Cât timp ar trebui să faci jogging în timpul rulării
Postat de Quang pe 19 decembrie 2015
Întrebarea: „Cât timp ar trebui să faci jogging?” Nu se poate răspunde în general. Mai întâi trebuie să vă definiți un obiectiv pentru ceea ce doriți să realizați cu alergarea. Lungimea joggingului depinde de faptul dacă doriți să vă formați și să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți timpul de alergare. Apoi ar trebui să vă măsurați efortul de antrenament în funcție de acest lucru pentru a vă putea realiza obiectivele individuale. Desigur, sunt zile în care probabil nu poți motiva atât de mult. Mai ales toamna sau iarna, când afară e puțin mai frig, preferi să stai pe canapea. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, ar trebui să creați în prealabil un plan de instruire, unde să puteți, de ex. au termene fixe pe săptămână. Nu contează cu adevărat dacă te antrenezi de fapt luni, dar ar trebui să-ți definești unitățile de alergare ca un obiectiv săptămânal. Experiențele mele au arătat că ești mai flexibil și că motivația ta nu scade dacă de ex. Nu am alergat luni, deși este în programul dvs. de antrenament.
Cât timp ar trebui să faci jogging pentru a slăbi?
Încă cred că alergatul este cel mai eficient și mai sănătos mod de a slăbi kilograme. Cu toate acestea, cu greu vei pierde în greutate la început, pentru că trebuie mai întâi să „faci un drum în sus”. Puteți beneficia de așa-numitul efect post-arsură doar cu antrenamente regulate de alergare.
Efectul după arsură este o afecțiune în care organismul are o nevoie mai mare de calorii în faza de odihnă la câteva ore după efortul fizic. (Wikifit despre efectul de post-arsură)
Pentru ca acest efect să apară, ar trebui să alergi de cel puțin trei ori pe săptămână. Creșteți încet timpul de funcționare, dar ar trebui alerga cel puțin 20 de minute, pentru a vă antrena și sistemul cardiovascular. Cât de repede alergi depinde de tine. Cu toate acestea, un antrenament de alergare orientat pe puls vă va ajuta să vă faceți antrenamentul și mai eficient. Practic, însă, se aplică următoarele: În timpul antrenamentului ar trebui să consumi mai multe calorii decât consumi! Aceasta înseamnă că puteți slăbi în mod eficient și durabil numai cu o dietă sănătoasă.