Cât de des Cât de lung aerobic pas - Forum

Discutați cât de des/pentru cât de lung aerobic pas im Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; huhu, am început destul de proaspăt cu step aerobic și în prezent pot gestiona 30 de minute la un moment dat. Se spune că grăsimea abia după

cât de des/cât de lung aerobic pas

Am început destul de proaspăt cu step aerobic și în acest moment pot gestiona 30 de minute la un moment dat. Se spune că grăsimea începe să se topească abia după 20 de minute. De câteva zile am căutat informații despre durată și repetări (vezi titlul) pentru a mă antrena eficient. Desigur, cu cât este mai mult cu atât este mai bine, dar nu trebuie să vorbim încă despre asta.

Deci, cu ce sesiuni pe săptămână ar trebui să încep și unde să merg? (de exemplu, de 3 ori pe săptămână 60 sau cam asa ceva)

Chiar am încercat să șterg celelalte fire despre acest subiect, dar asta a fost o masă atât de mare încât nu le-am căutat pe toate, dar nici nu am putut găsi nimic.

AW: cât de des/cât de lung aerobic pas

uitați de gâlceava despre arderea grăsimilor de la 20 de minute, unul dintre multele mituri care nu pot fi ucise
faceți cât de mult puteți și, cel mai bine, faceți cât vă puteți imagina să faceți în mod regulat. După un timp, creșteți automat dacă o faceți în mod regulat
Nu te copleși cu prea mult, altfel vei pierde interesul

AW: cât de des/cât de lung aerobic pas

Mulțumesc pentru răspuns, chiar dacă se dovedește diferit decât credeam

Nu știam că cele 20 de minute sunt un mister. Mereu m-am gândit la intervale scurte = construirea mușchilor. unități continue lungi = rezistență și modelarea corpului

Și nu vreau construirea musculară direcționată (desigur, aceasta face parte, de asemenea, într-o anumită măsură)

În principiu, mă gândisem că voi primi un anumit număr de ore în timpul săptămânii, așa că voi rămâne flexibil. M-am gândit să încep săptămâna cu 1,5 ore, adică de 3 ori pe săptămână б 30 de minute (sau în funcție de timpul împărțit diferit). Problema este că, pentru că sunt total supra-motivat în acest moment, vreau să continui astăzi (deja 30 de minute astăzi), dar mă tem că voi fi fixat pentru următoarele zile, inclusiv mușchii dureroși, și apoi îl voi lăsa complet. waaahhh, un cerc vicios .

Am făcut aerobic doar o vreme, dar nu a durat mult, pentru că am făcut-o pentru scurt timp, dar extrem de intens, până când nu a funcționat nimic. Și asta este greșit. Am întotdeauna nevoie de un anumit concept pe care să-l pot lucra, altfel scapă de sub control, fie în altă extremă. și întrucât îmi place cel mai bine acest sport până acum, nu vreau să-l stric eu

Știu că a face ceva (oricât de mult timp) este întotdeauna mai bun decât a nu face nimic, dar mi-aș dori cu adevărat să am un obiectiv spre care să pot lucra. Există unele cu experiență aici? Cum ai început și unde ai ajuns la sfârșit sau în prezent?

AW: cât de des/cât de lung aerobic pas

numai cu rezistența nu construiți mușchii, intervalele sunt desigur foarte eficiente și toate recomandate pentru că vă împingeți cu adevărat corpul la limitele sale

Ei bine, din cauza volumului de muncă, așa cum am spus, faceți cât puteți și numai cât puteți continua
De exemplu, dacă ai mușchii dureroși și nu ai chef, te oprești până când este din nou mai bine, nu te copleși pe tine și corpul tău, deoarece, așa cum te-ai experimentat, duce la aruncarea prosopului

profitați de motivația dvs. inițială, doar ascultați-vă corpul și stabiliți-vă un obiectiv precum 3x30 de minute și apoi veți vedea dacă este suficient sau dacă puteți face mai mult ... nu sunteți legat de el
În general, nu există o cotă valabilă pentru începutul antrenamentului, deoarece toată lumea are un nivel de fitness diferit și ceea ce este probabil suficient pentru unul nu este suficient pentru celălalt

Bună ziua, știu că sunt puțin mai în vârstă.
Îmi place foarte mult să fac step aerobic. O fac lateral, pentru că este doar foarte distractiv.

90 de minute pe săptămână ar fi optim. De exemplu, luni, miercuri și vineri 30 de minute. Corpul este stresat aici, iar mușchii sunt construiți/strânși. Corpul are nevoie de perioadele sale de odihnă, așa că la început trebuie odihnit 1 zi. Apoi, puteți crește întregul. În funcție de modul în care progresați. Am căutat pe Google ceva și l-am găsit http://stepper-experte.de/step-aerobic/ totul este descris foarte bine aici.

Am și un sfat pentru motivație. Regula 80-20. Dacă tot te antrenezi și renunți la tot pentru a slăbi, dai 100%. Dar la un moment dat acest lucru nu mai este distractiv. Așa că dau 80% pentru a obține 100%. Asta înseamnă să nu fii Prea STRICT, ci și să gusti și/sau să nu ai doar antrenament și nutriție în minte. Te vei distra pe termen lung.

Subiecte similare despre cât de des/pentru cât timp aerobic pas

Oferte și sponsori

20 de sfaturi pentru motivația ta sportivă!

Teoretic, totul este clar: pentru a pierde grăsimea corporală în timpul unei diete, nu trebuie doar să fim atenți la obiceiurile noastre alimentare, ci și să facem exerciții fizice în mod regulat. Realitatea vede. Continuați lectură

Calea către corpul visat - cum să slăbești cu măsuri simple

Cei mai mulți dintre noi ar trebui să viseze la un corp frumos. Cu toate acestea, acest lucru este din ce în ce mai greu de realizat, mai ales la bătrânețe, deoarece metabolismului nostru îi place să ne unească. Continuați lectură

Antrenamentul de forță pentru femei - un plus util pentru pierderea în greutate

Forța musculară este o parte esențială a performanței fizice, care este adesea greu antrenată astăzi din cauza efortului fizic scăzut. Prin urmare, se ia în considerare antrenamentul cu greutăți pentru femei. Continuați lectură

---