Cât de eficient este zumba în pierderea în greutate și construirea mușchilor Răspunsuri aici
Am făcut Zumba în ultima vreme și mă simt mai rigid după ce am făcut altceva decât Zumba. Este Zumba o alegere excelentă pentru antrenament sau este mai mult o alegere distractivă dacă a fost Zumba sau nimic? Ce face Zumba?
răspuns
O mare parte din alegerea unui regiment de slăbit este alegerea unui lucru pe care îl veți continua. Zumba atrage mulți oameni, deoarece are un aspect de dans de care se bucură. (Există un stigmat asociat cu exercițiile fizice într-o „sală veche plictisitoare”.) Dacă doriți să continuați să faceți Zumba prin alte rutine de antrenament, rămâneți cu el.
Cât de eficient este cu adevărat depinde de lungimea și intensitatea antrenamentului. Există mult exercițiu și, atunci când muncești (și transpiri) din greu, arzi calorii. Adică, dacă ești atent și la dieta ta, vei pierde în greutate și vei câștiga tonus muscular.
Aș sugera să faceți o combinație de activități (ajută și la confuzie).
- Zumba - de câteva ori pe săptămână. Acesta este exercițiul dvs. cardio/de slăbire.
- Antrenament de forță/greutate - Faceți acest lucru o dată sau de două ori pe săptămână. De fapt, acest lucru vă ajută să ardeți MAI MULTE calorii atunci când faceți cardio, deoarece mușchii dvs. au nevoie de mai multă energie. S-a demonstrat de nenumărate ori că cei care completează cardio cu antrenament de forță mențin un fizic mai sănătos și o greutate redusă.
- Mănâncă corect - NU muri de foame sau nu te duci la o dietă de modă. ISS decent. Proteine sănătoase (pui, pește etc.). Legume. Fructe. Nu veniți acasă de la o clasă și înghițiți înghețata sau nu veți vedea pierderea în greutate (și probabil opusul). Cu toate acestea, este bine să te răsplătești cu câte un pic de rasfat uneori (cel puțin de două ori pe săptămână).
Ține cont de aceste trei lucruri și asigură-te că faci exerciții la intensitatea potrivită și vei vedea schimbările pe care le cauți.
Zumba, ca orice activitate fizică, are beneficii în pierderea în greutate și în creșterea mușchilor. Depinde doar de cât timp și cât de greu o faci.
Ideea este să vă mențineți ritmul cardiac ridicat și să continuați să vă mișcați. Atâta timp cât faceți acest lucru, veți arde calorii.
Cel mai bun mod de a tonifica este de a folosi exerciții aerobice pentru a reduce grăsimea corporală și de a face exerciții de rezistență la greutate pentru a construi mușchi. Efectuarea unei combinații de astfel de exerciții poate fi numită tonifiere.
Cu exercițiile de dans din Zumba, acest lucru se încadrează cu siguranță în categoria de exerciții aerobice. Pentru cele mai bune rezultate, combinați acest lucru cu o anumită antrenament cu greutăți.
Fac o mulțime de salsa și alte dansuri latine pe care se bazează zumba. Atenție, fac cam 3-4 ore pe săptămână. Și arde multe calorii.
Dacă poți să fii foarte bun la Zumba cu schimbări de greutate și echilibru adecvat și poți urmări muzica, te vei bucura cu adevărat de ea și greutatea aproape că va scădea singură. Zumba, ca orice alt dans, este despre distracție. Împingeți-vă în modele și mișcări de dans mai complicate.
Trucul nu constă în stabilirea unui obiectiv de slăbire, ci în stabilirea unui obiectiv de dans. În acest fel, vei deveni dependent și nu vei înceta niciodată să te distrezi. Apoi poate luați cursuri reale de Zumba pentru a vă provoca, schimba sfaturi etc. În continuare, știți că ați putea deveni instructor de Zumba. Este vorba despre motivația corectă. Poate că nu doriți să deveniți instructor, dar totuși doriți să vă asigurați că nu vă opriți niciodată.
Nu uitați să vă călcați mai întâi pe degetele de la picioare și să vă întăriți nucleul pentru a ajuta la transferul de greutate.