Care proteină pentru sporturile de luptă i Toutelanutrition

Proteinele sunt macronutrienții cheie în construirea mușchilor și nu doar în culturism. Toate sporturile, rezistența, forța sau explozivitatea necesită aporturi mari de proteine ​​pentru recuperarea musculară, hipertrofie și chiar energie. Sporturile de luptă nu fac excepție. MMA, Jiu-Jitsu brazilian, boxul sau judoul sunt sporturi care necesită calități și performanțe musculare specifice, care pot fi obținute numai dacă se pune o dietă serioasă pe termen lung. Modul în care proteinele pot îmbunătăți performanța în sporturile de luptă ? Ce proteină să alegi ?

Energie

Sporturile de luptă recrutează abilitățile de forță, rezistență și explozivitate.

Strategiile de hrănire trebuie, prin urmare, să includă aporturi nutriționale compatibile cu experiența de luptă.

Nivelurile de energie trebuie să rămână constante, astfel încât luptătorul să poată efectua mai multe runde, chiar și în dificultate.

proteină

Glucidii: energie prioritară

Glucidele reprezintă aportul prioritar de energie al tuturor sportivilor. Organismul descompune carbohidrații în molecule de glucoză, care va fi convertit în ATP în timpul efortului. Stocurile de glicogen și glucoză disponibile sunt deci decisive pentru menținerea și continuarea efortului. Glucidele sunt ușor disponibile prin alimente; în ea abundă cerealele, leguminoasele, fructele și tuberculii. Prin urmare, este esențial să știm cum să le consumăm strategic pentru a absorbi suficientă energie și optimizează stocarea lor sub formă de glicogen.