Cât durează să alergi în fiecare săptămână pentru a pierde

fiecare

Ați decis să mergeți la curse pentru a recâștiga controlul liniei dvs.? Este minunat, dar iată câteva sfaturi ale experților despre cum să o faceți corect.

Știți acest lucru pentru că l-ați citit/văzut/auzit peste tot de ani de zile: pierderea în greutate controlată implică în mod evident dieta, dar și activitatea fizică regulată. Și ce ar putea fi mai bun decât cursa, adică cel mai ușor de antrenat, de a te deplasa eficient ?

Atenție: dacă ați decis să vă scoateți adidașii, există câteva reguli de aur de urmat pentru a vedea efectele reale asupra siluetei. Profesorul François Carré, cardiolog și medic sportiv la Spitalul Universitar din Rennes, le detaliază aici.

Faceți sesiuni de jumătate de oră alternând între mersuri

În ceea ce privește cifrele, recomandările experților noștri sunt foarte clare: „Aș spune că trebuie să faci între 2 și 3 ședințe de 30 de minute pe săptămână, cu dificultăți de respirație moderate. Adică într-un ritm care vă permite să vorbiți. " Și nu contează vârsta ta: „Acest aspect este personal. Cineva de 75 de ani va face jogging la 4 km/h, iar cineva de 20 de ani va jogba la 10 km/h. "

Dar asta nu este tot: pentru a arde caloriile eficient și pentru a evita să fugi prea mult, profesorul Carré vă sfătuiește să faceți un pic despicat: „În timpul unei sesiuni, faceți 3 seturi în care veți accelera timp de 1 minut și reveniți la ritmul inițial timp de 5 minute. "

Adaptați-vă sesiunile la profilul dvs.

Dacă nu ați alergat niciodată înainte sau nu vă întoarceți la sport după o pauză lungă, puteți începe prin a face Sesiuni de 15 minute. „Veți crește doza în funcție de modul în care vă simțiți”, explică profesorul Carré. „Nu vrei ca activitatea să te dezguste. Dacă durează trei ore pentru a vă recupera după o sesiune, nu o veți mai face. Deci, gândiți-vă treptat și stabiliți obiective rezonabile. "