Câte calorii pe zi pentru a pierde în greutate Necesarul de calorii în proteine, carbohidrați, grăsimi ›crosli
Un calculator care respinge o dietă miraculoasă folosind matematica simplă. Pierdeți 5 kg în 2 săptămâni? Asta cu greu poate funcționa. Sau doar un moment, de fapt: prin creșterea necesarului de calorii pe zi, făcând sport jumătate de zi. Câte calorii pe zi pot consuma pentru a-mi atinge obiectivul de slăbire? Acest lucru este determinat mai întâi de următorul computer. Cu toate acestea, intră și în cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi din care ar trebui să fie alcătuite aceste calorii, cel puțin în conformitate cu dieta noastră proteică 50-40-30.
Acum determină nevoia ta zilnică de calorii în combinație cu obiectivul tău de scădere în greutate timp de 14 zile. Nu știi cât de mari sunt nevoile tale de calorii pentru un echilibru energetic echilibrat? Calculatorul nostru de cerințe calorice vă va ajuta.
Care este necesarul meu zilnic de calorii pentru a slăbi?
Dacă doriți să slăbiți mai mult de 3 kg în decurs de două săptămâni, rezultatul ar trebui să fie „max. Aportul zilnic de calorii „nu vede un număr prea realist. Pentru a arde 1 kg de grăsime aveți nevoie de un deficit de 7.000 kcal. 3 × 7000 = 21.000 kcal: 14 zile = 1.500 deficit caloric pe zi! OK, acest lucru este teoretic posibil, dar probabil foarte ambițios. Pentru că, pe lângă un aport caloric mult redus, majoritatea oamenilor ar trebui, de asemenea, să își mărească consumul de calorii și să facă mult sport.
Dacă doriți să slăbiți 3 kg în total pentru a vă potrivi în rochia de mireasă, ați putea să o scoateți. Dar cu proiectele pe termen lung ar trebui să vă gândiți la câte calorii pe zi sunt realiste - pe parcursul mai multor săptămâni. O dietă de 500 kcal nu ar trebui să fie doar extrem de dificilă, ci probabil că te va pune într-o dispoziție proastă. Foamea continuă cu greu te face fericit. Pe de altă parte, 1000 sau 1200 de calorii pe zi pot fi realiste, pur și simplu pentru că, cu compoziția adecvată a meselor, vă pot oferi toți nutrienții importanți. Fără suplimente alimentare.
Defalcare pe dietă proteică: Câtă proteină pe zi? (Treaba)
Baza dietei noastre proteice este *** TROMMELWIRBEL *** o dietă bogată în proteine. Acest lucru nu se vede doar într-o singură zi, ci mai degrabă împărțit în fiecare masă. Determinați necesarul de calorii pe zi, 50 de părți ar trebui să conțină proteine. Ceea ce înseamnă că fiecare masă necesită alimente bogate în proteine ca bază. Suma tuturor meselor ar trebui să conțină o cantitate corespunzătoare de proteine. Pur și simplu consumați semnificativ mai puține calorii pe zi sub formă de carbohidrați și grăsimi. Dacă doriți să vă faceți dieta cu proteine cât mai simplă posibil, concentrarea dvs. atunci când pierdeți în greutate este pur și simplu pe aportul zilnic de calorii sub formă de proteine.
Aproape toți cei care au folosit calculatorul nostru de mai sus au descoperit că pierderea în greutate în două săptămâni este mai puțin realistă. Aici arată câte calorii sunt fezabile pe zi și când devine nerealist.
Alte calcule folosesc greutatea corporală ca bază pentru întrebarea câte grame de proteine pe zi ar trebui să consumi pentru a slăbi. Ceea ce nu facem, care are ca rezultat și o „slăbiciune” a calculatorului: dacă doriți să slăbiți încet și să reduceți doar minim necesarul zilnic de calorii, un număr corespunzător ridicat de proteine care trebuie consumate va fi afișat atunci când ați calculat necesarul zilnic de calorii. Prea multe proteine pot provoca leziuni la rinichi, de exemplu! Conținutul de proteine ar putea fi redus aici, dar conținutul de grăsime a crescut. Sau vă puteți face pierderea în greutate mai ambițioasă, reducând în general caloriile pe zi.
Câte calorii sub formă de carbohidrați și grăsimi consumați pe zi? (Freestyle)
40 părți carbohidrați, 40 părți grăsimi pe zi. Desigur, acest lucru nu poate fi convertit 1: 1 în grame. Pentru că alimentele conțin mai mult sau mai puține proteine, carbohidrați și grăsimi, dar mai presus de toate apă. De-a lungul timpului veți obține suficientă experiență pentru a estima câte calorii consumați pe zi cu dieta dvs. individuală. Până atunci - cel puțin în primele câteva zile sau săptămâni - numărarea caloriilor, cel puțin aproximativ, poate avea sens.
Cu carbohidrații și grăsimile în special, este de asemenea important să se facă distincția între bine și rău. Carbohidrații buni sunt complexi. În loc să faceți o listă cu alimente cu carbohidrați cu mai multe lanțuri aici, vă recomandăm doar să le evitați pe cele rele: zahărul este rău. Sunt acele alimente cu un indice glicemic ridicat care ar trebui evitate dacă, de exemplu, cineva ar dori să urmeze o dietă de 1000 de calorii. Aceasta include pâine albă, cartofi, paste, zahăr de masă în toate formele sale, dar fructele ar trebui să fie savurate și cu grijă. Pentru că aici se ascunde mult zahăr (= fructoză).
