Cât de bine să slăbești, să-ți limitezi greutatea corporală
ultima actualizare: 9 iulie 2020 - - - - - înapoi la selecția subiectului ------->
Acum am mai mult de 50 de ani de experiență în combaterea greutății mele. La început, am reușit să slăbesc 3-4 kg după aproximativ 3 săptămâni, cu programe de violență precum „Dieta Brigitte” (1000 de calorii pe zi în loc de aproximativ 2000-2500 Kcal). La urma urmei, știam conținutul de calorii al celor mai frecvente alimente după aceea.
Fumez de la vârsta de 16 ani, peste 30 de țigări pe zi de-a lungul anilor, treptat din ce în ce mai puternic și fără filtre. După ce a renunțat la fumat pentru prima dată, greutatea a fost cu 5 kg mai mult în termen de doi ani, dar nu mai puțin după recăderea la fumat. După ce am trecut de trei ori prin asta, am încetat să fumez la 45 de ani. În acest fel, greutatea mea s-a dublat aproape de la 68 kg la vârsta de 18 ani la 120 kg la 62 de ani. La acest vârf era clar că nu putea continua așa. Reducând caloriile, schimbându-mi obiceiurile și exercitându-mă regulat, am cântărit încă 98 kg după 9 luni. După 7 ani a crescut la 106 kg, dar cel puțin. ceva mai durabil. În prezent am mai puțin de 103 kg.
Lecțiile mele din toate aceste experiențe:
Cea mai importantă condiție prealabilă pentru succes este voința de a-l crea, motivația potrivită: viața este prea bună pentru a-și asuma riscuri inutile pentru sănătate și poate fi și mai frumoasă. "Desigur, nu pot spune dacă va fi mai bun dacă este diferit; dar pot spune atât de mult: trebuie să fie diferit pentru a fi bun. (Georg Christoph Lichtenberg)" Am suferit un accident vascular cerebral ușor în vara anului 2012 motivația de a continua, de a persevera. După 1-2 săptămâni se obțin primele succese, ceea ce reprezintă o motivație suplimentară. Este util atunci când mediul vă sprijină. Este mult mai bine să trăiești cu mai puțină greutate: mai flexibil, mai potrivit, hainele se potrivesc mai bine, sănătatea generală mai bună, calitatea vieții.
Cel mai esențial este: fără dietă, ci schimbare permanentă a obiceiurilor. Acest lucru ar trebui să fie puțin mai puternic în timpul fazei de reducere a greutății, după care îl puteți regla încet la o „menținere a greutății”. Când greutatea crește din nou, luați din nou contramăsuri. Primele 4 zile sunt cele mai dificile. Starea de spirit se înrăutățește. Este dificil să te controlezi și să mănânci mai puțin. Scapi de o dependenta, ai simptome de sevraj. Care sunt regulile mele acum că trebuie să respect:
Cântărirea zilnică dimineața mă motivează. „Ceea ce se măsoară este făcut” Ocazional, mă simt excitat sau mănânc excesiv de ciocolată. Trebuie să fie și el. Aceasta întârzie apoi pierderea în greutate cu 1-2 zile. După aceea, totuși, disciplina și coerența sunt necesare din nou. Doar nu „oricum nu mai contează acum”. Apoi programul s-a terminat. Așadar, țineți și mai mult după astfel de atacuri.