Cât de mult poți pierde în greutate în timp ce mergi Întrebați Mutti-Forum
Vreau să fac mai mult exercițiu anul acesta (asta e chestia cu intențiile bune, lol) și, din moment ce nu sunt sportiv, am decis să fac o plimbare de două ori de trei ori pe săptămână. Am citit că consumă aproximativ 300 de calorii. Dacă adaug asta la lună, primesc aproximativ 3600 de calorii pe care le ard. Știți dacă și cum puteți converti aproximativ acest lucru în legătură cu pierderea în greutate? Sau altfel spus: cât pot slăbi pe lună dacă ard 3600 de calorii suplimentare? Bineînțeles că nu mă mai hrănesc. Vă mulțumim pentru răspunsuri.
Doar mersul pe jos nu este suficient.
Trebuie să faci ceva mai mult.
Metabolismul trebuie intensificat
Determinați caloriile pe care vi se permite să le consumați zilnic
Elaborați un plan nutrițional (mâncare ușoară)
Împingeți dulciurile deoparte
mult aer curat și exerciții fizice
Fa cateva exercitii
Și bea multă apă minerală sau ceai pe zi
Nu vine din nimic.
Există o mulțime de informații și forumuri pe Internet
Mersul regulat este bun pentru sănătatea ta, dar nu vei pierde (aproape) nimic cu el. Necesarul de energie al oamenilor depinde de diverși factori, de ex. Sex, vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică și situație metabolică. Mai întâi determinați rata metabolică bazală, apoi adăugați rata metabolică de performanță. Apoi, puteți vedea câte calorii consumați pe zi. Dacă nu consumați mai multe calorii decât consumați, vă mențineți greutatea. Dacă folosești mai mult, slăbești. Tabelele corespunzătoare sunt disponibile pe Internet.
Editat de sapte fara un sfert pe 01/06/2015 12:31:49 PM
Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să economisiți 7.000 de calorii.
În ceea ce privește echilibrul energetic, este esențial să acordați atenție:
mai puțin decât necesarul zilnic, DAR: mai mult decât rata metabolică bazală, altfel nu vei pierde niciodată în greutate! Apoi corpul trece la momente de nevoie și stochează tot ce primește.
Asa de: mult exercițiu, dacă este posibil sport și nu doar să mergi la plimbare (ceea ce este mai bine decât „canapea” la început, dar apoi dacă este posibil zilnic), schimbă-ți dieta (mai puțin în afară decât în afară), mănâncă mai sănătos, dar nu ai putea refuza totul dulce, altfel poftele vin (astfel încât să puteți planifica o bucată de ciocolată pe zi ca recompensă), atunci funcționează - durabil! - cu pierderea in greutate.