Câte calorii pe zi pentru o femeie în culturism
Cunoaște-l pe al lui numărul ideal de calorii pe zi pentru o femeie este întotdeauna un puzzle. Corpul feminin poate câștiga foarte repede kilograme în plus în stomac sau șolduri. Unele femei, dimpotrivă, au dificultăți în îngrășare și în formă.
Nu există un număr ideal de calorii de consumat pe zi. Fiecare femeie este unică cu diferite nevoi nutritive și calorice. Cu toate acestea, există diferite metode pentru a aborda cel mai bine aportul de calorii adaptat în funcție de stilul de viață și scopuri sportive de fiecare.
De ce ar trebui să mănânce o femeie un minim de calorii pe zi ?
Când vine vorba de dietă, niciun exces nu este bun pentru tine. Fie că mănâncă ca o vrabie sau dimpotrivă mănâncă mâncare rapidă, corpul tău are nevoie de dieta stabilă și echilibrată.
Iată și un videoclip explicativ pentru a afla câte calorii să consumi într-o zi:
Ce este o calorie ?
O calorie nu este sinonimul kilogramelor în plus pe cântar. O calorie este doar o unitate de măsură. Corespunde la energia furnizată de alimente că mâncăm.
Din această premisă, nu mai trebuie să vă temeți de celebrele sale calorii. Nu sunt altceva decât energie.
Toate alimentele sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, unele alimente oferă mult mai multe calorii decât aveți de fapt nevoie.
Dacă aceste alimente sunt bogate în zahăr rafinat și grăsimi saturate, atunci este momentul caloriile ne-arse se pot transforma în grăsimi.
Un articol despre acest subiect pentru a avea rezultatele maxime: Cum să transformi grăsimea în mușchi ?
Pentru ce sunt caloriile din organism ?
O calorie este energie, iar corpul tău are nevoie constantă de energie.
Chiar și atunci când stai pe canapea, urmărind emisiunea ta preferată, arzi calorii. Ta metabolismul bazal va consuma calorii cu respirație, bătăile inimii, digestie etc.
În medie, pentru o tânără, metabolismul ei bazal va consuma aproximativ 1300 de calorii pe zi.
Dacă nu efectuați alte activități fizice în ziua dvs. și mâncați mai mult de 2000 de calorii pe zi, atunci puteți crește în greutate.
Pe de altă parte, dacă nu mănânci minimum 1300 de calorii pe zi, corpul tău va încetini deoarece nu îi vei oferi suficientă energie pentru funcțiile tale vitale.
Care sunt riscurile de a nu consuma suficiente calorii la o femeie?
Dacă nu mănânci un minim de calorii pe zi, corpul tău nu va avea suficientă energie pentru a funcționa corect.
Chiar dacă în primele zile ale unei diete prea restrictive, ai impresia, dimpotrivă, că ești plin de energie, ferește-te de această stare care nu va dura.
Oamenii care postesc câteva ore experimentează un câștig de vitalitate. Corpurile lor nu se mai satură de digestie și nu primesc zahăr rafinat sau grăsimi saturate. Dar odată ce intestinele sunt în repaus, aceste persoane reiau o dietă normală.
Dacă persistați într-o dietă prea săracă în calorii, metabolismul va epuiza rapid ultimele sale rezerve de energie. Atunci nu vei mai avea puterea să-ți faci ședințele sportive sau chiar să mergi câteva minute fără să-ți iei respirația.
Tu ai mai puțină energie să consumi, astfel încât corpul tău să se adapteze cât de bine poate și îți încetinește metabolismul.
Ai putea avea deficiente nutritionale și pierde prea mult în greutate. Privarea poate duce, de asemenea, la „crăparea”, cu mesele cu un conținut ridicat de calorii.
tulburari de alimentatie (anorexia și bulimia) pot apărea dacă începeți să numărați cele mai puține calorii.
Dacă doriți să aflați mai multe despre tulburările alimentare: de unde provin tulburările alimentare? ?
Numărul de calorii pe zi de asimilat depinde de stilul de viață
Veți înțelege, numărul de calorii pe zi pe care trebuie să îl consumați corespunde energiei pe care va trebui să o cheltuiți în timpul zilei.