Cele mai bune exerciții de gimnastică venoasă și yoga pentru picioare sănătoase - Dr.

Varicele - numite și varice sau vene varicoase - sunt vene dilatate și tortuoase, care sunt cea mai frecventă boală a venelor superficiale ale picioarelor. Orice venă poate deveni varicoasă, dar datorită gravitației și a țesutului adipos crescut pe coapsă, venele varicoase apar mai ales în picioare și picioare. În picioare și mersul în poziție verticală crește presiunea în venele picioarelor. În timp, venele își pierd capacitatea de a transporta sângele înapoi la inimă, determinând sângele să se așeze în anumite zone ale venelor. Cauzele varicelor sunt adesea valvele venoase defecte în zona inghinală și a golului genunchiului, dar capacele defecte pot fi, de asemenea, congenitale pe lângă îmbătrânire. Alte cauze includ obezitatea, modificările hormonale în timpul pubertății sau sarcinii, leziunile la picioare și istoricul familial al bolii. Postura proastă și statul în picioare sau așezarea prelungită cresc, de asemenea, riscul apariției varicelor.

Ce ajută împotriva varicelor?

Exercițiile venoase sau yoga pot fi foarte eficiente în tratarea tulburărilor venoase. Acest lucru nu numai că ameliorează durerea, dar poate preveni chiar și varicele. Exercițiile vizate activează și antrenează pompele musculare din vene; În cel mai bun caz, se recomandă 30 de minute de gimnastică pe vene pe zi, dar 10 minute sunt suficiente. Am selectat câteva exerciții pentru vene pe care le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi acasă sau la birou.

Gimnastica venelor: întărirea țintită a pompei musculare

Exerciții pentru casă

Întindeți vițeii: stați în fața unui perete în poziție de mers și susțineți-vă de perete cu brațele drepte. Îndoiți piciorul din față și îndreptați piciorul din spate. Talpa piciorului rămâne pe sol. Acum coborâți cu piciorul din față până când simțiți o întindere distinctă. Țineți exercițiul timp de cel puțin zece secunde, apoi repetați exercițiul pe celălalt picior.

Înconjurarea picioarelor: întindeți-vă pe spate, de preferință pe o suprafață moale (pătură sau covor de exerciții). Extindeți ambele picioare drept în sus. Acum înconjoară-ți rapid picioarele - de zece ori într-o direcție, plus de zece ori în cealaltă direcție.

Ciclism: Faceți și acest exercițiu în timp ce vă întindeți pe spate. Pune-ți brațele lângă trunchi. Acum mergeți cu bicicleta cu picioarele în aer. În timp ce faceți acest lucru, trageți genunchii până la piept cât mai mult posibil și întindeți picioarele în sus cât mai mult posibil. Mergeți cu „bicicleta aeriană” timp de 20 până la 30 de secunde.

Exerciții pentru birou

Exercițiul de la picioare: așezați-vă pe jumătatea din față a scaunului, cu spatele drept și picioarele închise. Coapsele și picioarele inferioare formează un unghi de 90 de grade unul cu celălalt, cu degetele îndreptate înainte. Acum puneți ambele picioare pe vârfuri în același timp și puneți-le repede pe tălpile picioarelor. Apoi alternați încet piciorul drept și stâng pe călcâie și puneți piciorul înapoi pe talpă. Exercițiul este și mai intens atunci când picioarele sunt apăsate activ de sol.

Înconjurându-vă picioarele: Așezați-vă drept și susțineți-vă lângă sau în spatele feselor pe marginea scaunului. Ridică un picior drept. Încercuiți piciorul în cercuri cât mai mari de zece ori la dreapta, apoi de zece ori la stânga. Apoi schimbați picioarele.

Scuturați vițeii: țineți-vă de marginea scaunului din spatele feselor. Extindeți ambele picioare pe rând și scuturați picioarele, vițeii și gleznele.

Exerciții în picioare

Dansul pointei: stai în picioare, cu picioarele la distanță de șold. Vă puteți pune mâinile libere pe șolduri. Acum puneți alternativ un picior pe vârful degetului, țineți-l scurt în această poziție și apoi puneți-l din nou.

