Câți kilometri (km) fac pași pentru sănătate - adică online

adică


Dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea ta, ar trebui să faci 10.000 de pași pe zi. Chiar și Organizația Mondială a Sănătății recomandă acest lucru. Dar câți kilometri sunt de fapt 10.000 de pași? Depinde! ->

10.000 de pași reprezintă câți kilometri?

Lungimea pasului unei persoane este decisivă, câți kilometri poate face cineva cu 10.000 de pași.

Pentru persoanele care au o înălțime de până la 1,70 metri, 10.000 de trepte sunt de aproximativ 6 kilometri. Pentru persoanele care au 1,70 metri și mai mult, 10.000 de trepte corespund aproximativ 7 kilometri.

Acum Oferte săptămâna Black Friday 2020 cumpărături
Ridică-te 66% Reducere la amazoane Oferte de Black Friday*

Acum pentru Oferte Amazon Black Friday Week 2020*
* Link către Comisie și link extern către Amazon. Nu există costuri pentru dvs.

  • Dimensiunea corpului până la 1,70 metri = aproximativ 6 kilometri
  • Înălțimea corpului de la 1,70 metri = aproximativ 7 kilometri

Oamenii foarte înalți sau mersul cu experiență reușesc chiar să parcurgă 8 kilometri cu 10.000 de pași. Oamenii foarte mici uneori trebuie să se mulțumească cu doar 5 kilometri pentru 10.000 de pași. Da, fiecare pas și fiecare metru contează!

Lungimea medie a pasului la persoanele care au 1,50-1,70 înălțime este de 60 cm. Lungimea medie a pasului la persoanele care au 1,70-1,90 metri înălțime este de 70 cm.

Dacă vă cunoașteți lungimea pasului, puteți desigur să aflați câți kilometri sunt 10.000 de pași. Formula este: (10.000 x lungime pas)/100

Dacă mergi complet relaxat, poți face aproximativ 3 kilometri într-o oră. Dacă mergi puțin mai repede, vei obține 4 până la 5 kilometri pe oră. Speed ​​speeders și speed speeders pot gestiona între 6 și 8 kilometri pe oră.

Cum să determinați lungimea pasului

Există două metode de măsurare a lungimii pasului. Pentru ambele, lungimea pasului este distanța de la degetul de la picioare la picioare, adică de la de la picioare la picioare.

  1. Mergeți zece până la douăzeci de pași până când aveți un ritm normal de mers. Apoi măsurați distanța de la deget de la picior la deget. Sau:
  2. Faceți exact zece pași de-a lungul unei măsuri de bandă mai lungi sau multiple sau a unei reguli de pliere. Măsurați lungimea distanței și împărțiți rezultatul la 10. Rezultatul este o valoare medie pentru lungimea pasului.

Sfat: Repetați măsurarea lungimii pasului de 1-2 ori, apoi mediați rezultatele. Aceasta vă oferă o lungime medie a pasului mai precisă.

De ce mersul 10.000 de pași pe zi este sănătos!

Germanii ar trebui să facă în medie 3.000 până la 4.000 de pași pe zi. Este aproape la jumătatea drumului. Mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătate. Previne bolile, ajută la reducerea stresului și la slăbire. Mersul pe jos protejează inima și circulația și are un efect preventiv împotriva durerilor de spate. Mersul întărește mușchii și reduce riscul de diabet sau obezitate. A ieși în aer curat înseamnă a face ceva pentru sănătatea ta, poți să dormi mai bine și chiar să îți înveseli starea de spirit. Oamenii mai raportează că mersul regulat a avut ca rezultat o sănătate mai bună și mai puține boli.

Mersul corespunde naturii umane, deoarece oamenii au mers mult din timpuri imemoriale. Munca modernă și așezarea în fața computerului sunt complet necunoscute corpului și, de fapt, anormale.

Dacă reușești să mergi timp de o oră sau mai mult, poți aștepta cu nerăbdare caloriile arse. Pentru că, în funcție de viteză și stilul de mers, se ard până la 300 de kilocalorii.