Același lucru este valabil și pentru grăsimi, deși trebuie să fii puțin mai atent cu dieta proteică 50-40-30. Pe scurt, uleiurile vegetale și grăsimile de pește sunt grozave. Reduceți restul la minimum, astfel încât grăsimea din suma sa să nu depășească aportul zilnic permis de calorii. Cu alte cuvinte, nu trebuie să îndepărtați pielea delicioasă și crocantă a coapsei de pui. Cu toate acestea, înainte de prăjire, pur și simplu tăiați prea multă grăsime.
De ce nu ar trebui să urmezi o dietă de 500 de calorii pe zi.
1.000 de calorii pe zi, e în regulă. Sub aceasta, devine critic, indiferent dacă sunteți activ fizic în fiecare zi sau nu. Pentru mine, o dietă de 1200 de calorii este optimă: pierderea în greutate continuă rapid, dar în același timp mă satur. Fiecare trebuie să-și găsească propriul nivel. Înainte de a-mi reduce aportul zilnic de calorii la 500 kcal, nu ar avea mai mult sens să instrumentez acest nivel necesar de disciplină în altă parte? O oră de fitness pe zi consumă în jur de 500 de calorii. În mod ideal, are și efectul de a-mi stimula metabolismul și de a mă face mai în formă. Fie că este înot, jogging sau antrenament cross, principalul lucru este că este epuizant și asta mă duce mai departe.
Dieta de 500 kcal este dificil de continuat. Atât de puține calorii pe zi, asta înseamnă să mănânci în doze homeopate. O masă principală pe jumătate decentă are în jur de 500 Kcal. Ar trebui să fie dificil și un stomac care mârâie constant ar trebui să ducă rapid la abandonarea unei diete.
Consumați-vă dieta: creșteți consumul de calorii pe zi? Sport.
Fotbaliștii sau poștașii profesioniști fac mult exercițiu datorită slujbei lor. Gospodinele pot avea mult stres, dar aceste activități sunt de obicei mai puțin un exercițiu real. Vrei să mănânci (+ bei) mai mult de 1000 de calorii pe zi ca parte a dietei, dar totuși să slăbești rapid? Sesiunea de exerciții zilnice poate face minuni. Chiar și 30 de minute de antrenament intensiv pe zi au mai multe efecte. Nordic walking nu este un antrenament intensiv. Pe de altă parte, este suficientă o jumătate de oră de antrenament de forță foarte intens. Pe de o parte, acest lucru împinge metabolismul. Acest lucru poate fi reglementat de către organism ca parte a unei diete stricte, cu conținut ridicat de calorii. Un echilibru este posibil prin antrenament intensiv. În plus, factori precum efectul de post-arsură și o necesitate zilnică mai mare de calorii din cauza unei mase musculare mai mari au un impact aici. Faceți 30 de minute de sport intens, dar vă puteți crește caloriile cu aproximativ 300 pe zi. Consumul de 1200 sau 1500 de calorii pe zi, o mare diferență - poate cheia pentru pierderea în greutate cu succes pentru unii.
Câtă proteină pe zi îmi face bine?
Criticii dietelor proteice observă că prea multe proteine pe zi pot pune rinichii sub control. Ce este adevarat. Prin urmare, persoanele cu probleme renale preexistente ar trebui să se consulte cu medicul lor și, în orice caz, să fie atenți. Fii atent la reacția corpului tău. În timp ce cetoza (grăsimile stocate este arsă pentru a furniza energie, mai ales cu un aport redus de carbohidrați) este absolut de dorit, cetoacidoza devine rapid periculoasă. Acest lucru poate apărea dacă sunteți în cetoză extremă prea mult timp și rezultă din lipsa de insulină. Respirație urât mirositoare (miros de acetonă), un simptom/semn al acestui lucru. Diabet de tip 1 - pacienții au oricum probleme cu producția de insulină. Nu sunt în măsură să estimez pericolele asociate cu cetoza suplimentară din cauza unei diete proteice practicate. Dacă nici eu, ca laic, nu aș face asta, vă rog să consultați un medic.
Câte grame de grăsime pe zi pot slăbi?
Descompunerea pierderii în greutate timp de zile este în general discutabilă. La fel ca cântărirea zilnică. Conținutul de apă și conținutul intestinal pot fluctua de la o zi la alta. Cu toate acestea, cu următoarea formulă puteți calcula cu ușurință câte grame de grăsime pe zi puteți pierde cu un aport caloric redus în mod corespunzător:
Necesar zilnic de calorii - max. aportul zilnic de energie = diferență: 7,5 = X
de exemplu. 2500 - 1000 = 1500: 7,5 = pierde 200 de grame de grăsime pe zi
Câte calorii pe zi? valorile aproximative sunt suficiente pentru a pierde în greutate
Unii au nevoie de numărul lor de calorii pentru sentimentul de control. Alții știu câte calorii consumă în fiecare zi. Alții trebuie să adune numere cel puțin la început. Nu este vorba doar de aportul zilnic total de calorii, ci și de conținutul de macronutrienți din alimentele individuale. Câte proteine există în ou? Câte ouă pot mânca pe zi fără să depășesc cantitatea maximă de grăsimi? Câte calorii sunt într-un pahar de lapte? Mai ales atunci când toate cunoștințele sau senzația de calorii s-au pierdut, numărarea caloriilor poate fi utilă cel puțin pentru un anumit timp. După doar câteva săptămâni, sau poate doar câteva zile cu un plan de dietă simplu, orice altceva va rula apoi singur.