Cât de des ar trebui să mă cântăresc zilnic dacă am o pierdere, dar mai rar, adică; este bun
Dacă încercați să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, cât de des ar trebui să vă cântăriți? Unii spun că cântăresc în fiecare zi, în timp ce alții sfătuiesc să nu cântărească deloc.
Totul depinde de obiectivele tale.
Cercetările sugerează că pășirea pe cântar în fiecare zi este un ajutor eficient dacă încercați să slăbiți, dar poate doriți să vă cântăriți mai rar dacă vă mențineți greutatea actuală.
Cheia pentru a vă cântări nu este să vă obsedați cu numerele de pe cântar. Uneori, cântărirea poate avea un impact negativ asupra stimei de sine.
Deși este util să vă cunoașteți greutatea corporală actuală, există și alte modalități de a vă măsura starea generală de sănătate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. specifice de greutate și recomandările actuale pentru auto-monitorizare pentru diferite obiective de sănătate.
Avantajele cântăririi deseori
Probabil că urcați scara de fiecare dată când vă vedeți medicul. Dacă vă vedeți medicul doar o dată pe an, înseamnă că este posibil să nu vă cunoașteți greutatea actuală.
Greutatea ta este mai mult decât un număr. Este, de asemenea, o indicație a stării generale de sănătate.
De ce te cântărești regulat
Auto-monitorizarea acasă vă poate ajuta în următoarele domenii:
- pierdere în greutate
- creștere în greutate
- întreținerea greutății
- detectarea problemelor de sănătate legate de creșterea sau pierderea bruscă în greutate, cum ar fi problemele tiroidiene
De câte ori ar trebui să vă cântăriți dacă urmați o dietă ?
Deși este recomandat să aveți o idee generală a greutății dvs. actuale, oricare ar fi obiectivele dvs. de sănătate, dieta și pierderea în greutate necesită să vă cântăriți mai des. Unele dintre cele mai frecvente rutine includ cântărirea zilnică, săptămânală și lunară.
Zilnic
Dacă doriți să slăbiți, poate fi necesar să vă cântăriți zilnic.
Un studiu de 12 luni a constatat că adulții care se cântăresc zilnic au reușit să slăbească. Aceiași participanți la studiu s-au angajat și în alte metode de promovare a pierderii în greutate, cum ar fi obiectivele pasului și o dietă cu calorii reduse.
Un alt studiu de 6 luni a ajuns la aceleași concluzii. Cercetătorii au descoperit că cântărirea zilnică duce la schimbări de comportament pe termen lung.
Săptămânal
În timp ce mulți experți sprijină cântărirea zilnică, vă puteți cântări doar o dată pe săptămână, în timp ce lucrați în continuare pentru atingerea obiectivului dvs.
Această metodă poate fi utilă atunci când ați atins obiectivul inițial de slăbire și treceți la faza de întreținere. Acesta este momentul în care ai cel mai mare risc să te îngrași.
Lunar
Nu este ideal să cântărești o dată pe lună când ții o dietă. Nu vă oferă șansa de a face modificări la timp în dieta sau în programul de exerciții fizice, dacă ceva nu funcționează.
Cu toate acestea, cântărirea lunară este întotdeauna mai bună decât lipsa cântăririi.