Câte calorii trebuie să consumați pentru a vă susține exercițiul

(Actualizat 10.11.2018)

trebuie
Când vine vorba de a calcula câte calorii aveți nevoie atunci când sunteți activ (atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat), ar trebui să luați în considerare următorii cinci factori:

  • Greutatea
  • mărimea
  • Gen
  • Vârstă
  • Nivelul de activitate

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii de care are nevoie corpul în timp ce se odihnește. Calculul BMR ia în considerare înălțimea, greutatea, vârsta și sexul individului. Se calculează după cum urmează. Pentru femei: TMB = 655 + (4,35 X greutate în kilograme) + (4,7 X înălțime în inci) - (4,7 X vârstă în ani).

De exemplu: o femeie de 30 de ani care cântărește 66 de kilograme (66 kilograme) pentru o înălțime de 167 cm (5'6 ”), BMR-ul său este egal cu 1454 de calorii, adică: BMB = 655 + (4,35 x 145) + (4,7 x 66) - (4,7 x 30).

Pentru bărbați: TMB = 66 + (6,23 X greutate în kilograme) + (12,7 X înălțime în inci) - (6,76 * Vârstă în ani).

În timp ce aceleași date pentru un om oferă un BMR care este egal cu 1605 calorii, adică: 66+ (6,23 x 145) + (12,7 x 66) - (6,8 x 30).

Nivelul de activitate

Odată ce vă calculați BMR, îl multiplicați cu coeficienți care corespund nivelului dvs. de activitate și veți avea rata metabolică activă (AMR), care este numărul de calorii pe care trebuie să le susțineți, greutatea și nivelul de activitate. Majoritatea instrumentelor de calcul AMR se bazează pe următorii coeficienți de nivel de activitate: