Care sunt cele mai bune aplicații de curse split
21 decembrie 2020 ∙ 15 minute timp de citire
Doriți să reveniți în formă folosind o aplicație care rulează ?
Nicio problemă: aplicații fracționate vă va permite să adoptați un ritm regulat al sportului și să vă restabiliți corpul. Într-adevăr, indiferent că este vorba de a se încadra într-un program profesional sau de a practica în weekend cu familia, există tot de câștigat !
Rasa fracționată permite a alterna faze de curse rapide și curse lente pentru a se adapta la toate nivelurile sportive. Astfel, de la cel mai începător la cel mai confirmat, este destul de posibil pentru a vă adapta nivelul și practica de la fugă la dorințele sale sau la starea sa de sănătate.
Intervalul este ideal pentru studenții care doresc să-și lucreze rezistența prin exersare mai multe viteze jogging. Indiferent dacă este vorba de alergare în natură sau de pistă, aplicația de intervale va determina mai multe intervale de antrenament și vă va urmări progresul sportiv.
Pentru că este punctul forte al timpului nostru: smartphone-urile ne permit acest lucru faceți sport cu ușurință. O aplicație de descărcat și hai să mergem! Încă trebuie să știți care dintre acestea vă permit să faceți alergare fracționată cel mai bun posibil.
Descoperă selecția noastră de aplicații fracționale de top, pentru tine și doar pentru tine !
Curse împărțite, ce este ?
Alergarea pe intervale este un exercițiu sportiv care constă din alternează între efort fizic și secvența de odihnă. Numit si „Antrenament pe intervale”, Alergarea împărțită este o cursă în care sportivii aleargă o perioadă de timp, apoi se opresc pentru a se odihni sau a reduce viteza înainte de a relua într-un ritm normal. secvențe de recuperare iar cursele pot fi mai scurte sau mai lungi.
Într-adevăr, poate fi accident fracțional scurt sau lung. În cazul alergării rapide împărțite, alergătorii aleargă câteva secunde sau minute și apoi se odihnesc câteva secunde sau minute. În cazul alergării lungi împărțite, alergătorii pot parcurge câțiva kilometri înainte de a lua o pauză și de a continua. În acest caz, se prelungesc și timpii de odihnă. Acestea trebuie să fie mai mult sau mai puțin proporționale.
Pentru a începe un exercițiu de alergare la intervale, ca la orice alergare normală, ar trebui începe cu puțină încălzire. Puteți rula apoi aproximativ 15 minute într-un ritm destul de lent. Îmbinările trebuie, de asemenea, încălzite.
Apoi, fiecare alergător determină ce măsură dorește să ia ca referință. Unii aleg kilometrii, alții timpul. Astfel, unii sportivi se vor opri după 5 minute, în timp ce alții nu se vor opri timp de 5 kilometri. Pentru fiecare unitatea sa de măsură.
Dar fii atent, cursa împărțită nu este o cursă mai slabă. Pentru ca alergarea să aibă beneficii pentru sănătate și fitness, este necesar ca. timpul total de rulare depășește timpul de rulare pe care îl puteți finaliza în timpul rulării continue. Cu alte cuvinte, dacă sunteți obișnuiți să alergați o oră fără oprire, intervalul dvs. de parcurs ar trebui să corespundă mai mult de o oră de efort, plus secvențe de recuperare.
Dacă sunteți nou în cursele divizate, atunci veți avea nevoie cunoaște-ți capacitățile fizice în timpul unei curse „normale”. Acest lucru va servi drept punct de referință pentru găsirea ritmului potrivit în alergări separate. Apoi, este la latitudinea tuturor să vadă dacă preferă să se oprească în mod regulat, dar pentru o perioadă mai scurtă sau să se oprească mai rar, dar să aibă un timp de recuperare mai lung. Această decizie depinde de ritmurile fiecăruia.
Dacă rularea divizată este efectuată corect, s-ar putea să aibă multe beneficii asupra organismului și abilități fizice. Practicarea alergărilor împărțite vă permite să alergați mai repede, să gestionați diferite mersuri sau să învățați să nu vă obosiți prea repede. Într-adevăr, la începutul cursei, avem tendința de a începe foarte repede, deoarece suntem în plină capacitate. Puteți fi antrenat și de alți alergători. Cursa fracționată ne învață apoi să ne respectăm mai bine ritmul pe măsură ce cursa progresează.
Alergarea împărțită este, de asemenea, excelentă pentru a face lucrează sistemul cardio-respirator. Într-adevăr, datorită secvențelor de odihnă, corpul își ia respirația pentru a începe din nou. Fiecare alergător învață să-și gestioneze mai bine respirația pentru a rezista mai mult decât într-o cursă continuă.
Oricine poate participa la cursa divizată. Aceasta este ceea ce facem în mod natural atunci când ne apucăm de sport. Alergăm câteva minute și apoi ne oprim când nu mai avem răsuflare înainte de a porni din nou. Deși este mai puțin structurat, este totuși o rasă fracturată.
Smartphone-ul este un instrument ideal pentru a susține alergătorii și pentru a se asigura că timpul este respectat.