Rulouri cu bile: Stai cu ochii închiși, lățimea șoldului depărtată. Brațele atârnă liber lângă corp. Acum stai pe picioare. În punctul cel mai înalt, opriți-vă scurt și apoi rotiți încet pe tălpi. Acum ridică-ți picioarele anterioare cât mai mult posibil. Apoi puneți-vă picioarele până la capăt și începeți de la capăt.

Cercuri de călcâie: Stai drept, cu picioarele paralele între ele la o lățime de umăr. Ridicați călcâiul stâng de pe podea. Mingea piciorului rămâne pe sol. Acum rotiți piciorul spre interior, astfel încât călcâiul stâng să arate spre vârful piciorului drept. Acum aduceți-vă călcâiul înapoi la poziția de pornire și schimbați-vă piciorul.

Exercițiile de venă sunt din cartea „Venen-Fitness” de Dr. Thomas Klyscz și Dr. Luat de la Michael Jünger, publicat în 2002 de Falken Taschenbuchverlag.

Exerciții de yoga pentru picioare fericite

Anumite poziții - cum ar fi aratul (Halasana), poza cadavrului (Shavasana) și suportul cu jumătate de umăr (Ardha Sarvangasana) - promovează circulația și scurgerea sângelui din picioare. Exercițiile de respirație profundă din yoga pot ușura și mai mult disconfortul prin aducerea mai multor oxigen în sânge.

Poziția cunoscută ca fiind cea mai eficientă din punct de vedere clinic este sarvangasana (suportul umărului în care picioarele sunt în aer și presiunea gravitației este inversată). În această poziție, sângele curge din partea inferioară a corpului înapoi în inimă, reducând presiunea sângelui acumulat în vene.

Sarvangasana (suport pentru umeri)

Stai întins pe spate (Shavasana) și ridică încet picioarele.
Ridicați trunchiul, șoldurile și picioarele complet vertical. Sprijiniți-vă spatele cu ambele mâini. Puneți coatele pe podea și apăsați bărbia pe piept.
Păstrați umerii din spate și gâtul pe podea. Ține-ți corpul nemișcat și încordat, astfel încât să nu se miște nimic. Ține-ți picioarele drepte.
Respirați încet, țineți aerul confortabil și expirați încet prin nas.
Coborâți picioarele foarte, foarte încet și elegant.

În această asana, toată greutatea corpului este plasată pe umeri. Stai pe umeri, ca să zic așa, cu sprijinul coatelor.

Țineți timp de 3 până la 5 minute o dată pe zi.

Salabhasana (lăcuste)

În această asana, toate picioarele și mușchii abdominali sunt tonifiați. Acest lucru crește contracția musculară pentru a elibera blocul și îngustează venele.

Stai întins pe burtă. Îndreptați-vă gâtul și sprijiniți bărbia pe saltea.
Ridicați șoldurile și țineți ambele palme sub inghină cu degetele închise. Încercați să nu vă îndoiți coatele.
Respirați adânc. Inspirați, ridicați piciorul drept drept în sus și țineți degetele de la picioare în sus, fără a îndoi genunchiul.
Expirați, coborâți piciorul drept în jos. Ridicați piciorul stâng în același mod. Inspirați, apăsați ambele palme în jos, deplasați greutatea corpului înainte și ridicați ambele picioare drept în sus, întinzându-vă în sus în aer.

Țineți poza timp de 20-30 de secunde, repetați de 10-20 de ori.

Pavanmuktasana (presă de genunchi)

Toate asanele piciorului și gambei ajută la returnarea limfei stagnante și a sângelui venos. Ameliorează oboseala și crampele și previn tromboza venoasă. Această asana ajută la slăbirea articulațiilor genunchiului și șoldului.

Stai întins pe spate în Shavasana.
Inspirați și aduceți ambele picioare la un unghi de 45 de grade fără a vă îndoi genunchii.
Expirați și aduceți picioarele perpendicular pe podea. Respirați complet.
Îndoiți genunchii încet și aduceți-i la piept în timp ce expirați. Îmbrățișați genunchii cu brațele, genunchii și degetele de la picioare ținându-vă împreună.
Ridicați capul și aduceți bărbia lângă genunchi.

Țineți poziția timp de 2 până la 3 minute și apoi reveniți la poziția Shavasana. Repetați de 3 până la 4 ori.

Mai multe exerciții pot fi găsite aici: Asana Journal, Indianmirror