Câtă proteină este prea multă proteină în gluconeogeneza mitului keto
Carbohidrații sunt macronutrienții de care trebuie să fii atent în ceto, fără nicio îndoială. Dar dacă vă spun că proteina este la fel de importantă pentru cetoza sănătoasă? Iată de ce ar trebui să vă atingeți obiectivul proteic și dacă este posibil să consumați prea multe proteine.
Prezentare generală
Keto înseamnă un conținut scăzut de carbohidrați/conținut ridicat de grăsimi, dar ce zici de proteine? Aruncăm prea multe proteine din cetoză? Proteinele sunt, de fapt, cel mai controversat nutrient din dieta ketogenică și chiar și astăzi am auzit că nu ar trebui să mănânci prea mult, mai degrabă puțin mai puțin decât mai mult. Cu ceva timp în urmă, de asemenea, am fost de părere că prea multe proteine pot deteriora cetoza, ei bine, nu e de mirare, așa a fost învățată. Între timp, există suficiente studii științifice care demonstrează că nici cantități foarte mari nu afectează în vreun fel cetoză, dimpotrivă, proteinele sunt chiar importante pentru tine, corpul tău și cetoză.
Proteinele - elementul constitutiv al vieții
Nu cu mult timp în urmă era încă un mit larg răspândit: corpul tău transformă proteinele în exces în glucoză, care la rândul tău afectează cetoza ta. Gluconeogeneza există, este chiar vitală și un factor în care ceto funcționează atât de bine, în primul rând, dar gluconeogeneza reprezintă o amenințare pentru starea cetozei? Dar mai multe despre asta mai târziu.
Mai ales cu ceto, ar trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine, nu mai puțin decât minimul. Proteinele sunt un nutrient esențial și elementul constitutiv al vieții. În orice formă de nutriție, ar trebui consumate suficiente proteine, astfel încât organismul să funcționeze optim.
Proteinele sunt importante pentru:
- Construirea și menținerea masei musculare
- Creșterea arderii grăsimilor
- Funcția creierului sănătos
- Sănătatea mușchilor, oaselor și pielii
- Regenerare după efort
Teama de gluconeogeneză
Pentru început, ce este oricum această gluconeogeneză? Aceasta este o cale metabolică pe care ficatul și rinichii o folosesc pentru a produce glucoza din carbohidrați. În mod normal, glucoza este fabricată din carbohidrați, dar dacă nu aveți, corpul dumneavoastră poate produce glucoză din compuși proteici. Dacă doriți să știți mai precis despre gluconeogeneză, puteți găsi intrarea pe Wikipedia aici.
O concepție greșită obișnuită este că mulți oameni care urmează o dietă ketogenică cred că un consum excesiv de proteine i-ar putea da afară din cetoză din cauza gluconeogenezei. Mănânci prea multe proteine, se face glucoză din aceasta și apare teama că aceasta ar putea afecta negativ cetoza. Dar nu vă faceți griji, nu dăunează în niciun fel cetozei. În consecință, am actualizat, de asemenea, articolul despre cele mai frecvente greșeli pentru începători keto.
Da, este corect, gluconeogeneza există și produce glucoză din proteine, dar asta prin design și chiar o parte importantă a cetozei. Dar organismul produce doar atâta glucoză cât are nevoie și nimic mai mult. Indiferent de cantitatea de proteine pe care o consumați, organismul produce într-adevăr doar ceea ce este necesar. Deci, nu are nicio diferență dacă atingeți obiectivul proteinei până la obiect, mâncați cu 100g mai mult sau chiar cu 200g mai mult decât este necesar, cantitatea de glucoză pe care o obține corpul dvs. este aceeași: Oricât de mult are nevoie.
Gluconeogeneza este un proces stabil care nu funcționează ca metabolismul normal, producția de glucoză prin gluconeogeneză nu crește odată cu creșterea cantității de proteine.
Nu există niciun motiv pentru a restricționa aportul de proteine, deoarece nici proteinele, nici gluconeogeneza nu au un efect negativ asupra cetozei, dimpotrivă, ambele elemente de bază sunt decisive pentru ca cetoza să funcționeze deloc.