Cât de satisfăcător este să mănânci și să slăbești
Visul oricărei femei hudeyuschey - mâncarea, senzația de sațietate și neîngrășarea sau chiar mai bine - scăderea. Și este real - puteți mânca copios, fără a consuma calorii suplimentare și nu popravlyayuchys.
Această „dietă sănătoasă” este foarte utilă, deoarece este configurată într-un mod pozitiv pe care îl puteți petrece mult timp - nu trebuie să scuturați sistemul nervos cu un sentiment constant de foame și rezultat iritabil.
Cum încep să mănânc bine?
Este posibil să consumați calorii apropiate și satisfăcătoare, dar suficiente, iar acest tip de mâncare se va compara bine cu dieta rigidă.
Dacă comparați cele două femei, dintre care una se așează și a doua - o masă copioasă acolo, dar nyzkokaloryyno, rezultatele pierderii în greutate sunt mai mari cu 30 sau chiar cu 50 la sută mai mari decât în prima. Plus buna dispoziție!
Învățați cum să mâncați corect, luați un caiet și înregistrați metodic tot ce mâncați timp de o săptămână și apoi numărați câte calorii și alimente mai puțin grase pe care le consumați. Se pare că mai multe calorii decât aveți nevoie și ar trebui să reducă produsele calorice. Ar trebui să începeți cu patru sarcini de bază care vă vor permite să reduceți numărul de participanți la calorii din corp.
Obiectivul numărul unu - reducerea conținutului de grăsimi din alimente
În primul rând, mergi să stingi mâncarea prăjită în unt sau ulei, fierbând, aburind. Dacă vrei cu adevărat prăjit, prăjești săptămânal o bucată de carne pe o tigaie uscată antiaderentă și mănâncă o farfurie cu legume.
Renunțarea la grăsime implică respingerea passerovanyya pentru supă și borș, de asemenea, ajută la reducerea conținutului de calorii. Evitați fierberea Sos crem, Sosuri și maioneză - au multe grăsimi și, prin urmare, calorii.
Aveți grijă la sosuri și pansamente, altfel calorii ei „bombe grase”. „Nu” spunem smântână, unt și maioneză - se poate umple cu iaurt de salată fără aditivi, bătut cu condimente și ulei de măsline. O altă alternativă utilă poate fi oțetul balsamic, lămâie și ulei de măsline sau 15% grăsime cu mirodenii.
Obiectivul nr. 2 - creșterea felurilor de mâncare cu legume
În ziua dietei, ar trebui să aruncați fructele într-una din formele lor - fierte, proaspete, aburite sau murate. Vara mănâncă salate, tocănițe, legume coapte, fierte. sezon rece mai puțină alegere, dar de obicei nu mergeți într-o singură zi fără legume.
În ziua medie de iarnă ar trebui să mâncați un pachet de legume congelate cu o greutate de 400 g (conform ambalajului standard din toate supermarketurile). Acest volum va reprezenta aproximativ jumătate din legumele din dieta dvs. - au un conținut scăzut de calorii, dar gradul de sațietate de la acestea este foarte mare.
Unele diete se împart în părți egale între carne, grăsimi și produse din cereale. Absolut nici o grăsime nu poate, deoarece ea - baza multor hormoni și enzime din corpul nostru.
Problema numărul 3 - pentru a crește volumul fluidului
Lichidele noastre din corp lipseau foarte mult, mai ales vara, aveam o băutură și o mulțime de alimente solide. Din această cauză, enzimele sunt lente și nu au timp să ardă toate caloriile. Un corp de gazdă gospodar le ascunde în containere. Dar asta nu înseamnă că ai nevoie doar de apă, deși apă ar trebui să bei în medie jumătate de pahar în fiecare oră din orele tale de veghe.
Pentru a crește volumul de lichid necesar în alimente. Cat de des mananci? Supa este bună pentru digestie și pierderea în greutate, are calorii, există mult lichid, hrănește și dă un pic de energie. Cu toate acestea, așa cum s-a menționat mai sus, nu ar trebui să existe supă zazharok, gătită în legume sau supă de carne slabă (pește) cu o mulțime de legume și ierburi.
Când gătiți toate mesele, dacă este posibil, adăugați mai multă apă - de exemplu, terci, gătit în apă, un lichid și un conținut caloric mult mai scăzut.
O mulțime de legume fructe și legume care confirmă aspectul nevoii din dieta lor. Încercați să le gustați exclusiv. Este bine să beți sucul, dar este mai bine dacă este diluat în jumătate cu apă, mai ales dacă sucul are pulpă - astfel încât să poată deveni și mai util.
Sarcina numărul 4 - vezi principiul mâncării
Dacă aveți o regulă pentru a începe cina cu salate și supe, veți mânca alimente mult mai puține calorii și veți fi complet mulțumiți de aceasta.
Concentrați-vă asupra procesului alimentar: nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați, nu citiți știrile de pe monitorul laptopului și nu discutați cu colegii sau familia. Mănâncă încet și în tăcere - masa de prânz ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute. Mestecați în fiecare salată, bucurați-vă de gust, nu vă grăbiți să înghițiți totul dintr-o singură lovitură, apoi un al treilea, mâncați mai puțin.
Zaharul și produsele de evitat din acesta - se scurtează și se deteriorează pentru a se satura sub formă de kilograme în plus pe ele suficient. Dacă produsul conține mai mult de 15 grame de zahăr la o sută de grame de produs - de asemenea, nu este necesar să se consume.
Unul dintre produse este naysytnishyh Fasole și carneMulți dintre voi nu mănâncă, dar dați o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. În plus, poate conține o proteină necesară pentru metabolismul corpului și în mod corespunzător. mânca Lintea și mazărea, fasoleaCarne fără grăsime și alege pielea.
Includeți prin produse sănătoase CerealeMai ales fulgi de ovăz. Gatiti-l fara zahar, fructe de padure sau fructe uscate. Umpleți bine, dar nu dați o tonă de calorii Pastele de grâu dur.
Util legumeÎn special varză de toate tipurile, sfeclă și cartofi, dar acestea nu sunt prăjite, coapte sau fierte și cu piele și nu sunt sărate.
copios și nekaloriynym văzut ou - Un ou sau două ouă perfect saturate la micul dejun. Prin satisfacție și caloriile pot fi atribuite Conținut de grăsime din lapte cu 2,5%, Aici se relatează Brânză 5% și Brânză moale. Astfel de produse sunt greu de mâncat în exces și pline de ele durează mult.
este satisfacut, Pere, mere și citriceMai ales grapefruit și portocale. Dacă le gătiți salată de fructe cu sos de iaurt, va fi un mic dejun consistent.
Mâncarea consistentă și hrănitoare nu este mult - CiuperciDar trebuie să fie pregătite corespunzător: fierberea sau stingerea legumelor.
Desigur, aceste produse din lista de alimente cu conținut scăzut de calorii nu se limitează la, multe altele pot fi gătite. Cu toate acestea, este important nu atât ceea ce mănânci și modul în care te pregătești, cât și cât de des mănânci mult în timp ce arzi calorii. Apoi, efectele de slăbire vor fi, de asemenea, din masa consistentă.