Care sunt etapele schimbării comportamentului sau schimbării psihomediale
Care sunt pașii pentru a efectua cu succes o schimbare de comportament sau de obicei, cum ar fi renunțarea la fumat, reducerea sau oprirea consumului de alcool sau droguri, alimentația mai sănătoasă, devenirea mai puțin sedentară, pierderea în greutate, studierea mai mult, echilibrarea bugetului, stresul mai puțin sau altele ?
Un model care a devenit un mare clasic în psihologie pentru a descrie aceste etape este cel al psihologilor James Prochaska și Carlo DiClemente.
Acest model, propus la sfârșitul anilor 1970 și denumit model transteoretic al schimbării, include cinci etape: precontemplare (sau inacțiune), contemplare (sau conștientizare), pregătire, acțiune și întreținere.
Inacțiune sau precontemplare
În etapa de precontemplare, persoana nu se gândește să facă o schimbare. Nu este încă foarte conștientă și încă nu înțelege foarte bine de ce ar trebui să facă schimbarea sau crede că schimbarea este prea dificilă sau imposibilă.
În acest stadiu, ea poate crede că este prea dependentă de nicotină sau că pierderea în greutate este prea dificilă, de exemplu.
Obiceiurile sale actuale i se par și mai avantajoase. În acest stadiu, informațiile pot contribui la creșterea gradului de conștientizare și pot determina oamenii să creadă că schimbarea ar putea fi realizabilă.
Conștientizare sau contemplare
În etapa de contemplare, persoana se gândește la efectuarea schimbării într-un
mai mult sau mai puțin viitor apropiat. Cu toate acestea, ea tinde să vadă dezavantajele și dificultățile pe termen scurt mai mult decât beneficiile pe termen scurt și lung.
termen.
Pentru a face următorul pas, scara trebuie să treacă la beneficii. Cu toate acestea, persoana este mai motivată și mai interesată să se informeze decât în pasul anterior. Poate fi ajutat de informații și încurajări.