Câte calorii pe zi să ai un corp slab și musculos
Pentru cei care au probleme cu menținerea unei greutăți stabile, aceste calorii celebre fac obiectul multor calcule. Dar știți cu adevărat câte calorii trebuie să aveți greutatea ideală ?
Numărul de calorii pe care îl aveți pe zi în mese depinde de mai mulți factori. O femeie nu va avea aceleași nevoi calorice ca un bărbat. În plus, dieta trebuie adaptată la activitățile fizice practicate de fiecare. aici sunt câteva sfat pentru a vă ajuta să calculați câte calorii aveți nevoie în medie pe zi.
Cele mai bune sfaturi pentru numărarea caloriilor pe zi
Numărul de calorii pe zi pe care trebuie să le asimilezi pe zi variază în funcție de sex, înălțime și activitate fizică. Aceste calorii reprezintă o unitate de măsură care corespunde conținut energetic ce poate oferi o mâncare.
Caloriile în sine sunt, prin urmare, benefice pentru sănătatea noastră și ne furnizează energia de care avem nevoie în timpul zilei.
Nu ezitați să urmăriți acest lucru video de sfaturi pentru a determina câte calorii pe zi trebuie consumate în funcție de dumneavoastră Obiective:
Aplicații mobile FatSecret și Yuka
Astăzi există aplicații pentru smartphone pentru aproape orice, inclusiv calcularea caloriilor din mâncare.
Aplicația FatSecret vă oferă monitorizarea zilnică detaliată a numărul de calorii pe care o consumați în funcție de mesele pe care le oferiți în aplicație.
Pentru a calcula numărul de calorii pe zi de care aveți nevoie, FatSecret vă folosește și genul, greutatea, înălțimea și activitatea fizică. Dacă doriți să vă reechilibrați dieta, aplicația vă oferă, de asemenea rețete echilibrate.
Pentru a cunoaște valorile nutritive din fiecare mâncare, aplicația Yuka este cel mai cunoscut. Puteți scana codurile de bare ale fiecărui articol pe care doriți să îl cumpărați de la magazin direct din aplicație.
Odată scanat, veți putea cunoaște posibilele ingrediente dăunătoare ale meselor pregătite, cum ar fi aditivii, dar și conținutul de proteine, grăsimi, zahăr, sare, precum și numărul de calorii.
Observă evoluția corpului tău
În plus față de aplicațiile FatSecret și Yuka, puteți deține un ziar referitoare la dumneavoastră observații asupra taliei tale în raport cu dieta ta. Acest jurnal vă poate ajuta să știți câte calorii sunt potrivite pentru dvs.
O persoană care dorește să slăbească, dar care nu poate slăbi masa grasa, asimilează mai multe calorii pe zi decât cheltuiește în timpul zilei.
Pentru a pierde în greutate, începeți să vânați alimentele procesate cu cel mai mare conținut de grăsimi saturate, zahăr rafinat și sare folosind aplicația Yuka.
Dimpotrivă, o persoană care dorește crește în greutate și mușchi dar cine nu o poate face, nu mănâncă suficiente calorii pentru cheltuielile zilnice de energie.
Nu este vorba despre consumul de dulciuri și alte preparate rapide în cantitate pentru a câștiga rapid grăsime proastă. Alegeți alimente bogate în calorii, care sunt, de asemenea, bune pentru corpul dumneavoastră.
În paralel, aici este și un videoclip explicativ pentru a ști ce să mănânci dacă vrei să te îngrași:
Numărul de calorii pe zi, în funcție de sex
În medie pentru a rămâne în stare bună de sănătate a femei trebuie să asimileze aproximativ 1900 calorii pe zi când nu practici fără activități sportive. Acest număr crește la 2100 de calorii Pentru o persoană atletică și până 2500 de calorii pe zi, inclusiv o parte a activitate fizică intensă.
Pentru o om, intervalul este între 2300 de calorii pe zi pentru o zi fără activitate fizică și până 3.300 de calorii in timpul competiție sportivă de exemplu.
Aceasta este doar o medie pentru a vă ajuta să vedeți unde vă aflați în raport cu aportul de calorii. Pentru o urmărire personalizată cu obiective specifice, nu ezitați să întrebați sfaturi unui antrenor sportiv.
dietetici si nutriționiști vă va putea oferi, de asemenea, date mai precise cu privire la numărul de calorii care este potrivit pentru dvs., în funcție de dacă slăbi sau câștigați masa musculară.