Câte calorii pe zi; ) (mănâncă, slăbește, greutate)
Așa că o ajut pe prietena mea să slăbească. În prezent, ne schimbăm dieta și acum dorim să căutăm câteva rețete bune, astfel încât să putem face un fel de plan săptămânal.
Acum, desigur, ne-am întrebat câte calorii ar trebui să aibă rețetele în total, astfel încât să scadă și ele. Apoi am făcut calculele pe internet. Are o înălțime de 178 cm și în prezent cântărește 105 kilograme.
Metabolismul total ar fi apoi de aproximativ 3300 kcal, iar rata metabolică bazală ar fi apoi de 2400 kcal pe zi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să fiți cu aproximativ 500 kcal sub rata metabolică totală, dar nu sub rata metabolică bazală, adică ar trebui să consumați 2800 kcal pe zi.
Dar nu-i așa de mult? Am încercat deja o nouă rețetă astăzi, avea în total aproximativ 700 kcal, dar din moment ce nu vrea să ia micul dejun (este întotdeauna bolnavă și nu se descurcă bine) ar fi bine. Cu alte cuvinte, mai lipsesc 2100 kcal, dar încă se plânge că nu mai poate mânca atât de mult, decât dacă este vorba de chipsuri. Dar asta nu are sens, nu-i așa?
Mai trebuie să se umple în fiecare zi pentru a obține 2400 - 2800 de calorii sau ar funcționa un număr mai mic de calorii? Ca aproximativ 1300 - 1500 kcal?
5 răspunsuri
Rata metabolică bazală de pe internet nu este corectă. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți păstrezi prietena mâncând normal timp de o săptămână și să ții întotdeauna o evidență a ceea ce mănâncă. Apoi, puteți vedea câte calorii consumă pe zi. De exemplu, dacă este doar 2800, atunci n-ar mai avea rost să-l lipiți de 2800. Dacă nu crește, trebuie să rămâi sub 2800kcal. De regulă, totuși, ei spun că ar trebui să rămâneți de la 1400 la 1600 kcal. Dacă apoi pierde mai mult de 1 kg pe săptămână, atunci trebuie să mănânce mai mult.
Pierderea în greutate nu funcționează atât de unidimensional. Numărarea de calorii singură nu o face (nici nu e distractiv). Și apoi, se aplică următoarele: mai întâi document (așa cum este deja aici) și apoi vedeți ce are sens. Poate că până la urmă te gândești la micul dejun. Nu trebuie să fie nimic mare, o banană, un pahar de lapte sau suc de fructe (da, este dulce) merită ceva.
Alimentele puternic procesate și lucrurile cu amelioratori de aromă (chipsuri, produse finite) ar trebui reduse, în cel mai bun caz la zero. Stimulează apetitul în mod artificial.
Am făcut-o fără să număr calorii și am ținut greutatea cu ușoare fluctuații timp de 7 ani. La fel de? - Mergeți la cumpărături pe jos (amn mișcări și nu pot lua mult cu voi de vârste) - gătiți-vă - aveți întotdeauna în stoc o legumă preferată - întotdeauna suc de fructe în casă (suc, fără nectar sau altele asemenea) când îmi vine dulce
cel mai bine este să lăsați pur și simplu totul nesănătos (mâncare junk, dulciuri etc.). Apoi gătește mult cu legume, fructe etc. De fapt, ar trebui să slăbești aproape singur.
Cel mai bun lucru este să faci cu adevărat sport. Dar te rog fii atent! Deoarece 105 kg nu sunt tocmai o cantitate mică, nu ar trebui să faceți exerciții de stres articular! De exemplu, înotul ar fi foarte bun! De îndată ce este cu adevărat în jos (aproximativ 80 kg) poate începe cu lucruri care sunt mai stresante la nivelul articulațiilor, cum ar fi mersul pe jos, tenis etc.!
deci, în opinia mea, 2800 de calorii sunt încă prea multe pentru a slăbi.
Am pierdut 35 de kilograme eu în urmă cu câțiva ani și aș trece cu adevărat la alimente sănătoase bogate în proteine și fibre.
seara, fără hidrat de carbon, ceea ce înseamnă quark, pește și legume, dar fără pâine, deoarece pierderea de grăsime este inhibată peste noapte.
Dimineața: 250 g quark 1/2 banană 1 măr + fruct orice
La prânz: cartofi la cuptor cu quark și salată/cartofi cu legume etc.
Seara: pește aburit cu quark și salată de legume.
Quark-ul este într-adevăr un ingredient foarte important și dacă luați nivelul slab, nici nu vă îngrașă! proteina aterizează direct în mușchi și nu se lipeste! Dacă nu vrei să iei micul dejun, asta depinde de tine. Ca alternativă, ea poate mânca și salată de fructe ca gustare. o mână de nuci sunt bune și ele. Pentru salată, cel mai bine este să nu aveți pansamente gata preparate, doar zahăr pur! dar oțet și ulei de măsline. Uleiul de măsline este, de asemenea, o grăsime foarte bună și de aceea este ok dacă îl luați. Ai nevoie de ulei în salată, astfel încât nutrienții și vitaminele să poată fi absorbite.
și, bineînțeles, faceți sporturi bune: înotul este bun pentru că nu vă rănește articulațiile. altfel mergi la un jogging;)