Câte calorii la cină pentru a slăbi Blogul
Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că cina ar trebui să ne asigure 30% din necesarul zilnic de energie. Atunci când urmați o dietă pentru a pierde în greutate, este important să stii ce sa mananci pentru a nu depășiți numărul de calorii care a fost determinat.
Al nostru meniu de seară ar trebui să conste întotdeauna dinalimentele ușor de digerat. Prin urmare, trebuie evita retetele care conțin ingrediente prea bogate, cum ar fi zaharurile lente sau rapide, grăsimi și amidon.
De câte calorii avem nevoie la cină ?
Masa de seara este o masă specială în zilele noastre. Nu ar trebui să fie prea bogat în calorii, dar ar trebui să ne ofere totuși suficientă energie pentru a rămâne zece ore fără a mânca. Experții în sănătate cred că cina ar trebui să ne ofere puțin mai puțin de o treime din nevoile noastre zilnice.
Dacă considerați că un bărbat de vreo patruzeci de ani a avea activitate fizică moderată are nevoie de 2.600 kcal, iar o femeie cu același ritm de viață are nevoie de 2000 kcal, atunci vor avea nevoie respectiv mâncați în timpul cinei alimente care oferă 750 kcal și 600 kcal.
Calculați ce să mâncați noaptea pentru a slăbi
Cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți, calculele sunt diferite. Pentru că, pentru a elimina excesul de greutate, este necesar mâncați meniuri conținând cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât cheltuie organismul. Prin urmare, nevoile celor două personaje anterioare ale noastre vor fi reduse. Pentru bărbat, nu depășiți 2.100 kcal pe zi și mâncați doar 630 kcal la cină va fi regula. Pentru femeie, valorile vor fi de 1.500 kcal pe zi, iar masa de seară va fi de 450 kcal.