Cât de sănătoși sunt cookie-urile cu ovăz 2020 - Postul sănătos
Oh, mirosul acela dulce de prăjituri de ovăz moi și calde care se coc într-o după-amiază răcoroasă de toamnă. Sau preferați să înmuiați un lapte crocant într-un pahar rece de lapte într-o zi fierbinte de vară. Oricare ar fi preferința dvs., s-ar putea să vă întrebați dacă biscuitul pe care îl devorați este nutritiv. La urma urmei, fulgii de ovăz ar trebui să scadă colesterolul, corect?
Video al zilei
Crunch de numere
Comparativ cu chipsurile de ciocolată, untul de arahide și prăjiturile cu zahăr, prăjiturile cu fulgi de ovăz sunt puțin mai hrănitoare. Comparativ cu cookie-urile de dimensiuni similare, un cookie cu fulgi de ovăz are mai puține calorii decât untul de arahide sau cookie-urile cu zahăr. Torturile de ovăz conțin mai puține grăsimi și mai multe proteine, fibre și calciu decât celelalte. Cu toate acestea, toate aceste cookie-uri conțin între 54 și 72 de calorii; 2 și 3. 5 grame de grăsime; 0,4 și 0,9 grame de proteine; și 0. 1 și 0. 4 grame de fibre, deci diferențele sunt mici fursecuri de ovăz conțin mult mai mult calciu, cu 14 miligrame comparativ cu 2 sau 3 miligrame în celelalte; Cu toate acestea, cu doza zilnică recomandată pentru calciu care depășește 1.000 de miligrame, ar trebui să consumați o mulțime de prăjituri de fulgi de ovăz pentru a vă reduce nevoile zilnice.
Cele elementare
Ovăzul are mai multe beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv reducerea astmului bronșic la copiii mici, îmbunătățirea digestiei, îmbunătățirea sensibilității la insulină, reducerea riscului de diabet, controlul tensiunii arteriale, îmbunătățirea sănătății inimii și chiar scăderea colesterolului, conform pansamentului integral pentru cereale. Unele ovăz nu conțin gluten. Dacă aveți boală celiacă sau sunteți sensibil la gluten, ovăzul poate fi o sursă de cereale sănătoase. Consumul lor într-un biscuit - deși nu este cel mai sănătos mod de a-i consuma - poate fi un mod distractiv de a adăuga această cereală hrănitoare în dieta ta.
Aditivi sănătoși
Marele lucru legat de fursecurile cu ovăz este versatilitatea lor. Adăugarea anumitor ingrediente poate îmbunătăți nutriția făinii de ovăz dacă o faceți de la zero. Fructele uscate precum stafidele sau merisoarele cresc fierul și potasiul. Untul de arahide de modă veche crește proteinele și grăsimile sănătoase. Bucăți de ciocolată neagră adaugă flavonoide și antioxidanți, care pot acționa împotriva bolilor de inimă. Adăugarea de semințe de in măcinate sau semințe de chia mărește grăsimile omega-3 sănătoase. Germenii de grâu sau firimiturile de tărâțe adaugă fibre și alte vitamine și minerale. Încercați să înlocuiți o parte din făina albă din rețeta de făină integrală de grâu și să reduceți zahărul pentru a-l face și mai hrănitor.
Consumați cu precauție
Chiar și cu aditivi sănătoși, un biscuit de ovăz este încă un biscuit. Să te bucuri de unul ocazional este bine. Acestea pot conține mai mulți nutrienți decât alte cookie-uri, dar conțin în continuare cantități mari de grăsimi și zahăr, care nu sunt la fel de sănătoase și pot fi dăunătoare taliei tale.