Cât de eficient este postul intermitent Padoc
Postul intermitent (numit și postul intermitent) este la modă. Postul intermitent este o formă de post în care mâncarea este evitată zile sau ore. Diferite avantaje sunt atribuite formei de dietă, cum ar fi reducerea greutății crescute sau efectele pozitive asupra metabolismului. Dar ce este cu adevărat adevărat despre aceste ipoteze? Sunt aceste efecte presupuse ale postului intermitent într-adevăr dovedite științific, adică bazate pe dovezi?
Studiu asupra postului intermitent
Un studiu recent a examinat modul în care „dieta 5: 2” afectează pierderea în greutate și alți parametri de sănătate. Participanții la studiu mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile, se consumă doar un sfert din energie, astfel încât se realizează un deficit energetic total săptămânal de 20%. 150 de nefumători supraponderali și obezi cu vârste cuprinse între 35 și 65 de ani au luat parte la acest studiu. În plus față de subiecții care au participat la „dieta 5: 2”, a existat un grup în care s-a efectuat o reducere zilnică continuă a caloriilor de 20%. Un alt grup de control nu a primit nicio recomandare cu privire la restricția de energie. Studiul a fost realizat pe parcursul a 50 de săptămâni.
Rezultate
Grupul care a urmat postul intermitent a obținut inițial o slăbire ușor mai bună decât cei care au urmat dieta convențională de slăbit. În faza de intervenție, participanții au pierdut în medie 7,1% din greutate, comparativ cu 5,3% din dieta convențională de reducere a greutății. Cu toate acestea, la sfârșitul studiului, rezultatele ambelor forme de dietă au fost similare: după întreaga perioadă de studiu de 50 de săptămâni, pierderea în greutate a fost de -5,2% cu postul intermitent și -4,9% cu reducerea continuă a caloriilor. În ceea ce privește metabolismul, nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește postul intermitent și reducerea continuă a energiei.
Concluzie
Trebuie remarcat: postul intermitent este echivalent cu o reducere continuă a caloriilor pentru reducerea greutății și prevenirea bolilor metabolice. Cu toate acestea, nu este superior.
Recomandări de post intermitente
Singura cheie pentru pierderea în greutate cu succes este că mănânci mai puține calorii decât consumi. Postul intermitent vă permite să vă reduceți greutatea corporală într-o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, pentru a mânca mai sănătos pe termen lung, este important ca un nou comportament alimentar să fie practicabil, adică să poată fi integrat bine în viața de zi cu zi. Mai presus de toate, atunci îți formezi noi obiceiuri pe care le poți ține pe termen lung.