintr-un motiv: nu funcționează pe termen lung. Dacă scopul tău este să slăbești - și să nu-l ții - Dunn recomandă să începi cu un plan nutrițional susținut de știința solidă.
Iată cele mai bune 3 alegeri:
dieta mediteraneana
Din punct de vedere tehnic, dieta mediteraneană nu este o dietă, spune Dunn. „Este mai mult un stil de viață.” Bazat pe obiceiurile alimentare tipice din Marea Mediterană, acest plan este greu pentru alimentele pe bază de plante.
Elementele de bază: încărcați legume, fasole și alte leguminoase. Mănâncă fructe de mare de câteva ori pe săptămână în loc de carne roșie. Mănâncă fructe pentru o delicatese sau nuci pentru o gustare. Folosiți ulei de măsline ca grăsime principală.
Beneficii: Studiile arată că dieta mediteraneană reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.
Pentru cine este bun: dieta mediteraneană este o alegere excelentă dacă nu sunteți un mare consumator de carne și renunțați la legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.
Plan moderat de proteine
Dunn recomandă adesea ceea ce numește un plan proteic moderat - dar ar putea fi descris și ca un plan moderat pentru carbohidrați. Acest plan subliniază încă cerealele integrale și producerea și limitarea alimentelor procesate și a zaharurilor adăugate. Dar permite mai multe proteine animale pentru carnivorele la inimă.
Elementele de bază: cu această dietă, urmărește să obții:
* 30% din caloriile zilnice din proteine.
* 30 la sută din grăsimi.
* 40 la sută din carbohidrați.
Avantajele: pentru mulți oameni, o dietă bogată în proteine reduce foamea și facilitează respectarea planului.
Pentru cine este bun: această dietă este o alegere excelentă pentru persoanele cărora le place foile de calcul sau utilizează o aplicație care vă permite să urmăriți tot ceea ce mâncați. „Dacă îți place să plătești, acesta este planul pentru tine”, spune Dunn.
Dieta DASH
Pe scurt pentru abordările dietetice de oprire a tensiunii arteriale crescute, dieta DASH a început ca un plan de dietă de cercetare pentru a conține tensiunea arterială ridicată. „Aceste tipuri de alimente pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului și la scăderea în greutate”, spune Dunn.
Elementele de bază: planul DASH descompune numărul de porții pe care ar trebui să le consumați din fiecare grup de masă.
Beneficii: Studiile au arătat că, deși DASH ajută la scăderea tensiunii arteriale, este chiar mai bun la scăderea colesterolului.
Pentru cine este: această dietă este perfectă pentru persoana care planifică mesele în jurul grupurilor de alimente și nu vrea să caute calorii.
Găsește-ți cea mai bună dietă
Unii oameni găsesc alte diete bune pentru dvs. Unii adoră dieta ceto cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Alții jură prin post intermitent, care este atunci când restricționați mâncarea în anumite zile ale săptămânii sau ore ale zilei.
Dunn sfătuiește să rămână departe de planurile care interzic întreprinderi întregi de produse alimentare. De asemenea, săriți peste dietele care promit o scădere rapidă în greutate de peste 1 sau 2 kilograme pe săptămână. „Dacă sună prea bine ca să fie adevărat, probabil că este”, spune ea.
Și gândiți-vă dacă noua dvs. dietă este cu adevărat ceva cu care să respectați pe termen lung. Dunn notează: „Este vorba despre schimbarea stilului tău de viață prin alimentele pe care le bucuri și ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine pe termen lung, fără a te simți lipsit sau demolat”.