Câte ore de sport să practici pe săptămână
Activitatea fizică sau sportivă regulată de la o vârstă fragedă îți permite să dobândești obiceiuri bune și este excelentă pentru sănătatea ta. Beneficii, sport recomandat pe săptămână, durata ideală și pericolele unei practici excesive.
Beneficiile sportului pentru sănătate
practicarea regulată a unei activități sportive aduce multe beneficii incontestabile asupra sănătății. Ea permite:
- mențineți o stare fizică bună,
- protejează împotriva bolilor cardiovasculare și metabolice. De exemplu, activitatea fizică reduce riscul de a suferi de diabet, boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială sau anumite tipuri de cancer de sân sau de colon).
- scad riscul de supraponderalitate sau obezitate,
- îmbunătăți musculatura și abilitățile funcționale,
- facilitează, de asemenea, stabilitatea tensiunii arteriale,
- îmbunătăți-ți somnul,
- evita depresia și combate stresul și anxietatea.
Câte sporturi pe săptămână: recomandări OMS
Activitatea fizică include mersul pe jos, ciclismul, recreerea, sportul, activitățile de lucru etc. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a emis recomandări privind practicarea activității fizice moderate.
• Pentru oamenii din 18 - 64, ea recomandă, pe săptămână, "150 de minute de activitate de rezistență de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate de rezistență de intensitate susținută, sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și susținută. ”Și pentru a adăuga:„ Pentru a obține beneficii suplimentare pentru sănătate, adulții ar trebui să crească durata activității de rezistență a intensității moderate până la 300 de minute pe săptămână sau 150 de minute pe săptămână de intensitate susținută activitate de anduranță sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și susținută ".