4 sfaturi despre cum să vă atingeți obiectivele - de ex.
Din nou în fiecare an ....
Anul nou a început și astfel intențiile bune sunt din nou în plină expansiune. În partea de sus a listei pentru mulți se află „slăbiți, trăiți mai sănătos, faceți mai mult exercițiu”. Și cum sunt cei mai mulți dintre ei? Sunt de acord. Începi foarte bine, vin primele succese și apoi ... Cumva ele cad înapoi în vechiul tipar și mai devreme sau mai târziu totul se întoarce la același lucru. Kilogramele pe care le-ai pierdut vor fi în curând din nou. Și este similar cu sportul. La început te duci la sală foarte motivat. Apoi, deodată, apare ceva din când în când. Și la un moment dat observați că nu ați fost activ de săptămâni. Astfel, proiectul „a slăbi și a trăi mai sănătos” a eșuat din nou pentru moment.
Foto: fotolia, FM2
Trebuie să fie așa? Nu. Există întotdeauna oameni care reușesc să rămână cu ea și succesul lor este durabil. Ai doar mai multă autodisciplină sau ce faci diferit?
Este adevărat că unii au o autodisciplină imensă și se forțează să se țină de ea. Dar te distrezi pe termen lung depășindu-te? De asemenea, este nevoie de multă forță.
Obișnuiam să simt că a funcționat destul de bine o vreme, dar apoi nu am avut chef să mă depășesc și am căzut din nou în vechile tipare. Dar nu putea fi. Am vrut să schimb ceva permanent, să mănânc mai puțină ciocolată, să fac mai mult sport ... Atunci mi-am dat seama că nu am abordat-o corect. M-am stabilit prea mare, prea mare și prea multe obiective simultan. Când am parcurs următorii 4 pași, a funcționat dintr-o dată.
1. Stabiliți obiective realiste
În primul rând, este important să vă stabiliți un obiectiv concret, dar realist. Numai „mâncați mai sănătos, faceți sport” este prea vag. Devine mai concret dacă de ex. formulează: aș vrea să cântăresc definitiv cu 10 kilograme mai puțin sau să trec de la dimensiunea 44 la 42. Dar un lucru este foarte important, rămâi realist. Nerealist este de ex. Cu 30 kg mai puțin în 3 luni. În afară de asta, de asemenea, nu este optim din punct de vedere al sănătății. Realiste sunt de ex. 2-3 kilograme pe lună. Acum este vorba despre tine să te gândești la cum o poți realiza.
2. Pașii mici, obișnuiți și continui, sunt mai buni decât pașii mari din când în când
Începeți mai întâi cu mici modificări. Adesea vrem să facem pași prea mari, cum ar fi „De acum înainte sunt doar 1000 de calorii pe zi”. Se începe dieta de accident și apoi 3x 2h. Sportul este popular în fiecare săptămână. Acest lucru chiar funcționează destul de bine pentru o vreme. Ești motivat și există și succese inițiale. Dar după un timp ... E nevoie de multă energie și la un moment dat nu mai este de obicei distractiv. Ce se întâmplă? Sunt de acord. Ai tendința de a te retrăi în vechile tipare, de a mânca așa cum ai făcut-o înainte și la un moment dat să nu mai faci sport. Și în timp succesele vor dispărea din nou.
De ce este atât de des?
Schimbările mari ne costă mult depășirea și, de asemenea, în mod inconștient creează temeri în noi. Părăsim zona noastră de confort, pe care o cunoaștem și în care ne-am făcut „confortabili”. Apoi, când facem schimbări majore, intrăm pe un teritoriu neexplorat. Și tocmai asta provoacă în mod inconștient frica în noi. Și frica costă energie și exact asta nu avem infinit.
Foto: fotolia, jamroo ferpix
3. Lăsați schimbările să devină obiceiuri
După un timp, micile schimbări vor deveni un obicei. Nu te mai exercită. Ele fac parte din ea și tu o faci automat. Acum te poți crește. De exemplu, de la 5 minute. Fitness pe zi, după două săptămâni până la 10 minute. crește pe zi. În plus, ambiția se trezește adesea în noi și oricum vrem să schimbăm mai multe. Prima schimbare nu a fost super epuizantă și așa că avem energie și forță pentru a ne schimba și mai mult.
Este similar cu nutriția. Când mâncați mai întâi mai conștient și mai încet, veți observa ce dietă este cu adevărat bună pentru dvs. și care nu este atât de bună. Veți descoperi că după unele mese vă simțiți destul de ușor și bine și după unele feluri de mâncare vă simțiți greoi și lent. Si ce doresti? Simțiți-vă mai ușor Astfel, vă veți adapta meniul în timp și veți include lucrurile care sunt mai bune pentru dvs. în meniul dvs. mai des și le veți lăsa pe alții mai puțin sau chiar complet. Micile schimbări se transformă în schimbări cu adevărat mari în timp. Cu toate acestea, fără a fi nevoie să te depășești în mod constant și să-ți fie greu. Exact așa poți să rămâi cu el și să nu cazi înapoi în vechile tipare.
4. Concentrați-vă pe maximum două goluri în același timp
Nu vă stabiliți prea multe obiective deodată. La fel cum funcționează multitasking, nu funcționează pentru a schimba totul simultan. Energia ta este limitată. Dacă le folosești pentru prea multe lucruri simultan, te înnebunești. Apoi, nimic nu funcționează corect în cele din urmă. Exact asta nu vrei. Modificările ar trebui să funcționeze permanent. Deci, gândiți-vă la ceea ce este cel mai important pentru dvs. Și tocmai de aici începeți. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu puteți schimba decât un singur lucru. Înseamnă doar că ar trebui să o luați pe rând. Apoi funcționează permanent.
Foto: fotolia, subhotina Anna
Și exact despre asta este vorba. Despre schimbări permanente, pe termen lung, care sunt bune pentru dvs.
Pentru a „trăi sănătos în mod natural” și a vă simți bine tot timpul.
Apropo ... Feedback-ul este foarte binevenit și încurajat
Am găsit de nenumărate ori cât de util și încurajator este comunicarea între ei. Poate că vei ajuta pe cineva cu experiențele tale care este și el pe drum. Și bineînțeles că îmi place mereu să învăț.
Simțiți-vă liber să-mi scrieți în comentarii:
Ce mai faci cu cele 4 sfaturi? Care sunt experiențele dvs. în legătură cu „stabilirea obiectivelor, pierderea în greutate .”?Aveți întrebări sau aveți nevoie de asistență?
Aștept cu nerăbdare să ne auzim!
postări similare
Autor: Monika Winhard
Bună ziua, sunt Monika, nutriționist certificat și antrenor de sănătate. Din 2014 îi ajut pe clienții mei să își readucă nava vieții pe drumul cel bun cu o nutriție adecvată.