Cât de des să mergi la dans pentru a slăbi în mod eficient super profesionist
17 mai 2019 ∙ 6 minute de citit
Cei care doresc să slăbească deseori apelează mai întâi la o dietă. Dar dacă mănânci la jumătatea drumului normal, poate fi suficient, Exercitarea pentru a deveni mai slab! Sigur, sportul sună ca o activitate teribilă și incredibil de plictisitor pentru mulți, de ex. în sala de fitness sau echipament sportiv acasă - super monoton și repetitiv.
Cu toate acestea, există și câteva discipline în care vă puteți întări mușchii, reduce greutatea și face sport, dar în același timp distrați-vă și acționați artistic - de exemplu dansul!
La ora de dans faci mișcări atletice pentru corpul tău, care se ascund într-o coregrafie rece și nu te plictisesc.
Mai mult de jumătate dintre germani dansează în timpul liber, indiferent dacă este vorba de dans standard, în discotecă sau dansuri latino-americane. Un număr care arată clar că dansul nu este doar un sport, ci și un hobby.
Dar care este cel mai bun mod de a folosi dansul pentru a slăbi? Am dori să vă răspundem la această întrebare în acest articol.
Vă întrebați cum puteți, în general, să slăbiți eficient și să slăbiți eficient cu dansul? Apoi, consultați articolul nostru pe această temă! Aici vă explicăm cum puteți pierde în greutate corect cu Zumba!
Slăbiți în timp ce dansați: determinați-vă ritmul în funcție de obiectivul dvs.
Viața nu înseamnă să aștepți să treacă furtuna. Este vorba despre a învăța să dansezi în ploaie.
Când îți propui să slăbești, stai în față un milion de opțiuni a pierde in greutate. În funcție de obiectivul dvs., modul în care ar trebui să vă asumați pierderea în greutate variază, de asemenea. Cele mai comune obiective includ:
- Burtă subțire
- Fese sexy
- Șold îngust
- Pierde câteva kilograme
- a face muschi
- Descompuneți grăsimea
Fiecare dintre aceste obiective poate fi atins mai mult sau mai puțin rapid, cu mai mult sau mai puțin motivație și angajament. Ca începător de dans, trebuie să te descurci intens cu corpul tău. Trebuie un obiectiv clar în minte aveți și vă reamintesc din nou și din nou că și, mai presus de toate, cum puteți realiza acest lucru.
Stabiliți un obiectiv clar, de ex. o greutate de vis. | Sursa: Pixabay
În funcție de cât de repede și cât de mult vrei să slăbești, ar trebui de până la 3 ori pe săptămână A dansa. Dacă doriți să construiți mușchii, ar trebui să faceți și antrenament de forță pe lângă antrenamentul de dans, de ex. la Sala. Dansul este, totuși, ideal pentru pierderea pură de grăsime!
Să te distrezi și să slăbești nu merg împreună? Într-un alt articol vă vom convinge contrariul și vă vom explica cum puteți slăbi rapid și ușor cu dansul.
Slăbește-te cu dansul: adaptează-ți antrenamentul la viața de zi cu zi
Puteți dansa oricând și oriunde, dar necesită un pic de organizare și timp dacă doriți să participați la un curs de dans (de exemplu, un curs de dans în Hamburg) în mod regulat. În funcție de ceea ce doriți să realizați, veți face de una până la patru ori pe săptămână du-te la antrenament de dans. Și mai întâi trebuie să introduci asta în jurnalul tău.
Din păcate, nu ai stomacul plat dacă stai în jur. Dansul este o modalitate excelentă de a te deplasa pentru a obține o siluetă grozavă, dacă chiar vrei. Ia-ți o ținută de dans confortabilă, pantofi de dans și un nivel de motivație și pleacă!
Vrei o siluetă grozavă? Începeți să dansați! | Sursa: Pixabay
Indiferent ce tip de dans alegeți, dansul nu este doar un sport, ci este de asemenea, un hobby, că îți place! Este o idee grozavă dacă vrei să slăbești în timp ce te distrezi, pentru că nu vei pierde motivația atât de repede și nu vei renunța după o săptămână.
Poate că nu construiți mușchii la fel de repede ca și cu antrenamentul de forță, dar vă distrați cu mișcările și rezistați mai mult. Motivația este incredibil de importantă pentru a pierde în greutate. Te distrezi atât de mult, încât există un risc foarte mic de frustrare.
Slăbiți la ora de dans: găsește motivația necesară
Zumba nu este doar un hobby, este de fapt unul antrenament destul de intens pentru oricine vrea să slăbească câteva kilograme. Trebuie doar să fii clar despre ce vrei să realizezi și ce vrei cu adevărat - atunci ai ceea ce se numește motivație!
Este important să nu vă stabiliți obiective nerealiste, mai ales când vine vorba de viteza pierderii în greutate. Trebuie să fii conștient de asta Corpul tău nu este o mașină este. Frecvența necesară a antrenamentului dvs. de dans depinde de mai multe puncte, dar nimic nu este posibil fără motivație!
