Cât de importantă este îmbrăcămintea de compresie în antrenamentul muscular
De ce este utilă îmbrăcămintea de compresie și ce face ca îmbrăcămintea de compresie să fie mai rapidă?
Utilizarea îmbrăcămintei de compresie este acum foarte frecventă și populară printre sportivi și alți pasionați de fitness. În ultimii ani, utilizarea Îmbrăcăminte de compresie pentru sportivi a crescut foarte mult. Este disponibil în multe tipuri diferite de îmbrăcăminte, de exemplu: pantaloni scurți elastici, ciorapi, dar și blaturi. Tăierea, potrivirea, prevenirea rănilor și unele rapoarte de îmbunătățire a performanței și recuperării sunt argumente pentru utilizarea articolelor de îmbrăcăminte de compresie. Studiile pe astfel de îmbrăcăminte au analizat dacă îmbrăcămintea cu compresie poate preveni ceea ce este cunoscut sub numele de tromboză venoasă.
Studiile au ajuns la concluzia că articolele de îmbrăcăminte de compresie conduc de fapt la un flux sanguin mai bun către venele picioarelor. Oamenii de știință au analizat apoi influența îmbrăcămintei de compresie asupra generației de forță în timpul unui salt vertical cu cel mai mare efort. Candidatul la test (un jucător de volei universitar) ar trebui să efectueze o săritură verticală la fiecare trei secunde, în total zece piese. S-a ajuns la concluzia că îmbrăcămintea nu duce la performanțe maxime, ci îmbunătățește ușor starea fizică. Mai presus de toate, capacitatea de a rezista la oboseală a fost îmbunătățită. În plus, postura este îmbunătățită, deoarece mușchii spatelui și abdominali sunt zone încorporate special în spate.
În ce puncte ale corpului este deosebit de utilă compresia?
Clasicele sunt ciorapii de compresie pentru alergători. În special pentru alergări pe distanțe lungi, acestea oferă zone special încorporate, stabilizarea mușchilor și circulația sângelui. Majoritatea alergătorilor au senzația că au mai multă rezistență și că mușchii se regenerează mai repede după antrenament/antrenament. Cămășile de compresie au evoluat în ultimii ani și devin din ce în ce mai populare printre alergători.
Îmbrăcăminte de compresie și decolare?
Desigur, a purta articole de îmbrăcăminte singur nu te face slab, dar în legătură cu sportul și exercițiile fizice, potrivirea lor strânsă poate duce la o îmbunătățire a metabolismului. Prin urmare, arderea grăsimilor ar putea fi stimulată. Efectul de îmbrăcăminte al îmbrăcămintei strânse de alergare nu trebuie subestimat, în special pentru persoanele supraponderale. Probabil cel mai mare efect al pierderii în greutate cu aceste haine este că aveți mai multă bucurie și motivație pentru a face sport, deoarece este puțin mai obositor și, prin urmare, mai distractiv.
Îmbrăcăminte de compresie pentru construirea mușchilor - are sens?
Îmbrăcămintea de compresie în timpul antrenamentului muscular îmbunătățește circulația sângelui, mărește revenirea venoasă, produsele reziduale sunt îndepărtate mai repede din mușchi, aportul de oxigen este îmbunătățit și rezistența este foarte vizibilă. De asemenea, reduc uzura energetică a mușchilor, datorită vibrațiilor mai mici și a controlului optimizat al temperaturii. Acest efect a fost dovedit științific și este de necontestat în rândul oamenilor de știință și al experților. În culturism se știe că mușchii nu sunt acumulați în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în fazele de recuperare dintre unitățile de antrenament.
Este dovedit științific că aceste haine pot reduce de fapt timpul de recuperare. Din cauza fluxului de sânge mai rapid, lacrimile musculare sau altele asemenea se pot vindeca mai repede, astfel încât antrenamentul poate fi reluat mai devreme. Este clar că acest efect are cel puțin un efect indirect asupra construcției musculare. Dar dacă poate fi într-adevăr legat direct de construirea mușchilor este îndoielnic. Răspunsul la această întrebare este probabil să fie nu sau nu.
Prin urmare, îmbrăcămintea de compresiune în culturism poate îmbunătăți ușor performanța și rezistența, dar nici nu este un leac miraculos. Fără un angajament atletic suficient, nu puteți obține nici succesul cu această îmbrăcăminte. Poate fi de puțin folos sportivilor care nu se antrenează în mod regulat și suficient de des. Prin urmare, antrenamentul de rezistență la îmbrăcăminte de compresie are sens doar pentru sportivii competitivi care trebuie să obțină performanțe de top. Și un bluză obișnuită o face și, în majoritatea cazurilor, arată și mai bine.
Cămășile/șosetele cu compresie cresc temperatura corpului?
Datorită potrivirii foarte strânse, îmbrăcămintea se freacă de piele și încălzește mușchii. Îmbrăcămintea de înaltă calitate este totuși respirabilă, astfel încât căldura să poată fi disipată din corp și aerul rece să poată ajunge în corp din exterior, iar umiditatea să poată fi transportată și bine.
Cum găsesc dimensiunea potrivită pentru mine?
Majoritatea comercianților cu amănuntul au diagrame de dimensiuni pe care le puteți utiliza pentru a vedea ce dimensiune este cea mai potrivită pentru dvs. Ce factori sunt importanți pentru calcularea dimensiunii diferă de la producător la producător. De regulă, dimensiunea pantofilor, sexul, circumferința gambei și a gleznei joacă un rol în calculul mărimii. Pentru a obține performanțe maxime, o potrivire optimă este extrem de importantă. Pentru a găsi potrivirea potrivită, ar trebui să măsurați corpul cu precizie și atenție. În cazul cămășilor, acest lucru este de obicei puțin mai ușor, deoarece cămașa de compresie poate fi cumpărată, de obicei în aceeași dimensiune ca un tricou normal. Desigur, toată lumea trebuie să decidă singură dacă hainele se potrivesc confortabil. Îmbrăcămintea de compresie pentru bărbați, în special cămășile de compresie, diferă de ciorapii de compresie pentru femei.
Cum spăl camasi/ciorapi compresivi ... corect?
Pentru oricine care a deținut vreodată aceste haine, să știe că spălarea este deosebit de dificilă. Șosetele și cămășile sunt fabricate exclusiv din produse de înaltă tehnologie și, prin urmare, sunt foarte sensibile și trebuie manipulate cu grijă! Prin urmare, ar trebui să le spălați cu un ciclu ușor la 30 de grade. Unul dintre avantajele ciorapilor/cămășilor de compresie . este că se usucă deosebit de repede și, prin urmare, nu trebuie să intre în uscător. Datorită materialului, nu există cute și călcarea este inutilă.
Concluzie:
Ciorapii/cămășile de compresie pot îmbunătăți minim performanța fizică, dar nici nu fac minuni. Potrivit unui studiu din 2016 [1] nu a existat o creștere semnificativă a performanței atunci când ați purtat îmbrăcăminte compresivă. Îmbrăcămintea de compresie este utilă pentru sportivii competitivi care practică în mod regulat sport și, prin urmare, se bazează pe mușchi pentru a se regenera rapid [2]. Atunci când alegeți, trebuie să vă asigurați că găsiți potrivirea perfectă.