Câtă masă pierde o persoană din respirație și transpirație într-o zi Răspunsuri aici
Apa și carbonul se pierd prin transpirație și respirație.
Câtă masă se pierde astfel într-o singură zi pentru o persoană tipică?
răspuns
Cel mai simplu mod de a obține răspunsul este prin ecuația kcal consumat/consumat.
7700 kcal energie. O persoană medie are nevoie de aproximativ 2000 kcal pe zi atunci când face munca fizică ușoară toată ziua - 25,9% din energia totală disponibilă în 1 kg de grăsime. Așa că ai putea spune că dacă o persoană nu ar fi mâncat într-o zi, ar face-o
Pierde 1/4kg sau 1/2lb de masă grasă.
Am calculat cele de mai sus în „grăsime” pentru că este numărul pe care îl știam de mână, dar, sincer să fiu, cantitatea de „masă” pe care o veți pierde depinde și de densitate. Grăsimile (9 kcal/g) sunt mai dense decât alcoolul (7 kcal/g), carbohidrații/zahărul (4 kcal/g) și proteinele (4 kcal/g). Cu același consum de energie de 2000 kcal într-o singură zi, ați metaboliza mai mult de 1/2 kg sau 1 kg de carbohidrați sau proteine.
În realitate, arzi aproximativ aceleași cantități de grăsimi și carbohidrați (presupunând că nu-ți forțezi corpul într-o stare ketogenică) cu un raport IIRC de aproximativ 55% grăsimi/45% carbohidrați.
Presupunând că persoana nu urmează o dietă ceto, are rezerve adecvate de grăsimi și consumă 2000 kcal de energie într-o zi, în timp ce beți suficientă apă pentru a înlocui ceea ce este utilizat în metabolismul energetic, pierdeți
0,63 kg de carbohidrați pentru un total de
Cu toate acestea, din moment ce oamenii sunt foarte diferiți, va fi foarte diferit. Personal, consider că este ușor să cheltuiesc> 3000 kcal pe zi cu o oră de exerciții moderate, deoarece sunt pur și simplu mai înalt decât persoana obișnuită și am nevoie de mai multă energie pentru a face ceva. Dacă sunteți mai scurt decât media, lucrați mai puțin decât media (adică - sunt sedentare) sau afecțiuni hormonale ( sunt rare și nu poate fi auto-diagnosticat) schimbați consumul de calorii, numerele dvs. sunt diferite.
De asemenea, merită menționat: Grelina, un hormon important pentru reglarea foamei, își modifică considerabil comportamentul tonic dacă consumați mai puțin de 1200 kcal pentru mai mult de 2 zile. După 2 zile de post, apar modificări care duc la reținerea mai multor grăsimi după ce ați mâncat în mod regulat timp de până la 5 ani. Deci, dacă înfometezi să slăbești 5 kg timp de o săptămână, este minunat până când descoperi că, odată ce câștigi 10 kg, revii la o dietă normală.
Ca întotdeauna, dacă nu sunteți sigur cu privire la dietă, vă rugăm să contactați un profesionist calificat.