Cât de utile sunt suplimentele alimentare
Bare și geluri de putere ca supliment alimentar - utile sau inutile? [Foto: imago]
Fitnessul este important - mai ales în sport și, prin urmare, și în fotbal. Acest lucru este valabil de mult timp nu numai pentru sportul de top. Mai ales în sportul popular al fotbalului, ultimele minute determină adesea rezultatul jocului. Astfel, rezistența și fitnessul determină dacă câștigi sau pierzi. Cine are mai multă rezistență câștigă punctele.
O alimentație adecvată poate fi crucială. Afectează corpul mult mai mult decât s-ar crede. Dacă un fotbalist mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată, acest lucru poate contribui semnificativ la posibilitatea de a apela la rezervele necesare la momentul potrivit.
Cu toate acestea, în fotbalul profesionist, dar și din ce în ce mai mult în fotbalul amator, se răspândește presupunerea că un sportiv nu mai poate îndeplini cerințele sportului fără ajutoare externe. Se dorește să se optimizeze în continuare performanța corpului prin utilizarea suplimentelor alimentare (NEM) - și uneori se dorește să se obțină mai mult cu ele decât este de fapt posibil.
Ascunderea efectelor secundare
Pentru a înțelege discuțiile despre utilizarea suplimentelor alimentare, trebuie mai întâi clarificat ce se înțelege prin termenul de supliment alimentar. Ceea ce se înțelege aici sunt toate substanțele pe care un atlet le ia în plus față de dieta lor zilnică normală. Aceasta include atât preparatele care sunt luate ca înlocuitor pentru substanțele nutritive pierdute sau consumate excesiv, cât și cele care sunt utilizate în plus față de nevoile normale ale organismului. Substanțele precum cofeina sunt, de asemenea, incluse în termenul de supliment alimentar.
Preparatele preventive care sunt luate pentru a evita deficiențele sunt deosebit de atractive pentru sportivi. Le promit sportivilor performanțe mai bune, inclusiv prin mai multă rezistență și mai multă rezistență. Dar aceste profeții trebuie puse la îndoială. Nu toate constatările grupului despre efectele și efectele secundare ale suplimentelor alimentare sunt comunicate consumatorului. Adesea se promite mai mult decât se poate păstra, efectele nedorite sunt ascunse sau sunt enumerate doar în litere mici.
Multe medicamente pe indice de dopaj
Din punct de vedere medical, utilizarea suplimentelor nutritive este necesară numai dacă există o deficiență care provoacă modificări patologice în organism sau organe pe o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, în sportul competițional, definiția este mai largă datorită stresului ridicat asupra sportivilor. O deficiență există deja aici, de îndată ce cerințele organice crescute nu mai pot fi îndeplinite. Din acest motiv, NEM este folosit rapid ca măsură de precauție.
Cu toate acestea, acest lucru nu este absolut necesar pentru un sportiv instruit pentru a-și îmbunătăți performanța. Efectele preparatelor pentru creșterea performanței nu au fost oricum dovedite, medicamentele clar eficiente ajung adesea pe indicele de dopaj. În schimb, în majoritatea cazurilor, o dietă echilibrată este suficientă pentru a absorbi cantitatea adecvată de nutrienți, chiar și cu un nivel ridicat de stres - fără niciun risc.
O mare greșeală
Utilizarea suplimentelor alimentare ca sportiv comportă unele riscuri care trebuie luate în considerare cu atenție. Pe de o parte, atunci când se iau suplimente alimentare există întotdeauna riscul ca preparatele să fie contaminate - conștient sau inconștient. Întrucât se poate fi absolut sigur că un preparat nu conține aditivi ilegali atunci când a fost examinat, există deja site-uri web pe Internet care enumeră toate produsele inofensive (de exemplu „Lista Roșie”, www.rote- liste.de).
În plus, dozarea corectă a suplimentelor alimentare este foarte dificilă, deoarece depinde de o mare varietate de factori, cum ar fi greutatea corporală, tipul de sport și obiceiurile de exercițiu. Prin urmare, mulți sportivi preferă să mănânce prea mult decât prea puțin, conform devizei „mult ajută foarte mult”. Cu toate acestea, această abordare poate duce la efecte secundare nedorite. Prea multe vitamine liposolubile pot ataca rinichii, de exemplu, și prea mult magneziu poate duce la diaree.
În plus față de supradozaj, pot apărea și interacțiuni nedorite între suplimentele nutritive individuale. Este posibilă și o reacție negativă la dieta normală. Din acest motiv, un medic ar trebui consultat înainte de a utiliza NEM pentru a clarifica orice risc.
Glucidele ca furnizor de energie
Faptul este că efectele de îmbunătățire a performanței suplimentelor alimentare inofensive nu pot fi clar demonstrate. Nevoia reală de substanțe nutritive este întotdeauna satisfăcută cu obiceiurile tipice occidentale de alimentație și băutură, astfel încât aportul suplimentar este necesar doar în cele mai rare cazuri, cum ar fi anemia.
Cu o alimentație adecvată, un atlet se poate pregăti în mod ideal pentru stresurile și tulpinile unui joc. De exemplu, este recomandabil să consumați suficienți carbohidrați (cel puțin 1 g/kg greutate corporală) cu puțin timp înainte și puțin după exercițiu. Aportul de carbohidrați asigură faptul că depozitul de glicogen și, prin urmare, depozitul de energie, este completat în siguranță înainte de lansare și completat după meci. De asemenea, este posibil să crească depozitele de glicogen printr-un antrenament de rezistență adecvat.
Dacă, în ciuda tuturor, un sportiv decide să utilizeze suplimente alimentare, trebuie să se acorde întotdeauna grijă să le folosească în timp util (de exemplu cu puțin înainte și după un joc) și cu moderare. Cu toate acestea, nu ar trebui să fim orbiți de numeroasele promisiuni făcute de industria farmaceutică. Cea mai ieftină, mai sigură și cu siguranță cea mai sănătoasă cale către o stare bună este totuși o dietă sănătoasă și echilibrată și o mulțime de antrenamente - pentru că nu există remedii miraculoase. Nici măcar în fotbal.