Caserolă cu dovleac și broccoli - alimente fără carbohidrați
cu mult gătit de Lina
Ce poți găti cu ingredientele tale!
Rețete aleatoare pentru inspirație
Ingrediente (pentru 1 porție/e)
Cutii de preparare a meselor acum înapoi în stoc!
manual
Preîncălziți cuptorul la 180 de grade.
Curățați, miez și dați dovleacul. Tocam ceapa. Tăiați broccoli în flori sau folosiți flori de broccoli congelate.
Încălziți puțin ulei de rapiță într-o tigaie. Călește ceapa până când devine translucidă. Se adaugă cuburi de broccoli și dovleac și se sotează aproximativ 2 minute. Se toarnă 3 linguri de apă în tigaie și se fierbe aproximativ 10 minute. Se ia de pe foc și se toarnă într-un vas de copt.
Bateți ouăle și smântâna împreună. Se amestecă câteva ierburi amestecate și se condimentează totul cu sare, piper și puțină nucșoară.
Se toarnă amestecul de ou și smântână peste legume. Se presară cu brânză și se coace la cuptor pentru aproximativ 25 de minute. Scoateți din cuptor și serviți fierbinte imediat.
Obțineți toate instrumentele gratuite cu conținut scăzut de carbohidrați
Primesti gratuit Accesați planuri săptămânale, liste de produse alimentare și primiți în mod regulat rețete și oferte noi.
Sfat de lectură
În cele din urmă timpul dovleacului! Această caserolă delicioasă cu dovleac și broccoli este foarte rapidă și ușor de preparat. Perfect pentru o seară relaxată după muncă.
Aveți toate ingredientele gata. Am folosit broccoli congelat pentru acest fel de mâncare. Acest lucru este ideal atunci când nu există timp pentru a cumpăra legume proaspete. Puteți cumpăra cu câteva zile în avans pentru acest fel de mâncare.
Se trece dovleacul și se taie cubulețe mici și se toacă ceapa. Dovleacul Hokkaido nu trebuie să fie decojit.
Încălziți puțin ulei de rapiță într-o tigaie. Călește ceapa până când devine translucidă. Adăugați cuburile de dovleac și broccoli și gătiți timp de aproximativ 2 minute.
Adăugați 3 linguri de apă în legume și gătiți timp de aproximativ 10 minute.
Pune legumele într-un vas mic de copt.
Bateți smântâna și ouăle împreună și condimentați cu sare, piper și nucșoară. Se amestecă câteva ierburi mixte.
Se toarnă smântâna și amestecul de ouă peste legume.
Se împrăștie brânză rasă deasupra și se coace în cuptorul preîncălzit la 180 de grade timp de aproximativ 25 până la 30 de minute.
Scoateți cu grijă din cuptor.
Se servește imediat fierbinte. Cantitatea indicată este suficientă pentru o porție mare pentru foamea mare sau pentru două mai mici.
Vasul vegetal vegetal este perfect pentru sezonul rece. Este sănătos, gustos și se încălzește din interior. Pregătirea fără complicații face din această caserolă un fel de mâncare excelent de zi cu zi pentru întreaga familie. De asemenea, este foarte ușor de pregătit. Ideal pentru zilele stresante.
Jurnal alimentar (Jurnal zilnic cu organizator)
156 de pagini pentru planificare și urmărire. Monitorizați-vă toate mesele, inclusiv gustul, foamea și toleranța. Gestionați întâlnirile și rămâneți motivați. Hardcover real cu cauciuc plat și panglică de lectură.
Lina (529 Rețete și Postări)
Fac parte din echipa Essen fără carbohidrați de la începutul anului 2017 și sunt Specialist în compoziție macro rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici gătesc și filmez videoclipurile dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați în bucătăria noastră de spectacol cu conținut scăzut de carb.
+49 (0) 711 89 66 59 - 361 (de luni până vineri de la 8:30 la 17:30)