Caserola de broccoli cu paste integrale din grau

  • grau

Caserola cu broccoli cu paste, sunca si multa branza - reteta usoara pentru intreaga familie

Rețeta noastră sănătoasă pentru caserola de broccoli cu paste integrale de grâu este ideală ca parte a unei diete sănătoase sau pentru diabetul (gestațional). Coaptă cu o mulțime de brânză, coacerea cu tăiței broccoli este foarte populară la noi adulții și cei 3 copii ai noștri.

În timp ce tăiței tradiționali sunt fabricați din făină de grâu dur, care a fost deja lipsită de mulți nutrienți prin prelucrarea ulterioară, tăiței de grâu integral conțin în continuare toate componentele valoroase ale cerealelor întregi. Corpul uman are mai mult de-a face cu digestia cerealelor integrale - ca rezultat, ești plin mai mult și nivelul zahărului din sânge crește încet și continuu.

Broccoli superalimentar vă oferă, de asemenea, o porție mare de vitamine și minerale. Legumele verzi conțin complexe de vitamina B și vitamine K, C și E, precum și mult fier, magneziu, calciu și zinc. Și deosebit de important pentru femeile însărcinate: conține, de asemenea, o mulțime de acid folic natural.

  • 300 g taitei de grau integral (taiteii cu panglica sunt ideali)
  • 500 g broccoli
  • 150 g sunca fiarta
  • 100 ml smântână + 100 ml lapte sau 200 ml smântână
  • 3-4 roșii uscate la soare în ulei
  • 1 ou
  • 200 g brânză Gouda rasă
  • Nucșoară, ierburi, sare

Iată cât de ușor este să pregătiți caserola:

Mai întâi puneți broccoli într-o cratiță, acoperiți-l cu apă și lăsați-l să se coacă câteva minute. Între timp gătești tăiței al dente.

Tăiați șunca în cuburi mici. Amestecați smântâna și laptele cu oul și condimentați amestecul cu nucșoară, sare și ierburi după cum doriți.

Când ați scurs broccoli și pastele, amestecați-le pe amândouă într-un castron cu șunca și apoi întindeți-le într-un vas de copt mare.

Tăiați roșiile uscate în bucăți mici și întindeți-le pe caserolă. Apoi adăugați amestecul de smântână-lapte și în cele din urmă acoperiți caserola cu brânza.

Acum merge în cuptorul preîncălzit la 200 ° C timp de aproximativ 15 minute.

Iti place aceasta reteta? Apoi, urmează-mă pe Facebook sau Instagram pentru a fi mereu la curent.