Oferte Amazon Black Friday:
Noi oferte de top în fiecare zi. Noi reduceri în fiecare zi!
Merită să te oprești!

Acum la Oferte Amazon Black Friday*
* Link către Comisie și link extern către Amazon. Nu există costuri pentru dvs.

Sfat: Faceți mersul pe jos un exercițiu meditativ. Numărați-vă pașii. Începeți de la 1, opriți-vă la 100 și apoi începeți din nou de la 1. Veți observa cum vă curăță mintea. Aspectul monoton al acestui exercițiu face minuni asupra minții.

Deci ai 10.000 de pași pe zi

Unele zile nu este atât de ușor să faci cu 10.000 de pași. Dar cu aceste trucuri puteți ajunge mai ușor la numărul dorit:

  • Mergeți pe distanțe scurte.
  • Dacă călătoriți cu mijloacele de transport în comun: coborâți cu o stație mai devreme sau urcați cu o stație mai târziu. Acest lucru vă va rula cu încă 10 până la 15 minute.
  • După prânz, răsfățați-vă cu o plimbare digestivă, conform vechiului zical: După ce mâncați, ar trebui să vă odihniți sau să faceți o mie de pași.
  • Folosiți scări în loc să luați liftul sau scara rulantă.
  • Fugi distanța până la sală.
  • După muncă, faceți o scurtă plimbare pentru a vă relaxa.
  • Participă la provocări de mers pe jos sau mergi cu alții.

10.000 de pași: În primul rând, începeți

Dacă îți este greu să începi, stabilește-ți un scop ridicol de mic pe care oricine îl poate atinge. Scopul tău este „Voi face 100 de pași, apoi am terminat!” Deci, fă cei 100 de pași și vezi ce se întâmplă.

Problema nu este distanța, ci depășirea primului obstacol. Adică, odată ce începi să mergi, continuă să mergi. Cu asta ți-ai depășit sinele mai slab!

Dacă acum transformați mersul pe jos într-un ritual zilnic și îl continuați timp de 3 săptămâni, veți construi un nou obicei de mers pe jos!

Glumă: dacă nu poți merge deloc, schimbă-ți locul de muncă. Poștașii pot face cu ușurință 10.000 de pași.

De unde vine ideea că ar trebui să fie exact 10.000 de pași pe zi?

Recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi datează din anii 1960. Când au avut loc Jocurile Olimpice de la Tokyo, în 1964, a fost introdus un pedometru numit Man-po-kei.

Acum Vinerea Neagra Oferte sigure!
A economisi pana la 70%!

Acum pentru Oferte Amazon Black Friday*
* Link către Comisie și link extern către Amazon. Nu există costuri pentru dvs.

„Man-po-kei” este un cuvânt japonez format din trei părți. „Om” înseamnă: 10.000. „Po” înseamnă: „pas” și „kei” înseamnă „măsură”.

Pedometrul a fost promovat într-o campanie de marketing, motiv pentru care recomandarea în 10.000 de pași este încă presupusă a fi o invenție de marketing și nu se bazează pe fapte științifice. Dar regula este: 10.000 de pași sunt buni pentru sănătatea ta.

OMS recomandă acum mersul pe jos cu 10.000 de pași pe zi. Prin urmare, cei 10.000 de pași sunt un ghid.

Alți oameni de știință recomandă chiar mersul pe jos cu 15.000 de pași pe zi.

Mai multe cuvinte interesante:

Sunt scriitor și creator de relevanță online. Semnificația online se referă la cuvinte și limbaj. Pentru că modul în care vorbim și despre ce vorbim modelează modul în care vedem lumea și ceea ce este important pentru noi. Reprezentând asta mă inspiră și de aceea scriu pentru dvs. despre cuvinte selectate care sunt rostite în limba germană.

Lucrez ca jurnalist din 2004. Am studiat psihologia și filozofia cu accent pe limbaj și sens. Lucrez la MeaningOnline aproape în fiecare zi și creez în mod constant noi postări pentru dvs.