Caserola grecească cu dovlecei cu conținut scăzut de carbohidrați cu feta și tocat; Sfaturi pentru slăbit; Trucuri pentru slăbit; Benny e scăzut
26 septembrie 2016
Încă unul caserola super delicioasa cu carbohidrati pentru Începutul noii săptămâni! Când vii acasă seara, de multe ori ai fără timp și înclinație încă consumând de gătit. De aceea iubesc feluri de mâncare simple asa. Pregătește toate ingredientele și pune-le la cuptor. Caserola mediteraneana nu e doar practic, dar deasemenea sărac în carbohidrați și conține un o mulțime de proteine! cina perfecta, că tu minunat de plin putere.
Pentru reteta pe care o folosesc Curcan tocat. Dacă nu puteți obține acest lucru în supermarketul dvs., puteți bineînțeles și carne tocată normală foloseste carne de porc sau vita! Chiar dacă în general preferați acest lucru. Ca „sos” am un fel tzatziki realizat, care este suficient de mult umiditate și Atingere greacă conferă.
Gmirosind caserola cu dovlecei cu conținut scăzut de carbohidrați cu feta și tocat merge cu al meu seara, desigur Slăbește fără foame Concept - Și, bineînțeles, se potrivește Benni's ALL - INCLUSIVE package (Carte Hardcover + rețete + explicație simplă a conceptului + numeroase sfaturi și trucuri + asistență din partea mea și a altor nutriționiști din grupul premium!) FARA ABONAMENT! O dată și să fii acolo pentru totdeauna! Mai multe premii, inclusiv de Femeia de azi și Imagine de femeie! Uita-te la ea! AICI
Evaluează rețeta acum:
Timp de pregatire: 35 de minute
Dificultate: ușoară
Porții: Al 4-lea
Valori nutritive:
Pe Porție 300 g se calculează următoarele Valori nutritive:
Calorii: 377,5 kcal
Proteină: 35 g
Gras: 23,5 g
Carbohidrați: 6.1 G
Ingrediente:
- 350 g - dovlecei
- 500 g - curcan macinat
- 200 g - cremă de brânză granulată (grăsime redusă)
- 150 g - iaurt grecesc
- 100 g - castravete
- 70 g - feta
- 1 ceapă de primăvară
- 1 lingură ulei de măsline
- 5-6 măsline negre
- 2 catei de usturoi
- sare si piper
Pregătire:
Spălați și tocați dovleceii. Fie în benzi, fie în felii fine.
Tocăm o ceapă de primăvară și o prăjim într-o lingură de ulei într-o tigaie mare și după un minut adăugăm dovleceii. Se sotează câteva minute.
După 2-3 minute, adăugați carnea tocată în tigaie și rotiți-o regulat, astfel încât totul să fie gătit. Condimentează după gust cu sare și piper.
Tăiați o bucată de castravete, tăiați-o în jumătate, răzuieți miezul lichid și apoi fie feliați, fie tăiați mărunt carnea fermă cu un cuțit. Împingeți bine cu hârtia de bucătărie, astfel încât lichidul rămas să fie absorbit.
Acum să facem sosul nostru tzatziki. Pentru a face acest lucru, amestecați crema de brânză granulată cu iaurtul grecesc, castravetele și unul sau doi căței de usturoi tocați. Apoi asezonează-l cu sare și piper și gata.
Acum preîncălziți cuptorul la 180 ° C și pregătiți un vas de copt. Acum umpleți tava cu conținutul. Apoi întindeți sosul de iaurt uniform peste el și sfărâmați brânza feta peste el.
La sfârșit, ne deasupra caserolei cu măsline negre înjumătățite (și fără sâmburi). Puneți la cuptor pentru aproximativ 15 minute cu căldură sus și jos și ultimele aproximativ 3 minute cu funcția de grătar, astfel încât feta să se rumenească ușor.
Scoateți apoi caserola din cuptor și serviți-o.
Poftă bună și, ca întotdeauna, aș fi încântat dacă îmi spui cum ți-a plăcut!
Da, știi deja grupul nostru pe Facebook? Ne schimbăm Pierderea în greutate, fitness, sănătate și diverse rețete, cum ar fi metoda mea „pierde în greutate fără foame”. Ne ajutăm reciproc în atmosfera prietenoasa reciproc si iti promit, nu există întrebări greșite! Suntem frumoase peste 320.000 de membri! E timpul să vă alăturați -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/