Care este cel mai bun mod de a pierde grăsime
Una dintre cele mai importante intervenții ale programului 360 ° Fit pentru Markus Stadelmann este postul intermitent.
Scopul principal este de a schimba metabolismul în arderea grăsimilor și o pierdere ridicată de grăsime, ceea ce înseamnă că Markus pierde în greutate și astfel devine mai ușor și poate construi cel mai bine masa musculară.
Cât de exact este structurat programul, care sunt avantajele și ce dovezi există pentru succes, vă explicăm în articolul următor.
Conceptul
Avantajele metodei
Drept urmare, corpul învață să se întoarcă la rezervele sale de grăsime. Faza foametei de 16 ore este perfectă pentru a reduce nivelul zahărului. Acum metabolismul trebuie să folosească din nou grăsimea pentru a produce energie. Din păcate, am uitat mai ales cum să facem acest lucru, deoarece mâncăm toată ziua și ne menținem nivelul de glucoză ridicat. Postind pentru o perioadă scurtă de timp, oferim corpului nostru un stimul puternic și, astfel, stres acut, astfel încât să devină flexibil din punct de vedere metabolic și să se potrivească din nou.
Pe termen mediu, pierzi mai mult în greutate (sub formă de grăsime) decât cu o dietă convențională, în care reducerea caloriilor este pe ordinea de zi în fiecare zi. Desigur, și kilogramele scad, dar metabolismul nu se schimbă - și se produce celebrul efect yo-yo ....
Ce ar trebui să facă acum antrenorul nostru Markus Stadelmann de la Radio Zürisee!
Îi dăm lui Markus cerința că trebuie să postească în două zile non-consecutive pe săptămână. În celelalte 5 zile i se permite să mănânce de 2 până la 3 ori pe zi, atât cât are nevoie corpul său. În fiecare săptămână Markus poate alege în ce două zile post - astfel încât să îl poată integra perfect în programul de lucru și timp liber al săptămânii respective.
Ce se aplică celor 2 zile de post? Aici i se permite să mănânce o singură dată, la 16 ore după ultima masă. Și apoi așteaptă din nou 8 ore, între timp s-a întors la ziua „normală”. Prin urmare, este un concept de 16 + 8 ore pe care îl facem cu el. Ceea ce mănâncă apoi este în primul rând secundar: ar trebui să fie gustos și poate conține până la 600 kcal. Aceasta este o masă normală. Deci, este important să fii disciplinat în aceste zile de post pentru a mânca într-adevăr o singură dată. Dar asta înseamnă, de asemenea, că nu există cafenea cu lapte între ele, deoarece laptele este mâncare. Sau mai simplu spus: nu mâncați și nu beți nimic care are calorii. Așadar, apa, ceaiul și cafeneaua sunt permise.
În celelalte 5 zile, i se permite să mănânce sau să ia alimente de până la 3 ori pe zi. Numărul de calorii al zilei este adaptat nevoilor organismului. Important: în aceste zile nu trebuie să țineți post, dar corpul trebuie să fie furnizat în mod optim. Asta duce de obicei la faptul că poți mânca cât de mult ți-e foame. Vom analiza conținutul într-un moment ulterior. În primul rând, este important să găsești ritmul. Încetul cu încetul, vom rearanja corpul și îi vom oferi obiective intermediare, astfel încât să poată fi recompensat.
Cât timp ar trebui să practice Markus postul intermitent? După faza intensivă a programului, mergeți într-o zi rapidă pe săptămână - care devine parte a noului stil de viață. Acest lucru este bun pentru organism și efectele pozitive continuă să funcționeze. Adresatilor li se pare deseori foarte plăcută această intervenție, astfel încât continuarea acesteia devine un lucru evident pentru ei și nu mai reprezintă o depășire.
Studiile științifice
Aceste avantaje au fost dovedite în diferite studii. Iată o listă cu cea mai importantă literatură: