Cât de repede vă pot crește mușchii în mod natural (2) BODYSSIME
Cât de repede vă pot crește mușchii în mod natural? (2)
1. Să știți mai întâi că rata creșterii musculare este în mod natural „constrânsă” de rata lentă de rotație a proteinelor musculare. Nu puteți accelera acest proces ... CU DACĂ folosiți produse doping !
2. Dacă sunteți un bărbat cu genetică „medie” și faceți mișcare naturală (adică fără a utiliza produse dopante.), Vă puteți aștepta să câștigați 14 până la 16% din greutatea corporală cu mușchii în primul an de antrenament, jumătate acest procent din al doilea până la al cincilea an de antrenament și jumătate din procent din nou de la al cincilea până la al zecelea an de antrenament. Dacă sunteți o femeie cu genetică „medie” și vă antrenați și mâncați bine și natural, vă puteți aștepta să câștigați în jur de 7-8% din greutatea corporală în mușchi în primul dvs. an de antrenament. ”, Jumătate din acest procent din al doilea până la al cincilea an de antrenament și jumătate din acest procent din nou la al cincilea până la al zecelea an de antrenament.
3. Viteza cu care veți înregistra câștiguri musculare este puternic influențată de nivelul de antrenament (cu cât ești mai antrenat, cu atât câștigi mai lent mușchi) și de memoria ta musculară (dacă te-ai antrenat înainte și ți-ai pierdut mușchii, îi vei recâștiga mai repede decât cineva care începe de la zero).
Cu 16,5 până la 23 kg mai mult dacă sunteți bărbat, cu 8,5 până la 13 kg mai mult dacă sunteți femeie.
Așa este, așa cum am văzut în prima parte a acestei serii, cantitatea totală de mușchi pe care o vei putea câștiga în timpul vieții tale dacă te antrenezi și mănânci corect câțiva ani la rând .
Întrebarea care se pune acum este deci următoarea:
Cât de repede veți putea realiza aceste câștiguri ?
Scopul acestei lucrări va fi să le răspundă cu o claritate proporțională cu laconismul acestei introduceri.
Cât de repede puteți câștiga mușchi în mod natural ?
Din nou, cercetarea științifică nu oferă un răspuns definitiv la această întrebare.
Cu toate acestea, cunoașterea mecanismelor fiziologice implicate în creșterea musculară oferă un prim cadru pentru limitele vitezei cu care veți putea înregistra câștigurile musculare.
Într-adevăr, așa cum demonstrează știința, creșterea musculară este în mare măsură condiționată de ceea ce se numește „rata de rotație a proteinelor” (3).
Aceasta corespunde diferenței dintre rata de sinteză a proteinelor - cunoscută și sub denumirea de "anabolism" - și rata lor de degradare - cunoscută, la rândul ei, sub numele de "catabolism".
Rata de rotație a proteinelor = Rata de sinteză a proteinelor (anabolism) - Rata de degradare a proteinelor (catabolism)
Pentru a construi țesutul muscular ((adică „masa slabă”.)) , rata de rotație a proteinelor - care sunt mușchii tăi, ca un memento, alcătuite - trebuie să fie pozitiv (bilanț pozitiv de azot), ceea ce înseamnă că rata de sinteză a proteinelor musculare trebuie să fie mai mare decât rata de degradare a acestora (1b). Cu alte cuvinte:
Când faci mișcare, distrugi țesutul muscular și du-te la Modul „catabolic”: țesutul muscular se deteriorează.
Pentru a afla, faceți clic pe imagine !
Prin urmare, pentru a inversa tendința, nu trebuie doar să furnizați proteine mușchilor dvs. prin alimente, pentru a înlocui proteinele musculare care sunt „descompuse” în timpul antrenamentului, dar și că vă odihniți, pentru a permite timp pentru ca procesul anabolic să aibă loc.
Dacă faceți acest lucru, veți reconstrui țesutul muscular chiar mai puternic și mai dezvoltat decât cel anterior.
Prinderea este aceea de configurare tot acest proces necesită timp, mult timp.