Cât de mult somn este cu adevărat sănătos MÂNAȚI MAI INTELIGENT

Oboseala constantă este un fenomen comun. În blogul Live Smarter vă dezvăluim cât de mult aveți nevoie de somn, consecințele lipsei de somn și cum le puteți evita.

Cuprins

1. Pentru ce avem nevoie de somn?
   1. Metabolismul în echilibru
   2. Dormi pentru un sistem imunitar intact
   3. Creierul are nevoie de o pauză
   4. Încă un mister
2. De cât somn avem nevoie?
   1. Aflați-vă somnul optim individual
3. Ce se întâmplă dacă nu dormi?
   1. Risc mai mare de îmbolnăvire
   2. Somnul puțină îți ajunge pe nervi
   3. Lipsa somnului te îngrașă
4. Poți să dormi prea mult?
5. Sfaturi pentru un somn bun
6. Cunoștințe de luat

Pentru ce avem nevoie de somn?

Dormitul ne umple o mare parte din viață: ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Cât de important este să dormim bine, se vede deja după o noapte în care ne-am culcat prea târziu.

Metabolismul în echilibru

De mult se știe că somnul este mult mai mult decât relaxarea mentală și fizică. Multe procese metabolice vitale au loc peste noapte - fără faza de odihnă nocturnă, nu am putea supraviețui. Noile celule sunt create noaptea, cele vechi sunt eliminate și cele deteriorate sunt reparate. Produsele metabolice, cum ar fi ureea, care este produsă în timpul digestiei proteinelor, sunt descompuse într-o măsură mai mare.

De asemenea, metabolismul grăsimilor este deosebit de activ. Oferă energie pentru toate procesele metabolice și funcțiile corpului pe timpul nopții. Dacă nu dormim suficient sau dacă dormim suficient, metabolismul nostru se dezechilibrează în timp.

Dormi pentru un sistem imunitar intact

În timpul zilei, apărarea imună este în uz constant. Trebuie să verifice în permanență tot ce intră în corp și să facă inofensivi agenții patogeni sau substanțele străine. Noaptea, majoritatea substanțelor pentru apărarea imunitară sunt eliberate și sistemul imunitar este, de asemenea, revitalizat pentru zi. Când suntem bolnavi, unul dintre motivele pentru care ne simțim obosiți și slabi este că organismul are nevoie de somn pentru a produce anticorpi împotriva bacteriilor și a virușilor. Persoanele care dorm suficient și odihnitor sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi.

Creierul are nevoie de o pauză

Principalul motiv pentru care avem nevoie de somn este creierul nostru. În timpul zilei funcționează la viteză maximă, procesând în mod constant impresii senzoriale și informații complexe. După aproximativ 16 ore, creierul uman este plin, apoi are nevoie de somn pentru a-și regenera celulele nervoase. Impresiile și experiențele înregistrate sunt parcate inițial în timpul zilei. Noaptea, când intrarea continuă se termină, creierul reactivează din nou informația. Acestea sunt sortate, legate de informațiile existente și stocate în memoria pe termen lung.

Încă un mister

Odihna noastră nocturnă este esențială pentru supraviețuire și chiar dacă multe motive pentru aceasta au fost dovedite științific, fenomenul somnului nu a fost încă descifrat în cele din urmă. Oamenii de știință cercetează constant și găsesc întotdeauna lucruri noi.

De cât somn avem nevoie?

Adulții dorm în medie în jur șapte ore pe noapte. Cu toate acestea, nevoia de somn este foarte individuală. Există creșteri târzii care dorm zece ore și dormitori scurți pentru care sunt suficiente cinci ore. Cât de mult are nevoie o persoană de somn depinde de vârstă, factori genetici, sex, perioada anului și obiceiuri.

În 2015, Fundația Națională a Somnului din SUA a publicat linii directoare pentru nivelurile de somn recomandate pentru grupele individuale de vârstă:

Bebeluși (0-3 luni): Nou-născuții au nevoie în special de mult somn. Ideal între 14 și 17 ore.

Sugari (4-11 luni): De la vârsta de aproximativ patru luni, bebelușii se descurcă cu puțin mai puțin somn. Doisprezece până la 15 ore este optimul.

Sugari (1-2 ani): Pe măsură ce copiii devin mai mobili și explorează lumea, nevoia de somn scade și mai mult. Copiii mici au nevoie de aproximativ 11-14 ore.

Vârsta preșcolară (3-5 ani): La vârsta preșcolară, copiii ar trebui să doarmă între zece și 13 ore înainte ca părinții să-i trimită la grădiniță sau preșcolar.

Primii ani școlari (6-13 ani): În școala elementară, cercetătorii recomandă somn între nouă și unsprezece ore.

