Câștig de masă în legătură cu bare de proteine ​​- Optigura

Câștigul de masă este un pas bine cunoscut în culturism, deoarece este practicat de mulți sportivi care doresc să își mărească greutatea și masa musculară.

bare

Ce este un câștig în masă ?

Această perioadă se caracterizează în principal printr-o creștere a caloriilor pe parcursul zilei, pentru a crea un surplus caloric. Scopul principal al creșterii masei este, prin urmare, de a avea cât mai multă masă musculară cu cât mai puțină grăsime posibil. Pentru o creștere eficientă a masei, este recomandabil să vă calculați nevoile calorice care vă permit să vă mențineți greutatea, apoi să le măriți în decursul săptămânilor până la rezultatul dorit. La fel ca o perioadă uscată, aceasta este o perioadă de durată.

Cum să câștigi în masă ?

Contrar credinței populare, este recomandabil să evitați să mâncați orice în orice moment sub pretextul de a câștiga masă. Favorizați alimentele sănătoase și mai puțin procesate, astfel încât aportul dvs. să fie calitativ. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient aport de proteine, carbohidrați și grăsimi și pentru aceasta va trebui să calculați aportul zilnic de calorii.

Proteinele

Vă recomandăm să consumați aproximativ 2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a asigura menținerea și dezvoltarea masei musculare (1). De exemplu, dacă cântăriți 80 de kilograme, aveți nevoie de cel puțin 160g de proteine ​​pe zi. Sunt prezente în carne albă și roșie, ouă, surse de proteine ​​vegetale, produse lactate, leguminoase, în pește etc. Dacă nu vă puteți satisface nevoile, există pulberi de proteine ​​precum My Iso Whey de la MyMuscle sau bare de proteine ​​care pot fi mai ușor și mai gustos de consumat ca Zero Bar de la BioTech SUA. Cu toate acestea, acestea din urmă sunt în general mai bogate în carbohidrați, grăsimi și, prin urmare, calorii decât proteinele din zer.

BioTech SUA

  • 20g de proteine ​​pe baton
  • Sarac in zaharuri si fara zahar adaugat
  • Fără gluten, fără lactoză și fără aspartam
  • Mai puțin de 190 de calorii pe bară

Lipidele

Lipidele sau grăsimile sunt macronutrienți care nu trebuie lăsați în afara dietei. Încercați să vă concentrați asupra acizilor grași de calitate, cum ar fi alimentele bogate în omega-3, care pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare (2). Vă recomandăm să consumați cel puțin 1g de grăsime pe kilogram de greutate corporală pentru a contribui la sănătatea generală a corpului. Dacă luăm exemplul unui om care cântărește 80 de kilograme, veți avea nevoie de cel puțin 80g de grăsime pe zi. Lipidele sunt prezente în principal în peștii grași, fructele uscate, cum ar fi semințele oleaginoase, unturile de legume, cum ar fi untul de arahide, uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță. De asemenea, oferim suplimente sub formă de capsule, cum ar fi My Omega 3 de la MyMuscle.