Care sunt cele mai bune sporturi pentru arderea caloriilor pielii; Revista Up

Vrei să slăbești? Pentru a vă reduce masa de grăsime? Pentru asta, nu există niciun secret: o dietă echilibrată și exerciții fizice! Dar nu orice sport.

Pentru a slăbi rapid, este mai bine să apelați la anumite sporturi cardio pentru a arde mai multe calorii în timpul exercițiului.

Înainte de a găsi noul dvs. sport cardio preferat, aflați cum funcționează caloriile și beneficiile lor pentru corp.

Calorii: pentru ce sunt ?

Caloriile sunt o unitate de măsură reprezentând valoarea energetică a alimentelor. Se găsesc pe multe alimente ambalate sub denumirea de „kilocalorii”.

Aceste calorii sunt folosite energie pentru corpul uman și sunt vitale pentru ca acesta să funcționeze: se spune că arde calorii. Se recomandă consumul a aproximativ 2.500 kcal pentru un bărbat și 2.000 kcal pentru o femeie într-o zi (3 mese în medie). Aceste contribuții pot varia în funcție de starea dvs. fizică și de activitățile dvs. (sedentar, activ, atletic).

Desigur, este important să Control de unde provin acele 2000 kcal sau mai mult. Consumul unei diete echilibrate vă va oferi aceste contribuții pe parcursul a 3 sau mai multe mese, în timp ce o masă într-un restaurant de fast-food, de exemplu, vă poate oferi 2000 kcal simultan !

De ce să arzi calorii ?

Organismul arde în mod natural calorii pe tot parcursul zilei, indiferent dacă ești activ sau nu. Chiar și atunci când dormi, corpul continuă să funcționeze și, prin urmare, arde calorii.

Cand vrei slabeste si slabeste, una dintre soluții este să vă reduceți puțin aportul de energie și să le reechilibrați și să vă creșteți activitățile fizice arde mai multe calorii. Odată ce aporturile sunt consumate, corpul va trage apoi pe grăsimi pentru a continua să funcționeze.

Pentru rezultate rapide, alegeți un sport cardio poate ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor.

Cele mai bune sporturi cardio pentru a arde calorii

În ceea ce privește caloriile, nu toate sporturile sunt (din păcate) create egale. Pentru a slăbi și a vă tonifica silueta, 2 soluții:

antrenament cardio care constă în creșterea rapidă a ritmului cardiac și apoi menținerea acestuia la un anumit ritm pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă;
culturism: cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât îți crești metabolismul bazal (adică cheltuielile minime de care are nevoie corpul tău) și cu atât vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

În medie, durează între 30 și 45 de minute până când corpul începe să deseneze pe grăsime, cu excepția perioadei de antrenament la intervale precum HIIT sau Tabata. Pentru rezultate optime, se recomandă alternarea unei sesiuni de tip cardio și o sesiune de antrenament cu greutăți.

Sporturi de anduranță: ciclism, alergare, role, canotaj, antrenor eliptic ...

Sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul, canotajul, alergarea sau patinajul, necesită multă energie pentru corp, si deci calorii.

Cu cât efortul este mai mare și durata este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Acesta este motivul pentru care auzim în mod regulat „mai bine să alergăm încet, dar mult timp”. Într-adevăr, alergarea timp de 1/4 oră la 15 km/oră vă va face să pierdeți mai puține calorii decât o oră la 8 km/oră, de exemplu.

Cu toate acestea, totul depinde de starea fizică de bază. Cu cât corpul tău este mai obișnuit cu efortul, cu atât va dura mai mult crește dificultatea pentru a pierde mai multe calorii.

Numărul mediu de calorii pierdute pentru o sesiune de o oră:

jogging: 700 la 1000 kcal;
ciclism: 400 la 1000 kcal;
vâslitor: 600 la 1000 kcal.