Adolescenți (14-17 ani): Ai nevoie de somn între opt și zece ore.

Adulți tineri (18-25 ani): De la vârsta de 18 ani, oamenii au nevoie de somn între șapte și nouă ore. Aici nevoia de somn este individuală.

Adulți (26-64 ani): Aici nevoia de somn se schimbă ușor și se aplică și șapte ore noi. Limita inferioară este aici la șase ore și limita superioară la unsprezece.

Seniori (peste 65 de ani): Timpul continuă să scadă odată cu vârsta. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore.

Aflați-vă somnul optim individual

Vacanța sau vacanța sunt o modalitate bună de a vă determina nevoile individuale de somn. Pentru a face acest lucru, mergeți întotdeauna la culcare la aceeași oră seara, nu setați un ceas cu alarmă și ridicați-vă doar când vă simțiți treaz și bine odihnit. Notați cât timp ați dormit în acea noapte. Din înregistrările dvs. puteți citi cantitatea de somn de care aveți nevoie personal și de care ar trebui să respectați și în timpul săptămânii de lucru.

Acest lucru poate fi apoi verificat din nou: Oricine poate lucra concentrat pentru o lungă perioadă de timp în timpul zilei în timp ce stă fără să obosească sau să aibă somn este probabil să-și îndeplinească nevoia de somn.

Ce se întâmplă când nu dormi?

Nu putem trăi fără somn, iar lipsa persistentă de somn reprezintă un pericol pentru sănătate. Cei care dorm puțin nu numai că răcesc mai ușor. Somnul insuficient crește și riscul de boli cronice.

Risc mai mare de îmbolnăvire

Rezultatele unui studiu recent realizat de Centrul pentru Cercetări Cardiovasculare arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au un risc cu 27 la sută mai mare de a dezvolta arterioscleroză decât persoanele care dorm mai mult (1) .

Somnul puțină îți ajunge pe nervi

Lipsa somnului atrage nervii. După o scurtă noapte ești iritat mai repede, te poți concentra mai greu, ești mai sensibil la zgomot și în general reacționezi mai sensibil la stimulii externi.

Lipsa somnului te îngrașă

Corpul arde cele mai multe grăsimi noaptea. Prin urmare, cei care dorm mai puțin se îngrașă. În plus, persoanele cu somn puțin au mai mult timp să mănânce - și de obicei îl folosesc. Deoarece: bufnițele de noapte sunt în mod demonstrabil mai înfometate, acest lucru a fost dovedit științific. Citiți aici ce rol joacă hormonii în acest sens.

Alte consecințe ale lipsei de somn:

• oboseală
• Slăbiciune
• eficiență mai mică
• Lipsă de concentrare
• Nivel mai ridicat de cortizol (hormonul stresului)
• Dezechilibru general al hormonilor
• Microsleep crește riscul de accidente
• un sistem imunitar mai slab

Poți să dormi prea mult?

Practic nimic nu vorbește împotriva multului somn. Există oameni care au nevoie de mai mult somn decât alții. În funcție de tip și de sarcina zilnică, faza de odihnă nocturnă poate fi uneori mai mare de opt sau nouă ore. Somnul lung poate fi, de asemenea, o indicație a somnului slab.

Dacă nu te poți ridica din pat nici după zece ore, probabil că nu vei dormi bine. Bolile, medicamentele și tulburările de somn pot fi, de asemenea, motive pentru care oamenii dorm deosebit de mult.

Sfaturi pentru un somn bun

• mergi mereu la culcare în același timp
• Faceți exerciții fizice în mod regulat și faceți exerciții zilnice
• alege o saltea bună și o pernă confortabilă
• mediu de somn răcoros, calm și întunecat
• fără alcool și cofeină înainte de culcare
• faceți fără dispozitive electronice în dormitor

Aici veți găsi sfaturi suplimentare pentru un somn bun.

Cunoștințe de luat

Avem în permanență sentimentul că nu ne saturăm de asta. Somnul suficient este esențial pentru sănătate. Oricine dorește să rămână sănătos și să se simtă în formă și productiv are nevoie de somn suficient.

Nevoia de somn se schimbă odată cu vârsta. De asemenea, este o chestiune de tip și depinde de sex, predispoziție genetică și obicei. Pentru adulți, șapte până la nouă ore de somn sunt considerate normale. Dar există și dormitoare scurte pentru care șase ore sunt suficiente pentru a fi relaxați și dormitoare târzii care au nevoie de zece ore.

Un somn deosebit de lung, mai ales dacă sunteți încă obosit, indică, de obicei, un somn non-odihnitor. Dacă da, ar trebui să aflați de ce împreună cu medicul dumneavoastră.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.

---