Câtă proteină ar trebui să mănânci pe zi Ana Heart Blog
"Câte proteine ar trebui să mănânci pe zi?" Cu siguranță v-ați pus această întrebare. Yoghinii au adesea în minte această întrebare. Și acest lucru este destul de normal, ținând cont de filosofia yoghină, care afirmă că alimentele au un impact direct asupra bunăstării și sănătății tuturor. Iar proteinele sunt o parte integrantă a dietei. În acest articol, vom încerca să vă oferim câteva răspunsuri concrete. Fiți conștienți, totuși, că aportul de proteine poate varia de la o persoană la alta, în funcție de stilul lor de viață sedentar, de activitățile în care se angajează, dar și de metabolismul bazal al fiecărui individ. Deci, dacă practicați în mod regulat posturi pe covorul dvs. de yoga, nevoile dvs. de proteine pot fi mai mari decât dacă nu vă desfășurați nicio activitate fizică. Să vedem toate acestea în detaliu.
Ce trebuie să știți despre proteine
Corpul este alcătuit în mare parte din proteine. Proteinele sunt unul dintre elementele de bază ale dietei. Organismul folosește proteine pentru a produce hormoni, enzime, neurotransmițători și molecule cu funcții importante. Dar, în plus, proteinele ajută la dezvoltarea organelor, tendoanelor, mușchilor și pielii. De aici și importanța luării acestuia în cantitate suficientă.
Proteinele sunt produse de molecule numite aminoacizi. Acestea sunt unite între ele în cadrul organismului. În timp ce organismul poate produce proteine, producția lor nu este suficientă pentru a satisface toate nevoile organismului. Din acest motiv, este esențial să se includă proteinele în dieta zilnică.
Pentru o persoană sedentară, care nu desfășoară nicio activitate fizică, consumul de proteine ar trebui să se ridice la 2500 kcal pentru bărbați și 2000 kcal pentru femei. Încă o dată, trebuie subliniat faptul că aceste date depind de metabolismul fiecărei persoane și ar trebui adaptate în consecință. De fapt, o persoană foarte activă va trebui să mănânce mai multe calorii decât una mai puțin energică.
Potrivit medicilor, substanțele nutritive sunt distribuite astfel: 15% proteine, 55% carbohidrați și 30% grăsimi. Pe baza acestei defalcări, un bărbat ar trebui să aibă un aport zilnic de 375 kcal. În timp ce 1 g de proteine este echivalent cu 4 kcal, atunci o persoană va trebui să mănânce în jur de 93 g de proteine pe zi. Dar, desigur, se poate schimba de la persoană la persoană.