Câte calorii sunt arse pe o mașină eliptică
Cuprins:
Exerciții eliptici au devenit din ce în ce mai populari și pot fi văzuți în multe săli de sport și case din toată țara. Sportivii folosesc antrenori transversali pentru a îmbunătăți capacitatea fizică și forța. Sunt o alternativă excelentă la alte aparate cardiovasculare. În esență, elipsele sunt o încrucișare între o bandă de alergat și un urcător de scări, cu adăugarea unei lucrări superioare a corpului cu pârghii pentru brațe. Pot fi ajustate pentru diferite niveluri de fitness, sunt ușor de utilizat și sunt o modalitate excelentă de a arde calorii.
Video al zilei
Factori
Numărul de calorii arse pe un antrenor eliptic depinde de greutatea dvs., de cât timp ați folosit aparatul și de intensitatea exercițiului.
Calorii arse
Iată câteva exemple de câte calorii ar arde o persoană în timpul exercițiilor fizice moderate pe o mașină eliptică: O persoană care cântărește 125 de kilograme arde 322 de calorii timp de 30 de minute și 645 de calorii pentru 60 de minute de jurnal. O persoană care cântărește 150 de kilograme va arde 386 de calorii în 30 de minute și 773 în 60 de minute. O persoană care cântărește 175 de kilograme ar arde 451 de calorii în 30 de minute și 902 în 60 de minute.
Controlul tensiunii
Puteți crește numărul de calorii arse crescând tensiunea pe mașină. Majoritatea antrenorilor eliptici vin cu ajustări de tracțiune sau de rezistență. Pe măsură ce creșteți această setare, mașina va lua mai multă muncă de la dvs. pentru a rula la același ritm, forțându-vă corpul să lucreze mai mult și să ardă mai multe calorii.
Antrenament pe intervale
Adăugarea antrenamentelor la intervale va arde, de asemenea, mai multe calorii. În loc să rămâneți la o viteză în timpul antrenamentului, creșteți setarea de rezistență timp de 30 până la 60 de secunde, recuperați timp de 30 până la 60 de secunde la o setare mai mică și repetați acest ciclu timp de 10 până la 20 de minute. Antrenamentele pe intervale vă provoacă inima și mușchii să lucreze mai mult pentru scurgeri scurte care în cele din urmă ard mai multe calorii.
Considerații
La fel ca în cazul multor aparate de exerciții, o mașină eliptică este la fel de eficientă pe cât o faceți. Deoarece alegeți setările Durată, Viteză și Rezistență, controlați cât de mult beneficiați de acestea. Dacă este prea ușor, exercițiul nu vă va aduce beneficii. Alegeți un cadru care vă provoacă corpul, arde mai multe calorii și vă întărește sistemul cardiovascular și muscular cât mai mult posibil.