Cât timp să câștigi 10 kilograme culturism Forum
Mesaj de djedje »18 august 2009, ora 23:14
Am 19 ani, sunt ectomorf și cântăresc 75 de kilograme pentru 1m88. Am început un câștig în masă acum câteva săptămâni, până acum totul merge bine.
Fac o sesiune de antrenament cu greutăți cu exerciții poli în fiecare zi.
Iată programul meu alimentar:
Masa de pranz
8 felii de pâine
350 de grame de brânză de vaci 0%
2 banane
1 castron cu fulgi de porumb
10 grame de zahăr
1 pahar de suc de portocale
Gustare 10h
Sandwich cu două felii de curcan
10 grame de maioneză
Masa de pranz
Paste, orez sau cartofi în cantități mari
Carne albă sau roșie (150 grame)
250 de grame de brânză de vaci 0%
4 felii de pâine
16:00 gustare
350 grame de brânză de vaci%
2 banane
10 grame de zahăr
Luând cina
Paste, orez sau cartofi în cantități mari
Legume
Carne albă sau roșie (100 grame)
4 felii de pâine
Brânză (puțin)
Gustare înainte de somn (întotdeauna mi-e foame!)
Sandwich cu două felii de curcan
300 de grame de brânză de vaci
Intrebarea mea este:
Cât timp crezi că îmi va lua, urmând această dietă, să mă întorc aproximativ 10 kilograme fără prea multe grăsimi? ?
Mesaj de olivedec »18 august 2009, ora 23:50
Mesaj de mika67 »19 august 2009, 00:40
în 6 12 luni mi se pare foarte limitat
grăsime da, dar mușchiul mă face imens în 6 12 luni
după depinde de metode, antrenament și alte stresuri, muncă, studiu
este cu adevărat imposibil să dai o nișă reală
Mesaj de Aioros31 »19 august 2009, 08:23
Doar pentru a-mi face o idee, am citit pe mai multe articole care, într-un mod complet natural (fără suplimente, nici Zer, nici BCAA, nici Creatină etc.), un culturist ar putea spera cel mai bine să câștige 5 kg de masă uscată pură pe An, după ce există grăsime pe lateral conform dietei: p .
Genetica trebuie, de asemenea, să joace un rol în sinteza proteinelor, mai ales dacă acest lucru nu este stimulat de produse care vă permit să luați mai eficient.
Mesaj de slyder78 »19 august 2009, 10:03
Mesaj de djedje »19 august 2009, 12:33
8 pâine prăjită de grâu integral cu o chouilla de unt, yum
vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri !
Mesaj de mahmoud fattah »19 august 2009, ora 14:22
Mesaj de mahmoud fattah »19 august 2009, 14:26
Mesaj de Bakachan »19 august 2009, ora 15:29
De fapt, cred că un începător cu puțini mușchi va putea să câștige aceste zece kilograme de mușchi mai repede decât un an. Douăzeci, totuși, mă îndoiesc și, mai mult, mai mult !
În caz contrar, Aioros31 este din Toulouse, există 1 după 3
Mesaj de ROSS07 »19 august 2009, ora 17:15
Mesaj de alex_67 »19 august 2009, ora 17:50