Cât de des și pentru cât timp ar trebui să faci jogging?
Cât de des și cât timp ar trebui să faci jogging?
Efectul de antrenament realizat prin alergare depinde în mod natural de frecvența, durata și intensitatea antrenamentului de alergare. Cât de des și pentru cât timp puteți și doriți să alergați natural variază foarte mult de la persoană la persoană. În principiu, fiecare ar trebui să își stabilească propriile obiective individuale.
30 minute
Pentru a obține o stare bună de fitness, un obiectiv minim ar trebui să fie să poți alerga o jumătate de oră fără pauză. Dacă începeți să faceți jogging, ar trebui să setați această oră ca prim obiectiv.
În special, cei care doresc să piardă în greutate făcând jogging ar trebui să încerce să ajungă la această jumătate de oră și apoi să o depășească treptat, deoarece 30 de minute de sport de rezistență sunt, de asemenea, considerate un punct de referință la care corpul uman trece de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor.
Chiar dacă faceți mai puțin de 30 de minute de sport de anduranță, veți obține cu siguranță un efect pozitiv în ceea ce privește reducerea greutății corporale, dar după aceste 30 de minute veți lucra mult mai eficient la figura subțire dorită.
Unii începători, care trebuie să oprească o alergare după câteva minute după primele încercări de antrenament de alergare, de obicei nu își pot imagina în această etapă a antrenamentului, apoi vor putea alerga o jumătate de oră într-un viitor previzibil. Cu toate acestea, tocmai acești oameni sunt adesea foarte (surprinși) surprinși când, după câteva săptămâni, pot alerga mai mult de 30 de minute fără probleme, deoarece majoritatea oamenilor fac progrese foarte rapide la începutul unui antrenament de alergare.
frecvență
Frecvența cu care ar trebui să faci jogging depinde în mare măsură de înclinațiile individuale și de posibilitățile de timp ale persoanei respective. Cel puțin, ar trebui să faceți un antrenament de alergare de două ori pe săptămână, astfel încât efectele pozitive ale joggingului să se poată stabili. Numărul maxim de antrenamente pe săptămână pentru un jogger hobby nu trebuie să depășească de patru ori, deoarece ar trebui să-i permiți întotdeauna corpului tău o zi de regenerare. Oricine trece de la un jogger de hobby la un profesionist de alergare poate, desigur, să crească numărul de unități de pregătire în perioada premergătoare competițiilor, prin care în aceste cazuri are sens sprijinul și sfaturile unui antrenor.
intensitate
Intensitatea, adică viteza cu care alergi, nu trebuie aleasă niciodată prea mare, mai ales pentru începători. Efecte bune de antrenament pot fi obținute și prin jogging într-un ritm lent. O orientare bună pentru ritmul de alergare este obținută dacă pur și simplu îți asculți corpul și te aștepți atât de mult, încât alergarea este încă distractivă și stai departe de respirația scurtă și gâfâitul. În anumite circumstanțe, ar trebui să testați ocazional dacă mai puteți vorbi fără probleme în timp ce faceți jogging. Dacă este greu să vorbești, ar trebui să încetinești în consecință.