Unități de rulare scurte Deja câteva minute aduc succes - FIT FOR FUN
Chiar și unitățile de alergare scurte de doar câteva minute pe zi sunt bune pentru sănătatea ta și îți aduc succes pe termen lung. Nu trebuie să fie un maraton!
Unitățile de alergare scurtă și activitatea fizică, dar regulate, au mai mult succes pe termen lung decât maratoanele intermitente. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății OMS, 150 de minute de activitate fizică ușoară sau 75 de minute de activitate sportivă intensă pe săptămână sunt necesare pentru a rămâne sănătos și pentru a preveni bolile cardiovasculare. Majoritatea oamenilor nu reușesc să încorporeze atât de mult exercițiu în viața lor de zi cu zi. Dar ar trebui să ne mișcăm cu toții, știm asta. Și acum un studiu arată: 5 - 10 minute pe zi sunt complet suficiente pentru succesul sănătății.
Sesiuni scurte de alergare
Cu siguranță nu este necesar un program extins de antrenament care include unități lungi în fiecare zi. Speranța de viață a populației care aleargă a crescut cu 3 ani, indiferent de durata și intensitatea antrenamentului. Rularea timp de 5 până la 10 minute pe zi cu o viteză mai mică de 9 km/h duce la succes. Ești relativ liber în divizie, principalul lucru este să obții aproximativ 50 de minute pe săptămână. Este mai ieftin să distribuiți volumul de muncă pe 2-3 întâlniri decât să îl finalizați într-o singură zi. Cu aceste rezultate ar trebui să găsiți suficientă motivație pentru a începe sau a continua să alergați. Ne gândim: toată lumea o poate face!
Alergarea protejează inima și vasele de sânge
Potrivit unui nou studiu de la Universitatea din Iowa, acum nu mai există scuze. Pentru studiu, peste 55.000 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani (vârsta medie: 44) au fost urmăriți timp de 15 ani. 24 la sută din persoanele examinate au fugit regulat. Dintre joggers, riscul general a scăzut cu 30 la sută și riscul de a muri din cauza infarctului sau accidentului vascular cerebral cu 45 la sută. În plus față de reducerea riscului de deces, antrenamentul încetinește progresia bolilor coronariene, îmbunătățește performanța fizică și reduce numărul de spitalizări.