Nimic nu poate compensa lipsa de motivație, așa că trebuie să găsiți o modalitate de a rămâne motivați și pe voi înșivă impulsuri mereu noi a da. De exemplu, faceți o listă sau un orar cu date pe care cu siguranță doriți să le dansați. În acest fel, puteți să vă afișați grafic planul zilnic și să aveți literalmente în vedere obiectivele.
Zumba este unul dintre cele mai bune antrenamente de dans pentru a pierde grăsime. | Sursa: Pixabay
Dansul este un sport și o pasiune în același timp. De asemenea, va trebui să învățați anumite tehnici în funcție de stilul de dans pe care îl învățați. În balet acesta este de ex. mult mai important decât Zumba, care este mai mult decât un sport de anduranță. Acest lucru este important și pentru motivația ta de a slăbi Alegerea stilului de dans.
Dacă nu doriți doar să slăbiți cu ajutorul unei clase de dans, dar doriți și să construiți masa musculară, atunci aflați aici ce tip de dans cere ce grup muscular!
Alegerea stilului de dans și importanța acestuia pentru slăbit
Desigur, tipul de dans pe care îl alegeți are, de asemenea, un impact asupra activității dvs. fizice și, prin urmare, asupra pierderii în greutate și asupra frecvenței cu care trebuie să vă antrenați. Există un număr incredibil de stiluri de dans, cu care poți arde calorii!
Pentru a vă face o idee mai precisă despre acest lucru, am pus la punct o masă cu informații care arată ce vă poate aduce fiecare dans și ce zone ale corpului sunt antrenate:
| dans | Partea corpului antrenată |
| balet | Postură/picioare |
| Dansuri africane | Fese/solduri |
| Dansuri orientale | Solduri talie |
| Dans de jazz | Corpul orificiului |
| Pasi de dans | picioare |
Motivația este cheia succesului, dar mai întâi trebuie să decideți stilul de dans potrivit, care să fie potrivit pentru programul dvs. de slăbire.
Unele stiluri de dans precum Baletul este foarte tehnic, așa că va trebui să vă exersați mai des pentru a vedea un efect. La Zumba de ex. accentul este pus pe rezistență și mișcare și puteți intra imediat și puteți participa cu adevărat. Gandeste-te la asta, pentru a amesteca diferite dansuri și faceți exerciții pe rând!
Unele săli de sport și școli de dans oferă cursuri de dans diferite în fiecare zi a săptămânii, cum ar fi un curs de dans la Berlin. Profitați de această șansă și descoperiți jive, jazz dance, break dance și multe altele în timpul săptămânii! Și cel mai bun lucru este că pierzi în greutate!
Dansul din buric asigură șolduri subțiri și un fund sexy! | Sursa: Pixabay
Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un stomac plat, să slăbiți rapid, să pierdeți grăsime sau pur și simplu să vă formați, atunci fiecare lecție de dans merită! Pentru a slăbi cât mai repede, vă recomandăm să mergeți la dans de 3 ori pe săptămână.
Un criteriu important pentru alegerea stilului tău de dans și frecvența antrenamentului este, de asemenea echilibrul metabolic. Dar ce este exact? Echilibrul metabolic este relația dintre activitatea ta fizică și pauzele tale.
MET (echivalent metabolic al sarcinii) din Dansul are o valoare de 4, cu o medie de 2 lecții de dans pe săptămână. Aceasta înseamnă că arzi de 4 ori mai multe grăsimi decât atunci când te odihneai. Sună destul de bine, nu-i așa?
Desigur, aceasta este doar o medie, la urma urmei, nu fiecare dans este la fel de obositor și nu fiecare corp reacționează exact în același mod. Ideea de bază, însă, este că îți echilibrezi activitățile și ai un ritm regulat.
Pentru a vă oferi câteva idei, iată câteva dansuri care bun pentru slăbit potrivit:
- Dansuri africane cu mișcări dinamice
- Balet care necesită disciplină și antrenament regulat
- Dansuri orientale
- Salsa pentru a vă întări picioarele
Unele dintre sfaturile noastre sunt sigur că vor plăti pentru dvs. Fiecare tip de dans are caracteristicile sale, avantajele și dezavantajele sale. Trebuie să te gândești la ce dans te bucură cel mai mult.
Pe scurt, se poate spune că frecvența perfectă a lecțiilor tale de dans care vor fi necesare pentru a pierde în greutate nu este determinată cu exactitate. Asta doar pentru că este multe criterii de luat în considerare dă. Modul tău de viață, programul tău, interesele tale, motivația ta, dieta ta - și bineînțeles corpul tău!
Dansul este, în general, un sport minunat pentru a slăbi, pentru că fiecare își poate găsi locul aici. Puteți construi mușchi și arde grăsimi în timp ce vă distrați și urmăriți un hobby - și acest tip de motivație este exact ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate!