Cât durează să mergi pentru a slăbi
Comunitatea științifică pledează pentru beneficiile mersului pe jos prin pierderea în greutate. Într-adevăr, mersul pe jos permite, ca o mare majoritate a sport, a arde calorii.
Cu toate acestea, am trăit-o cu toții, putem merge din nou și din nou, greutatea noastră stagnează, kilogramele noastre sunt foarte prezente !
Întrebarea este, mergem corect? Dacă adoptăm reflexele potrivite, posturile potrivite pentru mers? Întrebarea este mai presus de toate să știm cât durează să mergi pentru a pierde în greutate definitiv ?
Vă oferim sfaturi sportive și științifice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.
Mersul pentru a slăbi, este posibil ?
Dr. Patrick Bacquaert a publicat un raport cuprinzător în 2016 cu privire la impactul mersului pe greutate. Astfel, rezultatul este clar: mersul pe jos este o modalitate excelentă de a slăbi.
Cu toate acestea, apar anumite condiții ...
Potrivit dr. Bacquaert, intensitatea mersului, durata, tipul mersului, calorii consumat, afectează rezultatul mersului pe jos. Aceste aspecte, la care nu ne gândim întotdeauna, au o greutate reală pe scară.
Cum să o facă ?
Principiul este simplu, dacă mergi pentru a slăbi, atunci va trebui să mergi repede, într-o plimbare sportivă. Va trebui apoi să mergi cu aproximativ 7 km/h.
Astfel, corpul tău va avea o frecvență cardiacă cuprinsă între 60 și 70%. Cu o astfel de frecvență, organismul atrage aceste rezerve și arde calorii.
Pentru a putea arde calorii atunci când faceți drumeții, trebuie să puteți ține pasul cu ritmul. Acesta este unul dintre factorii de succes.
Câți pași de făcut pe zi ?
Este complex pentru lumea științifică să ofere o scală a numărului de pași de făcut pentru a pierde în greutate. Depinde de metabolismul fiecărei persoane, de greutatea inițială, activitatea fizic mai devreme. Un studiu publicat (1) demonstrează că efectuarea a 7.500 de pași pe zi ar fi, în medie, suficientă.
Cu toate acestea, pentru unii oameni, această cifră indicator va fi prea mare sau nu suficient de mare. Depinde de dvs. să vă definiți nevoia.
Cât de des să mergi pentru a slăbi ?
Cât de des mergeți, va depinde și de programul și de activitatea fizică inițială. Pentru un impact optim, puteți calcula frecvența ideală a activității dvs., utilizând un simulator. Ținând cont de tipul de mers, greutatea, înălțimea, veți obține o estimare a pierderii în greutate, în funcție de numărul de sesiuni pe săptămână.