Câte calorii ardeți când mergeți cu gantere de 1,5 kg (exerciții fizice, construirea mușchilor)
Hei, în prezent cântăresc 69,7 kg și am 1,63 cm înălțime (de sex feminin) și slăbesc! Anterior am cântărit 76,6 kg: D da și acum fac mult sport și, de asemenea, fii atent la dieta mea, la multe proteine și co. dar aș vrea să-mi antrenez mușchii pe brațe, picioare și stomac . aveți vreun sfat despre cum să faceți asta? Așadar, în orice caz, înapoi la întrebarea mea, alerg de 2 zile, 90 de minute cu gantere de 1,5 kg și aș dori să știu cât ard și dacă construiesc mușchi! multumesc anticipat Ilayda: *
1 răspuns
Puteți construi mușchii corect numai dacă faceți un antrenament muscular adecvat (hipertrofie), deoarece mușchii individuali trebuie să fie cu adevărat stresați și eliminați. Aș lăsa ganterele și poate aș încerca să fac jogging ușor. Acest lucru este, de asemenea, bun pentru sistemul hk . google pentru un plan complet pe care îl poți face de două ori pe săptămână ca antrenament de circuit, dar dacă nu ai experiență cu gantere etc., atunci poate aș merge mai întâi la un studio, unde exercițiile de bază îți sunt explicate în mod corespunzător și apoi poți după aceea de asemenea, face totul bine acasă.
întrebări similare
Apoi, cursuri precum body styling fac ceva pentru muschi?
Vreau să cumpăr câteva gantere pentru a îmbrăca mușchi, dar din moment ce nu am posibilitatea să cumpăr echipamente atât de mari și grele ca într-un centru de fitness pentru acasă și nu vreau să merg la centrul de fitness, am vrut să știu cât de grele sunt ganterele sunt Vreau să cumpăr cel puțin ar trebui să fiu astfel încât să pot obține rezultate foarte bune cu ei, chiar și acasă, sunt suficiente 2 gantere cu greutatea de până la 20 kg?
Bună. Am vrut să știu ce este mai eficient pentru construirea mușchilor. Ganterele mele urcă până la 12,5 kg, apoi aș face 16 repetări. Greutatea mea corporală este de 65 kg și ar face 3 × 60 flotări
Care dintre cele două opțiuni este mai eficientă? Întrebare secundară: câte kg ridic efectiv cu o greutate corporală de 65 kg
Bună ziua, am 14 ani și fac atletism de 2 ani și antrenament de forță de 1,5 ani. Cântăresc 72 kg la 1,78 m. Este prea puțin sau ideal pentru sărituri în lungime și sprinting?
Fac doar niște exerciții pentru brațele mele. Problema cu asta este că îmi place foarte mult atunci când este tensionată, dar nu și când este normal. Arată apoi mai groase și mai grase decât sunt de fapt. Sunt ferme și de fapt nu sunt grase. Ce pot face pentru a arăta întotdeauna puțin antrenat? Nu pot alerga toată ziua cu brațele tensionate doar pentru a face să arate bine: D Sper că puteți vedea în imagini la ce mă refer.
Am două gantere de 3,5 kg și două greutăți la încheietura mâinii de 0,5 kg.
Vreau să arate musculos, dar nu peste cap, sunt femeie. Ar trebui să fie bine definit. Aveți câteva sfaturi?
Bună. Am 14 ani și aș vrea să mă antrenez cu forța. Aș vrea să primesc gantere, dar nu știu cu cât să încep. Dacă asta mă ajută, am 175 de ani și cântăresc 65 kg. Odată am făcut 15 kg cu un prieten, totul a ieșit grozav. Acum întrebarea este cu câte kg ar trebui să încep. 5 kg sunt de fapt prea ușoare pentru mine, dar nu știu dacă se poate întâmpla ceva cu mușchii mei sau dacă încep mai sus.
astăzi am făcut din nou fluture (întins pe burtă), cu aproximativ 12 repetări, iar mușchii și/sau întregul corp superior mi-au tremurat din nou. Așadar, nu numai când ridic ganterele, ci și când le-am lăsat să atârne o clipă. De ce este asta? Ce se întâmplă exact în corpul care determină apariția acestui „tremur”?
