Câte nuci pe zi Mâna de nuci
Câte nuci poți sau ar trebui să mănânci de fapt pe zi? Adesea se vorbește despre o mână de nuci pe zi, dar ce înseamnă asta de fapt și ce avantaje oferă această sumă?
Câte nuci pe zi sunt sănătoase?
Nucile sunt foarte populare ca gustare. Sunt ideale pentru a lua și pot fi gustate cu ușurință între mese. Acestea vă oferă mulți nutrienți valoroși. Acizii grași nesaturați conținuți în cantități mari în nuci cresc fluiditatea în membranele celulare. Atât acizii grași nesaturați, cât și vitaminele B sunt implicați în formarea substanțelor mesager în creier. Cu un conținut ridicat de acid alfa-linoleic, nucile contribuie la îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă, de asemenea, să consumați o mână de nuci în fiecare zi ca dietă preventivă. Aceasta este o parte importantă a unei diete echilibrate. Nucile pot fi folosite și ca o singură porție din „5 pe zi”, adică 5 porții de fructe și legume.
Cât costă o mână de nuci?
DGE indică o mână de nuci, aproximativ 25g.
Cel mai bine este să amesteci diferite nuci. Deoarece fiecare soi oferă nutrienți diferiți și, prin urmare, are propriile sale avantaje. Cu mixerul nostru pentru nuci puteți să vă combinați propriul amestec de nuci și puteți alege dintr-o varietate de nuci, miezuri și fructe uscate.
Macadamiile sunt nucile cu cel mai mare conținut de acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6. Nucile sunt bogate în acid linoleic, care este, de asemenea, unul dintre acizii grași omega-6. Alunele au un scor extraordinar de proteine. Cu aproximativ 25% proteine, acestea sunt o sursă excelentă de proteine vegetale de înaltă calitate. Nucile de Brazilia conțin o cantitate deosebit de mare de seleniu, care acționează împotriva radicalilor liberi. Vitamina E este deosebit de bogată în alune. Vitamina E poate preveni calcificarea arterelor, adică arterioscleroza.
| nuca | Nutrient care este deosebit de abundent |
| Macadamia | acizi grași nesaturați |
| Nuci | Acid linoleic |
| arahide | proteină |
| nuci braziliene | seleniu |
| Alune de padure | Vitamina E. |
Câte nuci pe zi pentru a slăbi?
Câte nuci poți mânca?
Câte nuci ai „voie” să mănânci pe zi depinde de câte calorii mai consumi în alte moduri în fiecare zi și de cât de multe calorii vrei să consumi. Este important să mâncați o dietă variată și să consumați substanțe nutritive importante. Nucile te pot ajuta să-ți aprovizionezi corpul cu vitamine și minerale.
O mână de nuci pe zi
Există multe modalități diferite de a încorpora o mână de nuci în ziua ta. Desigur, le puteți ronța drept, dar le puteți amesteca și în musli dimineața, puneți iaurtul cu ele sau coaceți și gătiți cu ele. Puteți găsi inspirație și în rețetele noastre. Dacă nu doriți doar să ciuguliți, dar preferați și o altă consistență, puteți folosi desigur și cremele noastre de nuci pentru a obține porția zilnică de nuci. Fie ca crema de migdale, crema de arahide sau crema de macadamia de caju: toate sunt lipsite de aditivi și constau doar din nucă pură și o mică parte din ulei de arahide.
Pentru a beneficia de nutrienții din o mână de nuci, asigurați-vă că alegeți nuci de bună calitate. Nucile KERNenergie provin din cele mai bune zone de creștere din întreaga lume și aparțin nivelurilor de calitate de la 1 la 3, care diferă în ceea ce privește mărimea lor. Acordăm o mare importanță selecției produselor și ne asigurăm astfel că o mână de nuci pe zi conține doar cele mai bune nuci.