Câte repetări în faza de definiție (fitness, antrenament de forță)
Câte repetări ar trebui să te antrenezi în faza de definiție 12-15 sau 15-20 care ajută cu adevărat la arderea grăsimilor ?
4 răspunsuri
Faptul că ar trebui să faceți mai multe repetări într-o fază de definiție decât în faza de acumulare este o prostie. Continuați să vă antrenați cât mai tare posibil în 6-10 sau max. 12 repetări. Pe parcursul dietei, inevitabil, veți pierde puterea, dar acest lucru nu este tragic. Pentru a arde mai multe calorii, ai putea folosi tehnici de intensitate precum super seturi, seturi de reducere etc. De asemenea, puteți scurta timpii de pauză între seturi. Cardiotraninarea, deși plictisitoare, ajută și la arderea caloriilor suplimentare. O dietă bogată în proteine este importantă pentru a nu pierde prea multă masă musculară în dietă.
Nu, nu face. Așadar, este mai probabil să descompuneți unii dintre mușchii construiți anterior. Faceți repetări în zona hipertrofiei, faceți chiar și un set mai puțin și mențineți greutatea, de obicei veți deveni mai slabi din cauza deficitului dvs. de calorii, care ar trebui atins în principal prin dietă.
Ei bine, cu peste 12 ani, îți antrenezi rezistența musculară, adică mușchii tăi sunt pompați frumos cu sânge, astfel încât să poți face mai multe data viitoare, dacă vrei doar să ai brațele largi, faceți 5-8 când suntem în zona hipatrofiei.
Dar chiar mai important decât antrenamentul (30%) este dieta (70%) Mănâncă multe proteine, puțini carbohidrați și puține grăsimi, atunci este bine.