Hei băieți, am 1,65 și cântăresc 74 kg. Trebuie să spun că sunt relativ neexperimentat. De 12 zile îmi antrenez mușchii cu propria greutate pentru că am înțeles că pierzi grăsime prin construirea mușchilor. Acum am luat o pauză ieri pentru că am mușchi dureroși și pauzele sunt necesare pentru ca mușchii să se poată regenera. A fost ziua de naștere a mamei mele ieri și tocmai am mâncat ce era ... dar încă nu pot mânca 2 kilograme de grăsime peste noapte, nu-i așa? Sau se dezvoltă mușchii? Am fost foarte lovit când m-am cântărit cu 2 cântare . Sunt atât de motivat să fac în sfârșit ceva, mă distrez foarte mult și acum ceva . mă poate ajuta cineva?
Eu (45,64 kg, 165 cm) fac jogging la fiecare 2 zile și ard 700 kcal în acest proces. Trebuie să recalculați vânzările totale în fiecare zi sau este suficient o dată pe săptămână? Dacă aș face mai mult sport aș putea mânca mai mult, astfel încât să nu cad în capcana JoJO. Dar nu scap atât de multe calorii. Cum o pot face cel mai bine?
Câte kcal pot să mănânc și să slăbesc în continuare?
Am 164 cm înălțime, cântăresc 57 kg, sunt femeie și 19 ani. Antrenamentul meu constă în cea mai mare parte din exerciții abdominale, cum ar fi abdominale, ridicări de picioare, plnks, răsuciri rusești și altele asemenea. Uneori, exerciții și întinderi de picioare. Întrebarea mea acum este cât de mult ard într-o oră. Din păcate, găsesc doar răspunsuri foarte nespecifice pe internet, care diferă de obicei cu până la 200 kcal. Ma poti ajuta? multumesc mult Phoenix
Am 19 ani și am avut deja un accident grav. Am avut un accident de alpinism și am căzut 6-7 metri și apoi am aterizat pe tocuri. Medicii au crezut că sunt paraplegic, dar norocul a fost împiedicat de echipa chirurgicală, pentru care sunt recunoscător la nesfârșit. Ca urmare a căderii, am o fractură bilaterală a călcâiului, două vertebre lombare înlocuite + coloană lombară rigidizată și două încheieturi rupte/oasele antebrațului. De asemenea, mișcarea este restricționată din cauza deteriorării încheieturii mâinii stângi. Accidentul a avut loc acum 11 săptămâni. Am fost în spital 10 dintre ei și sunt în dezintoxicare de o săptămână, de 4 săptămâni.
Întrebarea mea: Știe cineva puțin despre asta și îmi poate spune dacă voi putea face antrenament cu greutăți (întregul corp) din nou la un moment dat (îmi dau seama că probabil poate dura încă o jumătate până la un an)? Și din cauza rigidității din spate, am dureri de spate când stau. Durerea este în partea inferioară a spatelui până la fese. Dacă construiesc mușchii din spate și coloana lombară, rezolvă problema?
Hy, eu (16) am cumpărat o halteră de 10 kg pentru a face ceva pentru mușchii mei. Până acum am jucat doar fotbal și fac regulat un program abdominal și push-up pentru a mă menține în mod rezonabil în formă, așa că atunci când vine vorba de greutăți, încep de la 0. Există planuri/videoclipuri de antrenament pentru începători în domeniul 1 gantere de 10 kg (greutăți reglabile? Și vă rog să nu veniți cu lucruri precum gimnastica sau alte gantere, la care am putut să mă răsfăț cu bonusul de Crăciun).
Buna ziua, am 17 ani si 175 cm inaltime si cantaresc aproximativ 80 de kilograme. Mă duc la sală de 2 ani, dar nu văd niciun succes real în mine. Scopul meu este de a pierde grăsime și de a construi mușchi. Am mâncat în jur de 5 mese pe zi în mod regulat și, după părerea mea, sănătos din iunie 2014. O altă problemă este că am primit vergeturi pe piept și în regiunea axelului, pe care încerc să le îndepărtez cu un ulei, dar fără prea mult succes. Cer comunității să mă ajute, am ajuns la un moment în care sunt disperat pentru că nimeni nu mă poate ajuta. Multe mulțumiri și salutări sportive
Mă antrenez în sala de gimnastică de câțiva ani și am reușit să construiesc câțiva mușchi (71 kg la 186 cm).
Acum aș vrea să arăt ca un jucător de fotbal: mai mult mușchi și un procent mai mare de grăsime corporală.
Tu ce crezi? Și dacă cineva mă poate ajuta, vă rog să-mi spuneți. Mulțumesc anticipat.