Câștigați mușchi și pierdeți grăsime cu L; Index glicemic; Paleo-Fit
Iată cum să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsimi mai rapid, urmărind indicele glicemic al alimentelor.
Lista alimentelor clasificate după indicele glicemic:=> Faceți clic aici pentru al descărca gratuit.
Ați auzit vreodată de indicele glicemic al alimentelor ?
Poate ca da, poate ca nu !
Indiferent, în acest articol, vă voi arăta tot ce trebuie să știți despre el și cum să utilizați indicele glicemic (IG), pentru a vă îmbunătăți rezultatele.
În primul rând, ce este IG ?
Este o scară de clasificare a alimentelor care merge de la 0 la 100.
Între 0 și 100, găsim toate alimentele pe care le putem mânca în fiecare zi.
Ce înseamnă acest clasament ?
Acesta indică impactul pe care un aliment îl va avea asupra nivelului de zahăr din sânge (numit zahăr din sânge) după digestie.
Între 0 și 30, vom găsi alimente cu un ușor impact asupra zahărului din sânge, între 30 și 60, un impact moderat și între 60 și 100, un impact puternic.
Acum MAREA ÎNTREBARE: la ce servește ?
Pentru a înțelege la ce folosește IG, trebuie să înțelegeți cum funcționează un hormon numit „insulină”.
Insulina și indicele glicemic.
De fapt, după fiecare masă, corpul tău digeră și secretă insulină.
Acest hormon este destinat să vă ajute să mențineți nivelurile normale de zahăr din sânge.
Pe scurt, cu cât consumați mai multe alimente bogate în carbohidrați și „agenți glicemici”, cu atât veți produce mai multă insulină pentru a „regla”.
Problema este că insulina este un hormon de stocare:
Vă va captura excesul de zaharuri din sânge și le va transforma în grăsimi pe care le va păstra dacă nu vă exercitați imediat după masă.
În acest caz, carbohidrații ar fi folosiți pentru activitatea dvs. fizică și nu ați avea nicio problemă cu depozitarea grăsimilor !
Dimpotrivă, cu cât produceți mai puțină insulină, cu atât vor fi produși mai mulți hormoni care sunt benefici pentru pierderea de grăsime, cum ar fi adrenalina, de exemplu (hormonul de destocare).
GI și pierderea de grăsime.
Pe scurt, insulina și dușmanul tău când încerci să slăbești.