Câtă apă ar trebui să beau zilnic
- Bea apă zilnic © Hyrma - Fotolia.com
Pentru a rămâne sănătos, ar trebui să beți suficiente lichide în fiecare zi. Apa potabilă, ceaiurile sau sucurile de fructe diluate sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Mulți oameni uită să bea în mod regulat și nu consumă suficiente lichide în timpul zilei. Ne-am descurcat, cat de multa apa Chiar ai nevoie de ea.
De ce avem nevoie de apă
Deși apa nu conține substanțe nutritive, aceasta reprezintă 50-70% din greutatea corporală a unui adult. Trebuie să adăugăm în mod constant ceva în corpul nostru, deoarece pierdem mult în timpul zilei prin respirație, transpirație sau urinare. Reacțiile chimice care au loc în celulele noastre consumă, de asemenea, apă. De asemenea, este necesar, astfel încât sângele nostru să poată transporta substanțe nutritive și să scape de deșeuri.
Apă prin aportul de alimente
Ministerul Sănătății recomandă consumul în medie de aproximativ 1,2 litri de lichid pe zi. Adică șase pahare de 200 ml sau opt pahare de 150 ml. Cu toate acestea, această afirmație trebuie luată cu prudență. Multe alimente conțin cantități diferite de apă. Aceasta înseamnă că nu este absolut necesar să beți doi litri pe zi, deoarece dacă mâncați sănătos și suficient, veți absorbi multă apă cu mâncarea dumneavoastră. Pe de altă parte, dacă faci mult sport și ții în prezent o dietă, ar trebui să bei deja doi litri de apă.
De câtă apă ai nevoie
Câtă apă ai nevoie pe zi depinde de multe circumstanțe. Dar cel mai mult depinde de greutatea, sexul, vârsta și activitățile tale fizice. Toată lumea are nevoie personală de apă. Puteți crește aportul de apă cu câteva sfaturi. Dacă mănânci multe fructe și legume, nu numai că îți faci sănătatea, dar îți hidratezi corpul în același timp. Vremea joacă, de asemenea, un rol. În zilele fierbinți transpirați multă apă și avem nevoie de mai mult decât de obicei. Nu numai temperatura din exterior, ci și cea din interiorul corpului determină cantitatea de apă de care are nevoie corpul. Toată lumea știe că, dacă aveți febră, ar trebui să beți multă apă.
Sfaturile noastre
- Stai un pahar cu apă lângă pat. Bea-l imediat ce te trezești. Când dormim, pierdem multă apă și nu ingerăm niciuna. Dimineața suntem relativ deshidratați și avem nevoie de apă pentru a ne pune corpul în funcțiune.
- O sticlă de apă trebuie să fie întotdeauna la îndemână când lucrați. Pe birou, ea îți amintește să bei regulat.
- Luați apă cu dvs. în excursii în aer liber. Nu știi niciodată cât va dura până la următorul han în timp ce faci drumeții.
- Folosiți un filtru pentru casa dvs. pe care îl puteți de ex. de la Staples, astfel încât să vă puteți bucura de apă proaspătă purificată de la robinet.
- Mănâncă multe fructe și legume precum dovlecei, pepeni, roșii, căpșuni, mere și afine.
Concluzie
Este foarte important să vă mențineți corpul hidratat. Scuzele de genul „Nu-mi place apa liniștită” nu se aplică aici. Există o mulțime de alternative, cum ar fi apa carbogazoasă, apă cu o picătură de lămâie sau lime sau adăugarea sucurilor de fructe fără zahăr sau cu zahăr redus pentru un pic mai multă aromă.