Cât de periculoase sunt crampele MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Crampele sunt răutăcioase - sunt și ele periculoase? Nu, spune medicul de fitness Ingo Froböse. Dar contracția bruscă a mușchilor poate indica simptome de boală și deficiență.
Nu sunt doar sportivi performanți, cum ar fi fotbaliști Convulsii îngrijorat, dragi cititori EAT SMARTER: întâlnim acest fenomen din nou și din nou în viața de zi cu zi (de formare). La o Crampă Fibrele musculare se contractă brusc brusc. Datorită presiunii crescute, vasele sunt ciupite, prea puțin oxigen ajunge în mușchi și un semnal de alarmă este trimis la creier: cel tipic înjunghiat durere.
Un lucru în avans: crampele sunt pentru mușchiul în sine nu e periculos. Deoarece la fel de repede ca fibrele musculare se contractă, ele se relaxează și ele din nou - de exemplu, pășind ferm sau întinzând zona corespunzătoare.
Dar crampele obișnuite ar trebui luate în serios. Pentru că pot fi un semn că exagerezi, de exemplu, cu antrenamentul - gândește-te la exemplul jucătorului de fotbal introdus la început care își ține durerea de vițel după 90 de minute. Și în zona hobby-ului, mușchiul reacționează adesea cu o crampă atunci când este supraîncărcat - un semn de a ușura lucrurile puțin mai ușor.
Crampe ca semnal de avertizare din corp
Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză a crampelor nu este exercițiile fizice excesive, ci dimpotrivă: Stil de viata sedentar iar circulația sanguină slabă rezultată. Prin urmare, crampele tind să apară și noaptea. Bolile gastro-intestinale sau un echilibru electrolitic dezechilibrat pot face, de asemenea, crampe musculare, la fel ca și alcoolul și nicotina.
Contrar credinței populare, crampele nu sunt un semn al deficitului de magneziu. Studiile științifice nu au reușit până acum să stabilească o legătură. Tabletele de magneziu, precum cele luate profilactic înainte de exercițiu (sau după o noapte de băut), nu au niciun efect în funcție de stadiul actual al cercetării. În plus, corpul nostru are suficient magneziu disponibil printr-o dietă normală și echilibrată. Sursele naturale bune de magneziu sunt, de exemplu, produsele din cereale integrale, leguminoasele, produsele lactate și diversele tipuri de fructe și legume.
Cum se previn crampele
Oricine este predispus la crampe noaptea ar trebui să se asigure că bea suficiente lichide înainte de a merge la culcare - și să evite alcoolul.
Dacă crampele au lovit, întinderea ușoară a mușchilor ajută adesea. Masajele picioarelor, exercițiile fizice ușoare, un duș cald sau o folie caldă de vițel s-au dovedit eficiente și în relaxarea mușchilor.
Dacă suferiți frecvent de crampe, vă recomand să vă vizitați medicul. El poate clarifica care sunt cauzele.
Sondaj: Ce te motivează să faci mișcare?
O notă în numele nostru, dragi cititori EAT SMARTER: lucrez la întrebarea cum poate fi susținut și susținut entuziasmul pentru sport. Pentru a afla ce vă motivează, am elaborat un chestionar. Aș fi foarte fericit dacă ați lua cinci minute pentru a finaliza sondajul!