Meniu la 2100 de calorii pe zi - Blogul

calorii

Creșterea în greutate este de obicei legată de o dietă slabă. Pentru a vă ajuta să mâncați mai bine, am pregătit câteva meniuri pentru dvs.Ca un ghid, acestea vă vor fi utile pentru a vă crea propriile rețete și pentru a da frâu liber imaginației. Fără alte întrebări, să ajungem la miezul acestei diete.

2100, numărul optim de calorii pe zi

Potrivit experților în nutriție, un adult ar trebui să consume în medie 2100 kcal pe zi pentru o sănătate bună. Această cantitate este în mare măsură suficientă pentru a oferi corpului nostru energia necesară pentru a dura o zi și preveniți astfel depozitarea grăsimii.

Singura modalitate de a realiza acest lucru este să mănânci într-un mod sănătos și echilibrat și să-ți iei adio de la gustări mici, care sunt adesea perfide..

Ideea este să mănânci bine dimineața pentru a începe ziua și a reduce treptat cantitatea din ceea ce înghiți până seara. Apoi veți fi înțeles că seara, va fi vorba de a lua o masă foarte ușoară, doar pentru a vă așeza înainte de a merge la culcare.

În cele din urmă, rețineți că este mai bine să vă faceți propria mâncare în loc să mergeți la un restaurant, deoarece vei putea controla caloriile și vei economisi bani.

Meniuri tipice la 2.100 de calorii

Pentru a face ca meniurile noastre să fie accesibile cât mai multor oameni, am luat exemple relativ simple, dar care respectă în mod evident cuvântul cheie al zilei: "Nivel scazut de calorii".

Ziua 1

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea slab îndulcită (1 kcal)
  • 1 castron de fulgi de porumb, cu lapte (357 kcal)
  • 1 iaurt natural (59 kcal)
  • 100 g de brânză (200 kcal)
  • 100 g de zmeură în zahăr (73 kcal)
  • = 690 kcal

Masa de pranz:

  • 100 g salată de orez (151 kcal)
  • 100 g friptură (271 kcal)
  • Conopida aburita (20 kcal)
  • 1/4 baghetă (175 kcal)
  • 50 g de brânză (100 kcal)
  • 100 g căpșuni (33 kcal)
  • = 750 kcal

Luând cina:

  • 100 g de avocado fără zahăr (188 kcal)
  • Ouă de spanac fierte moi (205 kcal)
  • 1/4 baghetă (175 kcal)
  • = 568 kcal
  • Total = 2008 kcal

Ziua 2

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea (1 kcal)
  • Baghetă cu unt și gem (700 kcal)
  • Iaurt simplu (59 kcal)
  • Grapefruit (49 kcal)
  • = 809 kcal

Masa de pranz:

  • Salată (152 kcal)
  • Papillote de somon cu măcriș (201 kcal)
  • Cartofi aburi (88 kcal)
  • 1/2 baghetă (350 kcal)
  • 2 linguri de înghețată (70 kcal)
  • = 709 kcal

Luând cina:

  • Șuncă de Parma (150 kcal)
  • 1/2 baghetă (350 kcal)
  • 25 g de brânză (100 kcal)
  • 100 g salată de fructe (50 kcal)
  • = 650 kcal
  • Total = 2168 kcal

Ziua 3

Mic dejun:

  • 2 briose (504 kcal)
  • Căpșuni (27 kcal)
  • 1 ou fiert moale (78 kcal)
  • O cafea cu 50 ml lapte 2% (26 kcal)
  • = 635 kcal

Masa de pranz:

  • 100 g brânză cheddar (400 kcal)
  • 1 felie de pâine multigrain (95 kcal)
  • Un pahar de vin alb de 140 ml (110 kcal)
  • 3 cookie de melasă (195 kcal)
  • = 800 kcal